2 Meditatie technieken die kunnen uw leven veranderen

Iedereen weet hoe om te ademen, toch?

Maar wist u dat de ademhaling kan een krachtige stress buster en goed medicijn voor uw gezondheid?

Wanneer u deze vertrouwde activiteit te combineren met een aantal mindfulness technieken, je transformeren en uitademen in meditatie. En met meditatietechnieken, kunt u uw chemie, je mentale staat, je hele lichaam en uiteindelijk je leven te veranderen.

Onderzoek heeft aangetoond meditatie kan de niveaus van het stresshormoon cortisol te verminderen, in je bloedbaan. En het verhoogt je aandachtsspanne – iets dat altijd lijkt te verdwijnen wanneer je &'; re benadrukt [1]

Het beste van alles, u don &';. t moet een pro te zijn om de voordelen van meditatie te genieten. De twee vormen van meditatie voor beginners u &'; re gaan leren hier zijn gemakkelijk te doen met een beetje oefening. Ze kunnen slechts ongeveer 5 minuten in beslag en je kunt ze overal doen

Ze &';. Re krachtig en eenvoudig.

Maar alsjeblieft – voordat we aan de slag - dit in gedachten houden: De sleutel is om het oordeel op te schorten wanneer u &'; re dit te doen. Don &'; t zorgen te maken over als je &'; re doet het goed. Of als je je voelt raar of dom. Of wonder, “ Ben ik krijgen resultaten van dit &";?

Hoewel deze oefeningen centrum rond een activiteit van ons allemaal doen elke seconde van ons leven, het kan ook een beetje anders dan wat je &'; re gebruikte aan.

proberen Gewoon zonder verwachtingen of analyse en zien wat er gebeurt na het doen het voor een tijdje. Nike zegt: “ Just do it &";

Breathing 101: De meditatie techniek Om te beginnen

Deze oefening zal u op weg helpen met meditatie. Het zal u helpen te ontspannen en beter concentreren.

In de eerste plaats krijgen in een comfortabele positie. Ik adviseer kleermakerszit op de vloer, met een kussen onder je om je een beetje demping en je rug tegen een muur te geven. Of u kunt in een stoel met een goede rugsteun leunen. Je wilt zijn in een positie waar je een rechte rug zonder pijn of ongemak kan hebben. Laat je handen rusten op je schoot. Uncross hen ook. Verleng je rug en sluit je ogen.

Start om je aandacht in je. Verschuiven van het bewustzijn van de buitenwereld om het bewustzijn van wat en' s dat aan de binnenkant van je. Start om aandacht te besteden aan je ademhaling
nemen dan de volgende stappen:

•. Met elke adem in, zeggen “ Adem &" ;.
• Daarna met elke adem uit, zeggen “ Exhale &" ;.
• En dan tellen “ 1 &" ;.

Dus voor de eerste ademhaling je &'; ll zeggen, “ Adem in, Adem uit 1 &"; en vervolgens voor de volgende adem, “ Adem in, Adem uit 2 &"; en ga zo maar door

Here &';. s de truc. . . Merken als je geest begint om weg te drijven uit de woorden “ Adem &"; “ Exhale &"; of nummer. Als het begint te concentreren op iets anders, je &'; ve kreeg om terug te gaan om te beginnen. Begin opnieuw met “ Adem. . . Uitademen. . 0,1 &" ;.

Wees eerlijk – elke gedachte in je hoofd als “ Doe ik dit recht &"?; en je terug naar nummer 1. gaan concentreren gewoon op “ Adem in, Adem &"; . en het aantal

Stel een timer en doe dit gedurende 3 minuten

Vergeet niet, don &';. t zorgen te maken over hoe je het doet – gewoon genieten van het verkrijgen van aandacht in de tijd. Er &'; s geen mislukking, alleen feedback. Elke keer dat je dit doet, zal je focus te verbeteren.

Mindfulness expert en Pilates instructeur, Karen Sehgal, stelde me voor aan deze beginner &'; s meditatietechniek. Karen zegt: “ ve ooit ontwikkeld; Dit is de beste vaardigheid voor het leven I &' geweest! Het zal drastisch verbeteren van uw vermogen om zich te concentreren. En tegelijkertijd het zal helpen je lichaam te kalmeren en te ontspannen &";.

Ze schrijft het aan het helpen van haar te krijgen door middel van een aantal mooie uitdagende tijden. Probeer het uit – you &'; ll zien wat ze betekent

Dankbaarheid meditatie. Meditatie dat veranderingen Your World

Er &'; SA eenvoudige wet spelen in het heelal: We krijgen meestal wat we focus op. Helaas zijn de meeste van ons zich richten op – en gestrest raken over – wat we don &'; t wil. Zo kunnen we gefixeerd op die grote wetsvoorstel dat &'; s als gevolg of hoe dik we voelen

Onze energie wordt geabsorbeerd in deze negatieve gedachte en we krijgen naar beneden getrokken door haar

Maar.. Als we ons richten op wat we een goed gevoel over, het helpt ons beter te voelen. Verschuift ons perspectief. Gaat een stap verder, het helpt ons meer van deze goede dingen in ons leven te krijgen.

Als we trainen onze geest om zich te concentreren op de dingen die we willen in ons leven, bewust en onbewust maken we beslissingen en gedragen zich op manieren om voldoen aan deze wensen. De positieve energie die we maken op basis van deze meditatie bekrachtigt ons om onze doelen te bereiken en te behouden wat we het meest waarderen in ons leven

Dat &';. Daarom deze andere meditatietechniek van Karen is zo krachtig. Het zal u helpen uw energie verschuiven naar de positieve kant van de dingen. Hint: Het bouwt voort op de uitoefening we net gedaan. Dus doe dat men eerst

&bull!; Begin met het zitten of liggen comfortabel
• Sluit je ogen en laat je aandacht naar binnen te keren. Gaan kijken naar je adem
• Merk je inhaleert. En merken dat je uitademt. Elke keer dat je het gevoel dat je bewustzijn verschuiven weg van hier en nu en je adem, verschuiven zachtjes heen
• Beginnen zich te concentreren op wat je hebt – de eenvoudige dingen – . voedsel, je huis, je eigen bed, uw familie
Voor iedereen zal het anders zijn, maar hier zijn een paar dingen na te denken over het feit dat dankbaar voor:
• Dingen die je voor lief nemen – je gezondheid, je lichaam, je handen, je voeten – degenen onbaatzuchtige dienaren die u waar u wilt de hele dag gaan
• Mensen die je een goed gevoel - je beste vriend. Jouw familie. Uw kind &';. S pure vreugde of glimlach
• Eenvoudige genoegens zoals een zonsondergang of het zand tussen je tenen. Ruiken een bloem
• Je adem die je in leven houdt. Je hart, je organen, je longen.

Wat zijn je dankbaar voor? Wat maakt je een goed gevoel?
Denk er eens over en dan voel je het. It &'; s gaan om te beginnen als een lijst. Maar beginnen om die lijst te zetten in een gevoel

• Voel dat dankbaarheid. Sta jezelf goed te voelen. Echt voelen. Koester het
• Wanneer je aandacht begint te verschuiven, breng het net terug
• Breng je aandacht terug naar je ademhaling. Merk je adem als het is. Heb Nogmaals, een timer instellen voor 3-5 minuten en focus op deze meditatie. Wanneer u &'; re klaar om te voltooien. . .
• Maak je adem een ​​beetje meer vol en zucht het uit je mond. Net als een zucht van opluchting en tevredenheid
• En voorzichtig open je ogen

Als Karen legt “. Ik doe dit als ik &'; chagrijnig ben gevoel. Het helpt elke keer. I &'; m in staat om mijn hele stemming en energie te verschuiven &";.

Deze Meditaties voor Beginners kan uw leven veranderen

Nu, ik weet dat je &'; re waarschijnlijk denken aan zelf – “ De spanningen in mijn leven zijn gecompliceerd – financiën, huwelijk, werken! Hoe in de wereld zal ademen een paar minuten met mijn ogen dicht een verschil maken &";?

In plaats van overanalyzing dit, probeer het gewoon. In de loop der jaren van het onderwijs meditatie voor beginners, Karen zegt ze &'; s gevonden de meeste mensen gewoon moeten doen om haar macht te begrijpen

Meditation won &';. T noodzakelijkerwijs te ontdoen van de uitdagingen in je leven. Maar het geeft je meer middelen om hen te nemen. En als je de macht in het leiden van je leven, je hele wereld verandert winnen.

Doe deze twee meditaties technieken voor 21 dagen achter elkaar. Stel een timer en doe ze elke ochtend, voordat je naar bed gaat, of wanneer je ze kunt knijpen in

En ik garandeer het zal je leven veranderen

Bronnen:..

[1] Universiteit van Oregon (2007, 9 oktober). Body-mind Meditatie verhoogt de prestaties, vermindert stress. ScienceDaily. Ontvangen 17 oktober 2013.
.