Omgaan met stress

Als verantwoordelijkheden monteren en opties beperken, zijn we overspoeld met nieuws en bewijsmateriaal met betrekking tot veranderingen. Moeilijkheid die zorgen of emotionele spanning veroorzaakt kan een reactie in ons gevoel van stress veroorzaken. Stress is een term die we gebruiken om zowel de fysieke en psychologische toestand te beschrijven. Ervaren stress omvat een staat van alarm en adrenaline productie, op korte termijn weerstand als een coping-mechanisme, en uitputting. Voorkomende stress-symptomen zijn onder meer; prikkelbaarheid, spierspanning, moeite met concentreren en diverse fysische reacties, zoals hoofdpijn, een verhoogde hartslag en slapeloosheid. Dus wat moeten we doen?

Onze eerste stap is om te identificeren en te onderzoeken de oorzaken van onze stress. Herkent het verschil tussen wat we kunnen controleren, en wat we niet kunnen controleren. Om onze ware bronnen van stress moeten we goed kijken naar onze gewoonten, houding en excuses te identificeren.

In tijden van stress is het belangrijk om proactief te zijn en zich te concentreren op wat we kunnen aanpakken, het herkennen van de balans is uit
onze handen. We hebben veel meer controle over ons leven dan we misschien denken. In feite is het eenvoudige besef dat we &'; re in de controle over ons leven is het fundament van stress management

Tweede stap: het beheer van stress is alles over het nemen van verantwoordelijkheid voor wat we kunnen doen: de overname van wat we denken. , verantwoordelijk voor onze emoties, onze planning, onze omgeving, de manier waarop we spreken, en de acties die we nemen te accepteren. Het uiteindelijke doel is een evenwicht te doen wat we kunnen doen, en loslaten van wat we niet kunnen controleren. Ik ben niet het minimaliseren van het feit dat het loslaten heel moeilijk kan zijn

Derde stap:. Wees bewust van onze fysieke zelfzorg. Kies gezonde, veilige manieren om stress te verminderen. Oefening regelmatig.
Fysieke activiteit speelt een belangrijke rol bij het terugdringen en voorkomen van de effecten van stress. Maak tijd voor ten minste 30 minuten van de oefening, drie keer per week. Niets verslaat aërobe oefening voor het vrijgeven van opgehoopte stress en spanning. In tijden van economische spanning snel wandelen, joggen, grondoefeningen, en TV /DVD-trainingen zijn gratis.

Eet een gezond dieet. Goed gevoed lichamen zijn beter voorbereid om te gaan met stress, dus wees bewust van wat je eet. Elimineren van alle voedingsmiddelen met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Er is steeds meer bewijs dat deze onnatuurlijke vetten zijn niet goed voor ons, en het vermijden van hen en de verwerkte voedingsmiddelen die ze komen in zou een enorme stap in de richting van het verbeteren van gezonde voeding zijn. Eet meer groenten en fruit. Eet kleinere maaltijden op meer regelmatige tussenpozen. Gevoel fysiek beter in staat stelt onze coping-vaardigheden en de productiviteit te verhogen.

We kunnen het ons niet veroorloven om onze stress te verminderen in ongezonde of onveilige manieren. Vermijd alcohol, sigaretten en drugs.
Self-medicatie met alcohol of drugs kunnen een gemakkelijke ontsnapping van spanning te voorzien, maar de verlichting is slechts tijdelijk. Don &'; t Heb vermijden of te maskeren het probleem bij de hand; omgaan met problemen het hoofd op en met een heldere geest.

Zorg voor genoeg slaap. Voldoende slaap brandstoffen de geest en het lichaam. Wees opzettelijk tijdens de avond om uw lichaam en geest te ontspannen en slapen voor te bereiden. Handige tips; Gebruik lage verlichting, hoge actie of gewelddadige tv en filmthema's te voorkomen, werken niet op het stimuleren van computer-projecten. Het doel is om te vertragen van de geest en het lichaam, zodat de slaap is mogelijk, zelfs in moeilijke tijden. Veilig, organische supplementen zijn beschikbaar om te helpen met slaap

De vierde stap:. Contact houden met je spiritualiteit. Als u zich identificeren met een bepaald geloof, actief worden. Als u zich houdt aan elke overtuigingen met betrekking tot uw spiritualiteit, het ontwikkelen van hen. Er is een grote opluchting om te weten dat er een geestelijk doel om je leven onaangetast door externe omstandigheden. Wees je bewust van de betekenis van je leven. Er is rust bij te dragen aan een geloofsgemeenschap, vooral in moeilijke tijden. Het beoefenen van onze overtuigingen kunnen verhogen hoop, versterking van de sociale steun, te verhogen ons gevoel van doel en geven antwoorden op de moeilijke vragen in het leven

Stap vijf:. Contact maken met anderen. Tijd doorbrengen met positieve mensen die uw leven te verbeteren. Een sterke support systeem zal
buffer ons van de negatieve effecten van stress. Als een relatietherapeut ik dit punt niet genoeg kan benadrukken. Resist proberen de oncontroleerbare regelen. Veel dingen in het leven buiten onze invloed — in het bijzonder het gedrag van andere mensen. In plaats van de nadruk over hen, zich richten op de dingen die we zoals besturen als de manier waarop we kiezen
om problemen te reageren. Het maakt niet uit hoe moeilijk onze omstandigheden zijn, laat &'; s tellen van de zegeningen. Ze worden geconfronteerd met grote uitdagingen, proberen te kijken naar hen als kansen voor persoonlijke groei. Als onze eigen slechte keuzes hebben bijgedragen aan een stressvolle situatie, na te denken over hen en leren van onze fouten.

Deel je gevoelens. Praat met een vertrouwde vriend of maak een afspraak met een therapeut. Uitdrukken wat je &'; re gaan door kan zeer voordelig zijn, zelfs als er &'; s niets wat je kunt doen om de stressvolle situatie te veranderen

Leer om te vergeven.. Accepteer het feit dat we leven in een onvolmaakte wereld en dat mensen fouten maken. Laten gaan van woede en wrok. Bevrijd jezelf van negatieve energie door te vergeven en verder te gaan. Stappen ondernemen om uw familie &' verhogen; s emotionele welzijn in stressvolle tijden; Verbeter de mogelijkheden om relaties te versterken, bieden stille tijd dat
is aangepast aan de leeftijd voor elk gezinslid, zijn een positieve invloed op uw kinderen

Stap zes:. Adres de praktische aspecten van het leven. We kunnen ook voorkomen dat ons uit om in een overweldigd staat
(waar we zijn meer reactief aan stress) door het handhaven van een aantal regelmatige stress activiteiten als onderdeel van ons schema. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig mediteren minder reactief naar stressoren die zich voordoen in hun leven.

Kijk minimale nieuws, en niet in het bijzijn van de kinderen. Bieden een omgeving van emotionele veiligheid. Kinderen absorberen de stress en de chaos van het nieuws en volwassen gesprekken, zelfs wanneer ze verschijnen druk met andere dingen. Behouden zorgvuldig alle gesprekken over de financiën en de recessie als de kinderen niet aanwezig zijn, ongeacht hun leeftijd.

Verlaag tijd de TV en elektronica zijn op in het huis, en zorgen voor relationele activiteiten, zoals ambachtelijke projecten, foto albums, bordspellen of interactieve spelletjes zoals Cranium of Charades. Economisch, kunnen deze activiteiten
vervangen dure vormen van entertainment. Vechten een middelmatige gezinsleven, is quality time niet bepaald door de financiën.

Re-ontdek relaties met wandelingen, picknicks, barbecues op het strand, speurtochten of buitenspelen. Merk op dat veel familie momenten, zelfs de proeven, worden dierbare herinneringen als onze kinderen het huis verlaten. Ze zijn emotioneel erfstukken. Sommige individuen stress te verminderen door:

* Tijd doorbrengen in de natuur
* Bellen naar een goede vriend
* Regelmatige lichaamsbeweging
* Het schrijven in een dagboek
* Het nemen van een lang bad
* Verlichting geurkaarsen
* Bijeenkomst een vriend voor een kopje koffie of thee
* Genieten van dieren en de natuur
* Werken in een tuin
* Het krijgen van een massage
* Knus met een goed boek
* Luisteren naar muziek of het kijken naar een komedie

Braaklegging ontspanning tijd. Onder meer rust en ontspanning in je dagelijkse schema. Don &'; t toestaan ​​dat andere verplichtingen aan te tasten
. Dit is de tijd om een ​​pauze van alle verantwoordelijkheden en nieuwe energie opdoen.

Doe iets wat je genieten van elke dag. Maak tijd voor recreatieve activiteiten die je vreugde brengen, of het nu sterrenwacht,
piano spelen, of werken op uw fiets.

Houd uw gevoel voor humor. Dit omvat de mogelijkheid om te lachen om jezelf. De handeling van het lachen helpt uw ​​lichaam strijd
stress in een aantal manieren.

"Je geeft maar weinig wanneer u van uw bezittingen. Het is wanneer je aan jezelf dat je echt te geven." - Kahlil Gibran
, 1883-1931
.