Voedingsmiddelen te verkleinen & Elimineer Stress

Stress is overal om ons heen, op het werk, thuis en op onze hoofden. Stress beïnvloedt iedereen anders, maar van stress verzwakt het lichaam immuunsysteem en put het lichaam van essentiële voedingsstoffen. Voor sommige stress veroorzaakt oncontroleerbare eten. Anderen gaan zonder helemaal te eten. Geen van beide opties is goed voor het lichaam vooral onder stressvolle omstandigheden. Het kennen van de beste stress te verminderen van voedingsmiddelen kan helpen om het lichaam en de bestrijding van stress te ontspannen.

Foods vechten stress op verschillende manieren. Eerste voedingsmiddelen stimuleren serotonine. Serotonine is een chemische stof die door de hersenen om het lichaam rust in tijden van stress. Ten tweede, voedingsmiddelen te verminderen niveau van cortisol en adrenaline. Cortisol en adrenaline zijn stresshormonen, die als overdreven overvloedig in het lichaam gedurende een lange periode een tol op het lichaam kan nemen. Zij putten ook niveaus van vitamine B, magnesium en kan het immuunsysteem verzwakken. Ten slotte kan het voedsel effect van stress op het lichaam tegen te gaan. Om dit te doen zou je voedsel dat de opbouw van het immuunsysteem en verlaagt de bloeddruk te kiezen. Dus in plaats van lopen via de drive de volgende keer dat u &'; re gestrest kiezen een item uit deze lijst uw stress naar beneden te brengen.

Apples-Appels zijn een perfecte snack voor stressvolle tijden. Ze zitten vol vezels, die vult je maag, waardoor elke onbedwingbare trek je kan hebben van zoete of fastfood. Omdat het lichaam gemakkelijk verteert appels, zal je een snelle boost van energie en voedingsstoffen binnen te krijgen van het eten van een appel. Appels zijn ook bekend voor de regulering van de bloedsuikerspiegel.

Avocados- Avocado's zijn gevuld met kalium, meer dan bananen. Kalium helpt om de bloeddruk te verlagen. Dus als je gestrest raken en uw hartslag verhoogt en uw bloeddruk omhoog schiet. Door het eten van een stuk van avocado uw bloeddruk zal afnemen en het evenwicht van uw lichaam.

Beans /Lentils- bonen en linzen zijn rijk aan vezels en eiwitten. Ze voeden het lichaam en houden het lichaam vol lang, waarin het verlangen dat veroorzaakt stress elimineert. Linzen zijn rijk aan magnesium een ​​mineraal dat helpt om het lichaam te ontspannen en kalmeren de geest.

Bosbessen-Bosbessen zitten vol met anti-oxidanten en vitamine C, zodat je een dubbele dosis van stress te verminderen van de macht te krijgen. Antioxidanten verwijderen vrije radicalen, die vroegtijdige veroudering en hart-en vaatziekten veroorzaken. Vitamine C niveau zijn sterk waaruit de bijnieren tijdens langdurige stress; Daarom aanvullen vitamine C winkels kan een krachtige stoot tegen stress te pakken. Daarnaast bosbessen zijn laag in calorieën en veel vezels, waardoor je vol voor een tijdje kappen.

Complex Carbohydrates- Wanneer het lichaam wordt benadrukt dat hunkert naar snoep en koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten moeten worden vermeden omdat deze extra calorieën zonder voedingswaarde. Echter, zijn complexe koolhydraten langzaam verteerd en het stabiliseren van bloedsuikers. Als je eet complexe koolhydraten de hersenen verhoogt de productie van serotonine de chemische stof, die de stemming reguleert, kalmeert het lichaam en verlicht stress.

Dark Blad Groene groente- Groene bladgroenten zijn boordevol vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft. Groenten bevatten broccoli, boerenkool, snijbiet, paksoi, groene bonen en spinazie. Gevuld met vitamine B-complex, die helpt om stress te verlichten. Spinazie bevat ook magnesium, dat cortisol regelt. Magnesium raakt uitgeput tijdens stressvolle tijden.

eieren- Eieren zijn een goede bron van eiwitten en omega-3 vetzuren. Ze helpen ook om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Eieren kunnen worden geconsumeerd in vele vormen, maar ze moeten met mate worden geconsumeerd.

Vis- Koud water vis zoals zalm en tonijn worden geladen met omega-3 vetzuren een gezond aminozuur dat de hersenen strijd spanning helpt . Deze vissen bevatten ook vitamine B6 en B12, die in de hersenen te synthetiseren serotonine. Serotonine is een chemische stof die stemming reguleert en verlicht stress.

IJzer IJzer is te vinden in voedingsmiddelen zoals spinazie en rood vlees. Wanneer u consumeren deze voedingsmiddelen je je energie te stimuleren en te kalmeren je geest.

Melk- Melk bevat calcium en vitamine B2 en B12 en antioxidanten. Calcium vermindert spierspasmen, verzacht de spanning, en vergemakkelijkt angst veroorzaakt door stress. Het wordt aanbevolen om laag vet of magere melk te drinken.

Oranges- Sinaasappels zijn rijk aan vitamine C. Vitamine C helpt bij het stresshormoon te verminderen. Hoewel het helpt om het immuunsysteem te versterken na gebombardeerd door stress.

Zaden /Noten-zaden en noten bevatten vitaminen en mineralen, zoals vitamine B2, magnesium en zink. Alle positieve stress-busting effecten op het lichaam. Magnesium reguleert stresshormoon cortisol. Zink bestrijdt stress. Noten en zaden die stress te bestrijden omvatten amandelen, pistachenoten en walnoten
.