Zijn uw botten sterk genoeg?

Er zijn 208 beenderen in het menselijk lichaam en 143 gewrichten. Als een van deze te verzwakken, je lichaam &'; s kunnen monteurs uit balans worden gegooid, waardoor uw algemene fysieke gezondheid. Om deze reden is het belangrijk dat je betaalt net zoveel aandacht aan uw gezondheid van de botten als je doen om de rest van je gezondheid.

botproblemen

De meeste botproblemen zijn een gevolg van onjuiste gezamenlijke mechanica. Net als een auto-onderdeel dat &'; s niet correct is geïnstalleerd, zal de ruggengraat veel sneller als alle onderdelen zijn niet goed aangesloten slijten. It &'; s hetzelfde met onze gewrichten. In tegenstelling tot een auto, kunnen we van &'; t vervangen onze onderdelen !! Dus, het &'; s over preventie, het handhaven en het bereiken van een optimale functie van de wervelkolom en gewrichten.

Osteoartritis is een aandoening waarbij laaggradige ontsteking leidt tot gewrichtspijn veroorzaakt door slijtage van het kraakbeen die bedekt en beschermt de gewrichten. Artrose is de meest voorkomende vorm van artritis. In principe is de slijtage van de wervelkolom en gewrichten en in de meeste gevallen veroorzaakt door overmatig gebruik of onjuiste gezamenlijke mechanica.

Osteoporose is een algemene aandoening van skeletbotten waarbij de kwantiteit en de kwaliteit van de botweefsel wordt verlaagd en het bot zwak en meer vatbaar voor breken. Osteoporose is bijzonder problematisch voor vrouwen wanneer ze beginnen menopauze. Postmenopauzale vrouwen hebben niveaus van het hormoon oestrogeen, dat de uitloging van calcium uit de botten versnelt verminderd. Hormoonvervangende therapie, die populair tot een paar jaar geleden was, bleek inderdaad te verminderen botverlies, maar helaas, maar ook de risico's van borstkanker, bloedstolsels, hartaanvallen en beroertes vergroot.

In het geval van osteoporose, wij &'; re over de dichtheid van uw botten. Als voorbeeld, ik vertel mijn patiënten om na te denken over het zetten van een gezond bot, en één met osteoporose, in een bak water. Het gezond bot zou zinken naar de bodem, omdat het &'; s dicht terwijl de osteoporotische bot zou drijven, omdat het &'; s minder dicht (meer poreus)

Osteopenie is een aandoening die optreedt voor osteoporose en betekent dat je &';. Ve had enkele botdichtheid en sterkte verlies. Dit is een waarschuwing teken dat osteoporose is aan de horizon. Goede voeding, suppletie en lichaamsbeweging te beginnen in de kindertijd zijn noodzakelijk voor een goede botgroei, maar het &'; s nooit te laat om een ​​verschil in uw gezondheid van de botten te maken

botdichtheid meten
.

Verschillende tools worden gebruikt voor artrose en osteoporose te meten. Helaas beide voorwaarden kan aanwezig zijn op hetzelfde moment. Artrose te zien op duidelijke film röntgenfoto of een CT-scan, of via een MRI. Osteoporose, moet echter worden gemeten door een botmineraaldichtheid (BMD) proef. Er is een verscheidenheid van deze tests die alles doen, van het meten van je heup, rug, pols, vingers, scheenbeen en hiel, botmassa bepalen. Deze tests zullen uw botdichtheid meten met die van een gezonde 30-jarige en je zal dan worden voorzien van een &'; T-score &' ;.

T-Score Resultaten

Een t-score van -1,0 en daarboven geeft een normale botdichtheid.
Een T-score van -1,0 tot -2,5 geeft aan dat een persoon wordt beschouwd als een lage botmassa (osteopenie) hebben.
Een score lager dan -2,5 geeft osteoporose

Preventie van Bone Ziekten

In een notendop, als u uw kansen op het ontwikkelen van osteoporose te verminderen.

* Eet meer groenten en fruit
* Handhaaf een oefening programma met gewicht dragen oefeningen. (ja dames – til deze gewichten!)
* Vermijd frisdranken
* Vermijd roken, teveel alcohol en suiker.. inname.
* Verhoog uw inname van alkalisch voedsel en verminderen uw inname van zuur voedsel.
* Neem een ​​goede kwaliteit multivitamine.
* Vul uw dieet met voldoende calcium, magnesium, * Vitamine D en vitamine C.
* Neem supplementen met andere bot ondersteunende elementen.

botziekten

Verschillende medicijnen zijn goedgekeurd voor de preventie en behandeling van osteoporose (bisfosfonaten) en inderdaad helpen met botverlies, maar geen 100 procent effectief, en, net als alle drugs, ze komen met bijwerkingen die kunnen bestaan ​​uit:

* Bovenste gastro-intestinale pijn en erosie
* Oesofagitis
* Zweren
* Huiduitslag
* Diffuse botpijn
* Osteonecrose (bot dood) van de kaak
* Niet het voorkomen van verdere schade aan de vorming van nieuw bot
* Het maken van botten brozer loop van de tijd
* Het verlagen van de beschikbare calcium in uw bloed (dit kan een zure /alkalische onbalans)
* Voordat u op een potentieel gevaarlijke drug therapie bij de eerste tekenen van botverlies, ontwikkel uzelf over de rol van voeding en beweging om ervoor te zorgen optimale gezondheid van de botten. Dit is de reden waarom, wanneer dat mogelijk is, moet preventie worden gestart op jonge leeftijd

De rol van calcium

Het creëren van sterke botten is niet calcium &';? S enige functie. Je botten hebben een zeer hoog calciumgehalte, maar calcium is ook van essentieel belang voor vele fysiologische functies en als u don &'; t heeft genoeg van in andere gebieden van je lichaam, duurt het wat het nodig heeft uit je botten om voldoende calcium op peil te houden. Uw lichaam heeft calcium voor functies zoals:

* Bloedstolling;
* Reguleren hartslag;
* Het uitvoeren van zenuwimpulsen;
* stimulerend hormoon afscheidingen; en
* Spiercontractie.
* Calcium speelt ook een grote rol in het optreden als een buffer tussen de botten en voedingsmiddelen of dranken met een hoge zuurgraad. Wanneer we iets dat erg zuur eten, zal ons lichaam calcium lekken van onze botten om de zuurgraad te neutraliseren

Grote bronnen van calcium zijn:.

* Broccoli
* Collards
* Kale
* Mosterd greens
* Raapstelen
* Zalm
* Schelpdieren
* Amandelen
* paranoten
* Gedroogde bonen
* Sardines in blik met hun zachte botten

calciumsupplementen

Het lichaam heeft ongeveer 1000 tot 1500 mg calcium per dag. Bij het nemen van een calcium supplement, de meeste deskundigen het erover eens dat er niet meer dan 500 mg calcium moeten worden genomen in een keer. Het percentage calcium geabsorbeerd afneemt naarmate de hoeveelheid calcium in het supplement toe. Het verspreiden van je doses gedurende de dag zal de absorptie te verhogen. Het kan gunstig zijn voor uw calcium supplement te nemen in de avond als het een ontspannend effect op de spieren en kan zelfs helpen om beter te slapen!

Wat betreft de beste vorm van calcium op te nemen, zijn er een heleboel adviezen en producten die er zijn. Volgens het boek The Bone Building Solution, Dr. Graci, Dr. Demarco en Dr. Rao, de klinisch bewezen, oplosbaar en absorbeerbare vormen van calcium voor menselijke consumptie: calcium bisglycinaat, calciumformiaat en calciumcitraat-malaat.

Calcium Absorptie

De absorptie van calcium is afhankelijk van het niveau van de zuurgraad in de maag. Onvoldoende niveaus van zoutzuur (HCL) verlagen de absorptie van calcium, die kan leiden tot osteoporose. Zodat er rekening mee dat de spijsvertering aids (een maagzuurremmer) het bevorderen van hun calciumgehalte, niet alleen de hoeveelheid van maagzuur in je maag te verlagen, maar kan het lichaam niet in staat om de calcium op te nemen in de tabletten te maken.

Voor een optimale absorptie, calcium moet worden genomen in combinatie met een van de drie volgende vitamines:

* Magnesium
* Vitamine C
* Vitamine D

Algemene tips in gedachten te houden Voor goede Bone Health

Eiwitten zijn belangrijk voor het basiskader van het bot.

koper, zink, mangaan, silicium, borium en selenium zijn belangrijke co-factoren voor het helpen calcium . absorptie

Vitaminen K1, K2 en de aanwezigheid van “ goede &"; darmbacteriën helpen uw botten te behouden

Lycopeen hulp botten sterk blijven en ziektevrije

Visolie &ndash.; EPA en DHA – verhoogt de absorptie van calcium en vermindert de ontsteking

Weight-dragende oefeningen die zet stress op je botten maakt ze reageren en sterker

Probeer een alkalisch lichaam &ndash te bereiken.; . overtollige zuurgraad bevordert botverlies

Vermijd frisdrank als zij ook bevorderen botverlies
.