Ik wil vermijden dat blessures: Hoe ze te vermijden

Ik wil vermijden dat blessures zijn allemaal lopers vrezen. Hardlopen is waarschijnlijk de meest voorkomende vorm van lichaamsbeweging in de westerse wereld. Dit is omdat het gemakkelijk toegankelijk en zeer effectief. Maar het is ook een zeer stressvolle bewegen vanwege de vele hobbels, moet het lichaam telkens absorbeert een been van de grond, en de krachten die vervolgens wordt gebruikt om het lichaam naar voren te versnellen. Studies tonen aan dat ergens tussen de 40 en 60% van alle die regelmatig in de loop van een jaar zal ervaren worden geschaad.

Er zijn twee soorten schade

Basics Ik wil vermijden dat verwondingen kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën: acute blessures en overbelastingsletsels. Acute letsels ontstaan ​​plotseling met ernstige pijn en invaliditeit als gevolg. Overbelastingsletsels ontwikkelen in de tijd met steeds verergerende symptomen. Ik wil vermijden dat blessures behoren meestal de laatste categorie, en veel langs de weg gevangen in de kiem kan worden als men zich bewust is en verstandig met zijn opleiding. Dit is een delicate en vaak moeilijk te definiëren grens tussen wanneer je 'gewoon' is pijnlijk te wijten aan harde training, en kan gemakkelijk doorgaan training, en wanneer men beslist is gewond en moet de opleiding pauze te houden en misschien problemen onderzocht en behandeld.

Een waarschuwing

Er kunnen verschillende redenen zijn voor een programma til l ø betr æ ning
optreedt. Sommigen van hen kan de juiste zorg te pops voorkomen worden, en vergeet niet dat het veel beter is om een ​​blessure nooit opdagen, maar om het goed te doen, zodra de schade is gedaan. Een beginnende schade IS een blessure. Een goed voorbeeld van een blessure is een ijsberg. Pijn en pijn boven de grondwaterspiegel, maar er zijn tien keer meer ijs onder de oppervlakte. Een blessure neemt al beginnen lang voordat je het merkt, en het moet "dooi" zijn vrij lang, totdat al het ijs gesmolten is en je bent niet meer in gevaar voor letsel ontstaan. Hierin ligt impliciet dat een blessure zelden optreedt als gevolg van wat je gisteren of eergisteren getraind, maar van wat je heb getraind voor de laatste 3-6 weken.

Twee oorzaken van blessures

Veel personligt tr æ ningsprogram til marathon
kan worden gerelateerd aan twee factoren die je iets kunt doen: 1) Bad loopschoenen 2) Dat je training volume te verhogen en /of snelheid te snel wat betreft de schoenen, zorg ervoor dat je schoenen te vervangen na een maximum van 1000 km (loopt je 20km per week is het een keer per jaar!) en zorg ervoor dat de schoenen passen bij uw loopstijl. Met betrekking training volume en snelheid, het gebrek aan geduld en daaruit voortvloeiende gebrek aan progressie training veroorzaken duizenden gewonden per jaar. Een paar tips: Zorg ervoor dat u op te warmen goed voordat
paar tips: Zorg ervoor dat u op te warmen goed voordat je de intensiteit van de training te verhogen - het eerste 3/2 mijl van een run moet rustig lopen. , Waardoor een betere lopende ervaring, en vaak gebeurt natuurlijk dat je sneller door te verbinden, en daarom als geheel zal profiteren van de training dan wanneer je liep vanaf het begin
.