Hoe maak je een brain-gezonde levensstijl te leiden

De meest recente wetenschappelijke onderzoek toont aan dat specifieke levensstijlen en acties kan, ongeacht onze leeftijd, het verbeteren van de gezondheid en het niveau van de werking van onze hersenen. Een dergelijke verbetering kan dankzij neuroplasticiteit dat, wanneer de snelheid van oprichting en overleving van nieuwe neuronen in bepaalde delen van de hersenen toeneemt, of wanneer de snelheid van oprichting en overleving van synapsen (de verbindingen tussen neuronen) versnelt, of wanneer gebeurt een neurochemische omgeving wordt gevoed in onze hersenen om informatie te verwerken te ondersteunen.

Het leuke ontdekken dat onze levensstijl kunnen beïnvloeden hersenfuncties is dat het brengt ons brein gezondheid grotendeels in eigen beheer. Er is echter geen magische formule. Wetenschappers zijn slechts het begin te begrijpen hoe wat we doen kunnen communiceren met onze genetische make-up. Zoals nu is het niet mogelijk te bepalen welke acties de beste waarvoor individuen. Het is waarschijnlijk dat er nooit een algemene oplossing die alle uitdagingen die inherent zijn aan het handhaven van een &' oplost zal zijn; s gezondheid van de hersenen

Dus wat factoren hebben een invloed op de gezondheid van de hersenen

Huidige aanbevelingen suggereren.? dat een brein-gezonde levensstijl moet ten minste een evenwichtige voeding, stress management, lichaamsbeweging, en de hersenen oefening. Andere factoren kunnen ook van invloed zijn. Dr. Elizabeth Zelinski wijst erop dat “ het is ook belangrijk om emotionele banden te onderhouden. . Niet alleen met onszelf, om het zelfvertrouwen en eigenwaarde, maar ook met onze familie onze vrienden &" hebben; Slaap en de algehele gezondheid voorwaarden zijn andere factoren die ook van belang

Focus op de vier belangrijkste pijlers van de gezondheid van de hersenen.

Evenwichtige voeding: Allereerst, de hersenen verbruikt aanzienlijke hoeveelheid glucose. Een van de vroegste teken van dementie is een vermindering van het vermogen van de hersenen om glucose efficiënt te gebruiken. Als een dergelijk disfunctioneren is de kern van diabetes, sommige neurowetenschappers verwijzen naar de ziekte van Alzheimer &'; s Ziekte als type 3 diabetes

Stress beheer: Langdurige blootstelling aan hoge niveaus van stress kan de hersenen beschadigen.. Als onderdeel van een brain-gezonde levensstijl is het essentieel om stress efficiënt te beheren

Lichaamsbeweging:. Zo weinig als drie uur per week stevig wandelen is aangetoond dat stoppen en zelfs omkeren, de hersenen atrofie (krimp) die begint bij een persoon &'; s veertig, met name in de gebieden die verantwoordelijk zijn voor geheugen en cognitie hoger. Oefening verhoogt de hersenen &'; s volume van de grijze stof (werkelijke neuronen) en witte stof (verbindingen tussen neuronen)

Geestelijke stimulatie. De cognitieve of de hersenen reserve hypothese stelt dat het mogelijk is om de opbouw van de hersenen &'; s veerkracht neuronale schade en vertragen het ontstaan ​​van Alzheimer &'; s symptomen. Het begrip hersenen reserve komt voort uit de herhaalde waarneming dat de verhouding tussen de klinische symptomen en de werkelijke hersenpathologie niet direct

Brain Onderhoud:.

Brain onderhoud kan een rol spelen bij het uitstellen van het ontstaan ​​van dementie gerelateerde klachten. Een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek is uitgevoerd op gezond ouder worden in de afgelopen twee decennia. Een aantal factoren zijn geassocieerd met een verminderde risico op het ontwikkelen van Alzheimer &';. Ziekte

Onder deze factoren, mentale activiteiten variëren vrij hoog. Zoals we eerder beschreven, mensen die intellectueel actief zijn en die zich bezighouden met hobby's gedurende hun hele leven blijven hun risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie te verminderen

Belangrijk take-away:. Deze pijlers zijn complementair, ze elkaar niet vervangen . Het is belangrijk voor een persoon om hun startpunt herkennen en bepalen wat pijler kunnen zij nodig hebben om zich meer richten op.

Voor elke pijler of levensstijl factor, is het belangrijk om creatief te zijn in het vinden van een schema of routine die werkt voor een individu door middel van trial and error.

Volgens Dr Art Kramer, zou de ideale manier zijn om de fysieke en mentale stimulatie te combineren met sociale interactie: “ Waarom niet een goede wandeling met vrienden te nemen om een ​​boek te bespreken? We leiden zeer drukke leven, dus hoe meer geïntegreerde en interessante activiteiten zijn, hoe groter de kans dat we zullen deelnemen aan hen &";.

Nu, wat kunt u doen om uw gezonde levensstijl hersenen beginnen morgen?

Samenvatting: hoe een brein-gezonde leefstijl

leven als een algemene richtlijn, wat goed is voor het lichaam is ook goed voor de hersenen. Chronische stress vermindert en zelfs neurogenese remmen. Lichamelijke oefening is aangetoond hersenfysiologie bij dieren en meer recentelijk verbeteren, bij mensen. Mentale stimulatie versterkt de synapsen of verbindingen tussen neuronen, waardoor neuron overleving en cognitief functioneren te verbeteren

Alvaro
.