5 manieren om te voorkomen Body pijn als gevolg van Exercise

Veel artikelen en deskundigen spreken over hoe om pijn en ontsteking te verminderen nadat het is opgetreden. In dit artikel wil ik u vertellen hoe het lichaam pijn die er gebeurt als gevolg van de oefening voorkomen. U ziet, veel van de pijn en het lichaam pijn die mensen ervaren als gevolg van de oefening daadwerkelijk kan worden voorkomen door het volgen van deze 5 eenvoudige regels

Regel 1 - Opwarming van de Body –.
alvorens in een fysieke activiteit, moet het lichaam worden opgewarmd. Fundamentele dingen zoals jumping jacks, taille wendingen of lichte stuiteren zal het lukken. De warming-up wordt gebruikt om het bloed in beweging te krijgen, warmen de spieren, breken de synoviale capsules om hun gezamenlijke vloeistof los en om letsel te voorkomen. Eenvoudig range-of-motion bewegingen ademhaling genoeg te verheffen om een ​​verschil te maken voordat u begint

Regel 2 - Stretch Voor en na –.
Zodra het lichaam is warm, de spieren zijn klaar opgerekt worden. Je hoeft niet per se nodig om een ​​intensieve full body strekt doen voordat het spelen ping pong, maar het losdraaien van de belangrijkste spieren die je gaat gebruiken in uw activiteit is een must. Zolang de spieren strekken worden gehouden binnen normale bewegingsbereik, totdat de spanning wordt vrijgegeven, zullen ze effectief zijn. Het belangrijkste punt is dit: Stretch zich goed voelen, niet flexibel zijn. Met dat in gedachten, je won &'; t overbelasting en letsel veroorzaken

Regel 3 - Target Zwakke Spieren –.
Als u aan het doen zijn krachttraining, moet u uw routine variëren en de doelstelling van de zwakkere spieren. De grotere spieren in feite afhankelijk van de zwakkere en kleinere het lichaamsframe op zijn plaats houden. Maar de meeste mensen vergeten over de kleine jongens in het voordeel van het maken van de grote jongens nog groter. Onnodig te zeggen, ze voelen de pijn van de spier onevenwichtigheden. Dus vermijd deze oefening pijn door zich te richten de kleinere en zwakkere spieren als onderdeel van uw lopende routine

Regel 4 - Verminder pijn en ontsteking –.
Verwondingen zoals stammen, tranen en ontsteking belemmeren oefening vooruitgang en de algehele gezondheid. Het is daarom belangrijk om het genezingsproces zo snel mogelijk gestart. Als een blessure acuut, het beste passen koude binnen de eerste 5 minuten om zwelling te verminderen. Koelelementen, ijsblokjes, een bevroren zak erwten of koude gels kunnen worden toegepast. Aan gedurende 20 minuten af ​​voor 20 minuten voortgezet als nodig. Wanneer de zwelling is vastgelegd en de pijn cyclus is gebroken, stop de kou en warmte toe te passen. Dit zal zuurstof en voedingsstoffen rijk bloed te brengen naar het gebied om te ontspannen de spieren, verwijdert afvalstoffen en genezing te bevorderen. Bovendien supplementen met zowel een natuurlijke anti-inflammatoire kruidenextract en natuurlijk zuur dat flexibiliteit vergroot en verlicht gewrichtspijn kunnen worden genomen.

Regel 5 - Rest Als Gewonde –
Ongeacht het type letsel is het het beste om te rusten alvorens opnieuw bezig het lichaam. Als de schade is niet te ernstig, een dag of twee uit en versoepeling terug in de oefening zal het lukken. Maar voor meer ernstige verwondingen, een week of meer van de rest zal het nodig zijn om uw lichaam een ​​kans om de ontsteking te verminderen en reparatie beschadigd weefsel geven. Als u niet lang genoeg rusten, kan gebrek aan rust een oorzaak van verdere schade zijn.

Ik hoop dat deze vijf eenvoudige regels zullen u helpen verwondingen die voortvloeien uit de oefening voorkomen. Gewoon warmen, rekken, versterken van zwakke spieren, verminderen ontstekingen en rust … en u kunt genieten van uw workouts blessurevrij
.