Een effectief proces om stress en angst te verminderen en ontwikkelen Positiviteit

In deze tijden van economische onzekerheid mensen worden steeds meer en meer gestrest en angstig over hun toekomst. Terwijl een zekere mate van stress en angst daadwerkelijk kan helpen motiveren ons en houden ons veilig en op onze tenen, kan langdurige stress en angst het tegenovergestelde effect hebben. Het kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid en uw vindingrijkheid, effectiviteit, prestaties en besluitvorming capaciteiten te verminderen. Daarom is het leren van een eenvoudige manier om snel weer in evenwicht brengen van uw lichaam en geest op een regelmatige basis kan diep positieve effecten hebben.

De Process

Hier is een eenvoudige, maar zeer effectief proces , die afkomstig is uit een mix van ideeën uit de meditatie, HeartMath en NLP. Wanneer regelmatig geoefend, kan het u helpen om veel meer emotioneel in balans, meer positief te voelen, voelen zich minder gestrest en kan uw mentale helderheid te verbeteren

Oefen het regelmatig minstens 5 – 15 minuten per keer, of langer als je kunt. Het is ook een bijzonder nuttig ding te doen voor angst en stress provoceren evenementen zoals vergaderingen, presentaties en interviews, of wanneer je gewoon wilt meer rust en positieve gevoel. De praktijk ten minste eenmaal per dag gedurende enkele weken en vergeet niet, je leert een nieuwe vaardigheid zo geduldig met jezelf, hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker en meer automatisch het zal worden.

1. Aandacht

Richt je aandacht op het midden van je borst.

2. Ademhaling

Doorgaan om zich te concentreren op het gebied rond uw borst en stel je ademhaling in en uit door dat gebied.
Adem zo diep voelt comfortabel. Het mag nooit gedwongen voelen of overbelast. Laat je ademhaling om voorzichtig te langzaam en te verdiepen, totdat u comfortabel ademt in en uit om een ​​telling van 5 of 6. Blijf dit totdat de ademhaling voelt glad en natuurlijk. Zodra u &'; ve behaalde een soepele en natuurlijke ademhalingsritme kunt u naar de volgende stap

3.. Positieve gevoelens

Denk aan een moment dat je een heel positief gevoel of houding voelde. Bijvoorbeeld, een gevoel van liefdevolle gevoelens van iemand of geliefde, een favoriete plek of activiteit die u genieten van een gelukkige herinnering, een gevoel van vertrouwen, gevoelens van waardering of mededogen. Laat u volledig ondergedompeld in dit gevoel of houding geworden. Maak de mentale beelden groter, helderder, en dichter. Zet geen geluid. Intensiveren elke aangename fysieke sensaties en hen in staat stellen om zich te verspreiden door middel van u en om je heen. Stel je de gevoelens verdubbeling en verdrievoudiging in intensiteit. Als je de positieve gevoelens te houden, blijven de ademhaling en de focus van de eerste stappen.

4. Carry die goede gevoelens in andere gebieden van je leven

Laat de positieve gevoelens van de vorige stap om verder te intensiveren en te verspreiden door je lichaam en om je heen. Stel je deze gevoelens de vorming van een beschermende doorzichtige zeepbel om je heen, met u in het midden van het, die uit door het als je de wereld om je heen waarnemen. Terwijl die uit door uw zeepbel van positieve gevoelens, stel een deel van de spanningen en angsten in je leven. Als je dit doet ervoor zorgen dat u onderhouden van de goede gevoelens zoveel als je kunt. Het kan nodig zijn om te fietsen tussen de stappen 3 en 4 als je het goede gevoel verminderen of verdwijnen. Het zal makkelijker te onderhouden met de praktijk te krijgen. Zodra je dat gedaan hebt voor een tijdje uit te kijken van uw zeepbel en gewoon voorstellen dat de komende 24 uur gaat verbazingwekkend goed. Als je de positieve gevoelens te houden, vergeet niet om de ademhaling verder vanaf de eerste stappen
.