Sleepless in Amerika

Dit jaar, de National Sleep Awareness Week gesponsord door de National Sleep Foundation valt van 1 april tot en met april 7. Resultaten van een enquête uitgevoerd door de Stichting in 2001 onthullen een aantal verontrustende statistieken en trends:

- Amerika wordt steeds meer een maatschappij die leeft om te werken, niet werkt om te leven
- 40% van de volwassenen krijgen zo weinig slaap die resulteert slaperigheid overdag interfereert met de productiviteit een aantal dagen in een maand
- Meer dan de helft van de volwassenen ondervraagden zeiden dat ze, terwijl slaperig had gereden in het afgelopen jaar
- Bijna 70% rapport met één of meer slaapproblemen meerdere keren per week

fysieke, mentale of emotionele stress - vacature zorgen , budgettering en financiën, relatie druk, werk deadlines, tests en examens, bijvoorbeeld - zijn top van de lijst van factoren die kunnen beroven van de slaap. Pijn en fysiologische omstandigheden, zoals de menopauze of zwangerschap voor vrouwen, door tijdzones reist, jonge kinderen, veel lawaai en snurkende partners kunnen allemaal bijdragen aan onvoldoende of slechte kwaliteit van de slaap.

Waarom slaap is belangrijk
Zowel ayurveda en moderne geneeskunde in overeenstemming zijn over het belang van slaap als een middel om op te laden en te verjongen de fysiologie.

De korte termijn gevolgen van onvoldoende slaap of een slechte kwaliteit van de slaap zijn vaak voor de hand liggende - verlies van productiviteit en verminderde mentale capaciteit van de volgende dag, lethargie en slaperigheid leiden tot gebrek aan focus en concentratie, lagere fysieke energie en verminderde eetlust en de spijsvertering, glansloos emoties en verminderde levenslust, en levenloze huid en wallen onder de ogen, om er maar een paar te noemen. Onderzoeken geven aan dat de hersenen gebruiken eigenlijk slaap tijd als een tijd om te categoriseren en opslaan van informatie, zodat mensen die slapen na een periode van intense studie zijn vaak in staat om meer van het later dan mensen die niet de tijd om te slapen doen nemen herinneren.

De lange-termijn effecten van de lopende slaaptekort zijn soms minder voor de hand liggende, maar net zo, of meer, schadelijk voor de gezondheid en welzijn. Verminderde natuurlijke immuniteit betekent minder weerstand tegen infecties en ziekten (studies hebben slaapgebrek verband met overgewicht en hoge bloeddruk, onder andere), verlaagde mentale en emotionele stabiliteit relaties en lopende werkprestaties (slaapgebrek is verbonden met chronische depressie) en schade een ontwrichtende slaap-waak cyclus kan systemen van het lichaam te gooien uit balans.

Hoeveel slaap heb je echt nodig?
Volgens ayurveda, en volgens veel moderne onderzoekers als goed, het aantal uren slaap een individuele behoeften kunnen sterk variëren. Sommige volwassenen kunnen krijgen door met 5-6 uur slaap op een permanente basis, terwijl anderen kan het nodig 9-10 om echt optimaal te functioneren de volgende dag. Luisteren naar je eigen lichaam en geest tijdens de dag voor een paar weken kan je vertellen hoeveel slaap je elke nacht nodig.

Ook de kwaliteit van de rust cruciaal. Volgens ayurveda, de meest rustgevende slaap treedt op wanneer de geest volledig wordt losgemaakt van de zintuigen.

Get The Rest You Deserve
ernstige en voortdurende slaaptekort en aandoeningen zoals slaapapneu rechtvaardigen een bezoek aan een gekwalificeerde zorgverlener. Artsen gekwalificeerd in Maharishi Ayurveda kan helpen bij het ontwerpen van een dieet /levensstijl /aanvulling programma op basis van een ayurvedische polsdiagnose en uw individuele omstandigheden en behoeften.

Als u af en toe moeilijk in slaap vallen of slapen door de nacht, of je wakker gevoel unrefreshed, dieet en levensstijl veranderingen kunnen helpen bij het oplossen van het probleem:

Bezuinigen op cafeïne
Vooral in de avond, vervangen ontspannende kruidenthee voor cafeïnehoudende dranken of alcohol. Slumber Time Thee uit Maharishi Ayurveda is een mix van kruiden en specerijen geformuleerd om u te helpen ontspannen. Voor een steviger drank, probeer dan een klein kopje warme melk ongeveer een uur voor het slapen gaan. Als je prikkelbaar of gefrustreerd voelt, voeg een lepel van Rose Petal behouden om de melk.

Eet licht 's nachts
De meeste Amerikanen hebben de neiging om te lunchen "on the go" en dan eten van een zware maaltijd' s avonds laat. "Geen goed idee", zegt Rama Kant Mishra, ayurvedische expert. "Het eten van een zware diner 's nachts belastingen je spijsvertering op een moment wanneer het afbouwen, en dit zal leiden tot ama opbouw alsook moeilijkheden bij de afwikkeling naar beneden om te slapen." Ama, spijsvertering onzuiverheden, blokkeert de kanalen van het lichaam en zorgt voor een gunstig klimaat voor de ziekte.

Leer je lichaam te slapen
woo Als je een regelmatig slaap-waak cyclus vast te stellen, naar bed gaan op ongeveer hetzelfde tijdstip iedere nacht wakker op hetzelfde tijdstip elke ochtend, je lichaam en geest zal je te helpen door automatisch afbouw als die bedtijd benaderingen. Volgens ayurveda, het naar bed gaan door 10:00 en wakker door 06:00 ten laatste is ideaal. Niet slapen tijdens de dag als je moeite met slapen 's nachts.

Schakel de buis
Een groot aantal Amerikanen melden televisie kijken vlak voor bed, sommige zelfs in slaap vallen tv-kijken. "Je geest en emoties moeten worden gericht op het kalmeren, positieve activiteiten bedtijd benaderingen," zegt Vaidya Mishra. "Vermijd nieuws of entertainment die kan shockeren of de geest en de zintuigen te verstoren." In plaats daarvan, luister naar rustgevende muziek (Sama Veda, of Gandharva Veda muziek geschikt is voor de tijd van de avond, zijn speciaal ontworpen om de zintuigen te kalmeren op een diep niveau) of de praktijk diepe ademhaling.

Tel je zegeningen, geen schapen
In dezelfde geest, Vaidya Mishra adviseert de tijd neemt elke avond na te denken over de mensen en de dingen in je leven die je vreugde en geluk te brengen. "Angst en woede slecht bed metgezellen," zegt hij. Twee subdoshas die direct gerelateerd zijn aan de slaap kwaliteit en kwantiteit zijn Prana Vata, die de geest beheerst, en Sadhaka Pitta, die de emoties regelt. Neem de Worry Gratis tabletten of de Blissful Joy tabletten te helpen houden deze subdoshas in evenwicht.

Kruiden die genezen
De Zalige Sleep kruidentabletten van Maharishi Ayurveda bevorderen diepe, rustgevende slaap, natuurlijk. Indiase valeriaan en Musk Root staan ​​bekend in de ayurveda als natuurlijke slaapmiddelen. Kers van de winter helpt de balans van de geest en emoties. Als je slaap onbalans is specifiek, neem een ​​tablet elk van de Zalige Sleep tabletten samen met een tablet van Zalige Sleep 1, 2 of 3 ongeveer een uur voor het slapen gaan. Zalige slaap 1 adressen een Vata slaap onbalans (niet in staat om in slaap te vallen met gemak), zalige slaap 2 is voor een Pitta-gerelateerde onbalans (niet kunnen slapen zonder onderbreking door de nacht), en zalige slaap 3 voor een Kapha onbalans ( wakker unrefreshed ondanks de lange uren van de slaap).

"Het is allemaal een kwestie van de ayurvedische routine", zegt Vaidya Mishra. "Als het menselijk lichaam waren niet slaap nodig, het zou zijn ontworpen op die manier. Leer om nee te zeggen tegen de eisen die je dwingen om snelkoppelingen te nemen over de basisbehoeften van uw lichaam en geest. Je zult na verloop van tijd merken dat als je verzorgen van uw fysiologie, kunt u gewoon bereiken zo veel, of meer, dan wanneer je inspannen om de hele tijd te werken. "

Opmerking: Deze informatie is voor het onderwijs, en is niet bedoeld om de standaard medische zorg of advies te vervangen
..