Goede gezondheid op elke leeftijd

Ik krijg veel vragen over voedsel keuzes ... "Hoe kan ik voorkomen dat rimpels, buikvet, verlies van elasticiteit van de huid en het lezen van een bril?" Kortom, mensen wil mijn anti-aging geheimen kennen. Mijn eerste reactie is te kijken naar de kant ---- heb je na te denken over het alternatief voor veroudering? OK nu dat ik hen heb geholpen om het leven in focus, hier zijn een paar van mijn anti-aging richtlijnen voor een goede gezondheid op elke leeftijd.

Je moet goed eten om te kijken en goed worden. Wat je eet is essentieel voor het houden van een jeugdige gloed. Er is geen magische eten, maar zorg ervoor dat u kiest voor een evenwichtige voeding die veel fruit en groenten bevat, goed voor je vetten, magere eiwitten, volle granen en water.

Groenten en fruit zal de voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor een gezond lichaam. De meer kleurrijke het beter. Bijvoorbeeld, rode bieten voorzien vitaminen en mineralen, waaronder vitamine C die immuniteit en weefselherstel bevorderen. Foliumzuur die helpt bij rode bloedcellen functie en kalium, die helpt bij het reguleren minerale en vochtbalans; magnesium voor sterke botten en antioxidanten.

granaatappels, ook power-verpakt ze goede bronnen van vitamine C en K. Vitamine K is essentieel voor de bloedstolling en speelt een rol bij het opbouwen bot. Donkergroene bladgroenten --- spinazie, boerenkool, broccoli en collards zijn uitstekende bronnen van vitamine A, C en K. Daarnaast zijn ze een goede bron van calcium, ijzer en vezels.

vetten in het dieet carry smaak , maar het beste vetten meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten beperken. Meervoudig onverzadigde vetten worden meestal gevonden in plantaardig voedsel en oliën. Onderzoeken hebben aangetoond dat deze vetten verbeteren cholesterolgehalte en zijn gunstig voor hart. Omega-3 vetzuren eveneens een meervoudig onverzadigd vet in vis zoals zalm en forel, walnoten en lijnzaad. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn bronnen van het antioxidant vitamine E, en zijn te vinden in de olijven, avocado's, hazelnoten, amandelen, paranoten, cashewnoten, sesamzaad, pompoenpitten, en olijfolie, koolzaad, en pinda olie.

Slaap is kritische --- het slaaptekort zullen nodig hebben om hun gewoonten te veranderen, de aanpassing van hun schema om zes tot acht uur per nacht te krijgen. Een goede nachtrust's gaat een lange weg in de richting van ervoor te zorgen dat mensen worden uitgerust, alert en in staat om stress te beheren

De oefening is ook een sleutel; 30 tot 45 minuten van de oefening 3-4 dagen per week zijn een belangrijke factor bij het handhaven van een gezonde levensstijl. Als je het gevoel dat je geen tijd om te knijpen in een oefening hebben, krijgen een stappenteller en klem hem op je taille om ervoor te zorgen dat u zich aanmeldt 10.000 stappen per dag. Om hulp te krijgen om dit aantal, park verder van de deur als je hoofd uit voor boodschappen en te overwegen het nemen van de trap en geen lift als je kunt.

Last but not least, gehydrateerd te blijven. Zorg ervoor dat u voldoende drinkt water --- 8 tot 10 glazen water per dag zal helpen houden je alert, en gehydrateerd, het verstrekken van voldoende vocht om te helpen een gezonde teint te behouden. In aanvulling op het water, voeg een gezonde smoothie om uw wekelijkse dieet, en probeer dit recept voor mijn favoriete smoothie-Ik noem het de fontein van de jeugd!

Fontein van de Jeugd Smoothie

Kersen, bosbessen en veenbessen zijn geweldige bronnen van vitamine C en anthocyanen, antioxidanten die kunnen beschermen tegen bepaalde soorten kanker. Vitamine C ondersteunt de groei van sterke collageen vezels. Collageenvezels wordt gevonden in bindweefsel en bot en kan helpen voorkomen dat sommige van de effecten van veroudering. Genoten op een regelmatige basis, zal ik beweren dat dit smoothie als gewoon een van mijn geheimen te jong blijven

1 kopje magere yoghurt kers

¼ kopje cranberrysap

1 kopje bevroren ontpitte kersen

¾ cup bevroren ongezoete bosbessen

Meng de yoghurt en cranberry sap in een blender. Voeg de kersen en bessen. Blend tot een gladde massa. Serveer onmiddellijk

Maakt ongeveer 2 ½ kopjes; bedient 2

Per portie: 230 calorieën; calorieën uit vet 2g, (8%); totaal vet 2g; verzadigde fat1g; cholesterol 8 mg; koolhydraat 49 g; vezels 3 g; eiwit 5 g

De take-away:. Zorg ervoor dat de dagelijkse maaltijden van plan om een ​​verscheidenheid van voedsel, veel fruit en groenten, volle granen en 8 tot 10 glazen per water bevatten. . Oefening en 8 uur slaap, samen met gezonde eetgewoonten zal een lange weg Restaurant   gaan naar het houden van tekenen van veroudering op de baai;