ECOtherapie - De voorgeschreven Walk in the Park deel I

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op PH Online december 2008 Issue 153 - http://www.positivehealth.com/article-view.php?articleid=2513

Als de kleur counselor en levenslang outdoor achtervolging &'; s liefhebber, las ik met belangstelling de recente nieuws dat artsen voorschrijven van een wandeling in het park voor depressie. Het idee dat outdoor oefening is goed voor depressie is al een lange tijd, maar is pas onlangs bevestigd door onderzoek. Dit recept is bekend geworden als &' geworden; ECOtherapie &'; en lijkt klaar om de volgende groei-industrie; Het is een combinatie van ecopsychology, die de invloed van de aard van de mens in combinatie met psychotherapie. Echter, dit is slechts een uitleg waarom dit recept is zo goed voor ons psychologisch welzijn, kleur of lichttherapie is een andere.

We brachten zestien jaar in het sociaal werk het werken met jonge mensen die ik ben tegengekomen vele psychologische en sociologische theorieën, therapieën, oplossingen en behandelingen voor de manier waarop mensen zich gedragen of om persoonlijke problemen op te lossen. Sommigen van hen werken voor een tijdje na die ofwel mensen uitglijden terug in dezelfde routine, of natuurlijke rijpingsprocessen plaatsvinden wat betekent dat ze gewoon groeien uit het ongewenste gedrag. Ik concludeerde dat er geen onmiddellijke oplossingen of antwoorden op de meeste problemen, in welk geval de vraag is hoe kan ik het beheer van de situatie tijdens het rijpingsproces en genezingsprocessen plaatsvindt; Ik geloof dat dit was en nog steeds is het antwoord op de meeste situaties en doet het minimum bedrag van de schade aan de klant.

Het probleem met een therapie of lichaamsbeweging regime is dat mensen beginnen met goede bedoelingen en gewoon opgeven omdat ze missen de motivatie. Tenzij mensen een life coach om hen te helpen gemotiveerd te blijven kan veroorloven, het vaak leidt tot versterking of verslechtering van het probleem of gedrag ze proberen te veranderen, diëten zijn een klassiek voorbeeld. Zoals bij de meeste mensen na een tijdje geef ik ook, maar ik heb het antwoord gevonden is om te oefenen te bouwen tot een actieve levensstijl.

Wat ik graag over kleur therapie is dat alles wat ik moet doen is het dragen , eten, of gewoon kijken naar een gevoel van evenwicht en welzijn te behouden. In dat opzicht zal ik uitleggen waarom een ​​wandeling in het park en de kleuren van de natuur zijn gunstig voor ons welzijn, en omvatten een aantal adviezen over de kleuren om te dragen, en wat muziek voor uw iPod. Kleur vibreert op dezelfde frequenties als musical keynotes, zodat u ook de muziek voor een vergelijkbaar effect als werkelijk het zien van de kleur kan luisteren.

Net als de meeste mensen, ik oefening vinden in het belang van het saai en een poging, Maar ik doe het omdat ik genieten van het lopen over bergen en kano surfen die beide een hoge mate van fitheid te eisen voordat u begint. Daarom stel ik voor het antwoord op dit probleem is het vinden van een soort lifestyle hobby of activiteit die indirect motiveert je om fit te blijven. In dat opzicht is waarom betalen om naar een sportschool of koop een oefening machine wanneer u een weg buiten uw voordeur. Voor bovenlichaam oefening gebruik maken van een paar wandelstokken, hoe goedkoper en zwaarder hoe beter, dat ze niet alleen de spanning van je knieën, maar ook de toon van de maag en helpen je loopt sneller vooral bergop.

Het allerbelangrijkste over een wandeling in het park is gewoon dat er onder natuurlijk zonlicht, die we nodig hebben om onze circadiane ritme of wat is algemeen bekend als ons lichaam klok te handhaven. Dit regelt onze melatonine en serotonine, die op zijn beurt helpt bij onze slaap cycli, zodat we alleen slaperig 's nachts en niet overdag voelen. Dit is met name te importeren tijdens de wintermaanden voor mensen die last hebben van Seasonal Affective Disorder of SAD. Hoewel je UV uitvoeren van glas, algemeen vensterglas blokkeert UV-licht kan krijgen dus zelfs als je werkt bij een raam, moet u ook het zonlicht om uw biologische klok regelen. Om dezelfde redenen, niet een zonnebril, een bril of contactlenzen dragen als ze hetzelfde effect hebben, als je moet de schaduw uw ogen, gebruik houtskool grijze niet-gepolariseerde lenzen te laten in een aantal UV-licht, en altijd jezelf te beschermen tegen zonnebrand.

Om te beginnen, kunt u de energie en motivatie om uit het huis als een depressie of stress kan heel slopende, maar elke vorm van de oefening zal de stofwisseling te verhogen nodig. Ik vind rode energie die nuttig is om mezelf te vuren voordat ik gaan kanoën surfen in het midden van de winter; om te beginnen, speel ik wat rock muziek, die over het algemeen in de grondtoon van C met een zware bass geluid dat zal leiden tot metalen meubelen te trillen. Ik gebruik ook rood solarized water, wat water in een rood gekleurde fles die de hele dag is in de zon. De trillingen van de kleur het water doordringen zodat het zal trillen met dezelfde frequentie; Ik drink dit net voordat ik in de zee aan mijn bloedsomloop te stimuleren dat is een gevoel dat ik eigenlijk kan voelen gebeuren, biedt het een beetje Nederlands moed voordat ik raakte de branding.

Naast de voordelen van de oefening natuurlijk lopen verhoogt de circulatie, de resulterende toename van de bloedstroom door de hersenen kan helpen bij de mentale processen en probleemoplossing problemen. Het dragen van een geel shirt kan helpen met de dit proces en creatieve oplossingen voor de situatie die u probeert op te lossen te brengen. Het gebruik van de kleur indigo kan helpen je in contact met je intuïtie en zien langs de presentatie problemen om meer inzicht om de resolutie van de druk in je leven te krijgen. Ik draag een geel overhemd en een indigo trainingspak voor dit doel en hebben de neiging vast te houden aan paden of wegen voor een constante loopsnelheid zonder andere afleiding, terwijl ik denk dat dingen voorbij.

Blue is de meest populaire kleur onder volwassenen en een blauwe hemel is psychologisch kalmerende, verzorgende en genezing. Blauw creëert een gevoel van diepe innerlijke rust en brengt de verzorgende moeder of welwillende vader aspecten van onze persoonlijkheid; het kan ook helpen in situaties waarin de diplomatie of onderhandelingsvaardigheden vooral nodig zijn bij het omgaan met gezag. Blauw is de kleur van genezing die helpt met het verdriet en het verlaten van het verleden achter; zoals omgaan met een gevoel van verlies het helpt bij verslavingen die ofwel psychische of de gebruikelijke tabak, alcohol of drugs etc. Als het bewolkt is dan het ontbreken van een blauwe kan worden gecompenseerd door het dragen blauwe jeans of een andere blauwe kleding, is het zal het effect van het stimuleren van uw behoefte aan blauw binnen het zonlicht kleurenspectrum hebben. U kunt ook dragen iets gele die in combinatie met blauwe maakt wit licht en kunt u een beetje een psychologische boost te geven om te gaan met SAD tijdens de donkere dagen van de winter.

Groen is de kleur in verband met de ecologie of milieu; met betrekking tot de kleur therapie is vooral gunstig voor de parasympathische zenuwstelsel en goed voor het hart, zowel fysiek als emotioneel. Het kan de bloeddruk verlagen en ons te helpen omgaan met verdriet omdat het een fysiek comfort en het gevoel van veiligheid, dit is de reden waarom de eerste hulp kits zijn nu groen in plaats van rood. Uitstappen in open groene landschap zal helpen voldoen aan uw behoefte aan gevoel van persoonlijke ruimte en het creëren van een afstand tussen u en de druk je onder. Het zal u helpen een stap terug te nemen en bekijk alle kanten om de problemen die u worden geconfronteerd. Het zal helpen om de harmonie te moeilijke relaties waardoor mensen het gezichtspunt van anderen te luisteren en het vinden van een oplossing in onderling overleg. Echter, groen is ook over &'; me &'; en de noodzaak om zich te verbeteren met betrekking tot de fysieke en psychologische welzijn, een betere baan, leefomstandigheden etc. Daarom, groen is een goede kleur te gebruiken in combinatie met zelf-hulp therapieën.

De plek om voor een blauwgroene mengsel of turkoois is door de zee, het is de meester genezer het combineren van de eigenschappen van beide kleuren. Het zal jeugdige fantasierijke ideeën vonk voor de meeste situaties, en zal u helpen omgaan met moeilijke en veeleisende evenementen, zodat u de woordspeling kan excuseren, dingen in je pas.

Om ons welzijn te behouden moeten we een gevoel te behouden evenwicht als teveel één kleur nadelige gevolgen kan hebben. Ik heb vroeger vermeld red ten aanzien van energie en motivatie is ook een kleur die een balans met zowel blauw en groen zal creëren. Blue is een elektrische of een koele kleur, dat betrekking heeft op de geest, het is introvert en kan een drukkend effect op onze emoties vandaar de uitdrukking van het hebben van de blues hebben. Rood is warme aarde kleur die is extravert en vriendelijk. Het balanceert de depressieve neigingen van blauw naar ons uit onszelf te halen en houden ons gegrond en in contact met de werkelijkheid als we de dingen moeilijk te geloven of angst zijn we te verliezen. Rood is de complementaire kleur groen zo zal evenwicht en daarom versterken de voordelen die we krijgen van het zijn in groene open ruimtes; Ik dragen soms een rode anorak voor dit doel.

Natuur biedt ons verschillende kleuren door de seizoenen heen, hoewel het groene gras is constant gedurende het hele jaar. De herfst is een tijd van het jaar, waarbij bladverliezende bomen hun bladeren te bereiden voor de winter en vaste planten sterven af ​​klaar om weer te groeien volgend voorjaar. Kijk voor de oranje kleur onder de bladeren en planten als oranje is een laxeermiddel dat u zal helpen duidelijk blokkades zowel fysiek als mentaal. Dus gebruik het te ontdoen van alle ongewenste bagage in je hoofd, dat houdt je terug, dan zult u klaar voor de licht groene scheuten van de lente brengt nieuwe kansen in je leven zijn. Niets geeft me een grotere lift dan het zien van de eerste wilde narcissen in het voorjaar het geel van de bloemen een grote psychologische boost na de sombere dagen van de winter.

Veel mensen luisteren naar een iPod tijdens het wandelen en zoals ik al eerder vermeld de frequentie van de kleuren overeenkomen met muzikale keynotes. Dit kan het therapeutische effect van de kleuren die we nodig hebben te stimuleren en de teksten kunnen ons een motiverende bevestiging. Het probleem is dat we behoefte aan een spectrum analyzer om te weten wat de keynotes zijn in de muziek of liedjes, dus hier zijn enkele voorbeelden om te gebruiken als een algemene richtlijn.

De ultieme muziek om een ​​wandeling te begeleiden in het park is Beethoven &'; s Symphony No 6 in F &'; &' ;. Pastoral Zoals de naam al doet vermoeden is het overwegend groen muziek voor het platteland en de keynote F is dezelfde frequentie als de kleur groen. De symfonie bevat de populaire Shepherd &'; s Hymn, maar het eerste deel bevat een verscheidenheid aan keynotes aan te sluiten bij de titel. Ontwaken van aangename gevoelens bij aankomst op het platteland en bevat de volgende toetsen

* B = Violet – voor spirituele inspiratie
* D = Orange -. om mentale blokkades te verwijderen
* G = Blauw -.. mentaal rustgevende en helende
* E = Geel - voor aarding en helpt je denkt over dingen
. * A = Indigo - helpt je je eigen intuïtie te gebruiken
* F = Groen -. voor persoonlijke ruimte, rust en balans tijdens een crisis

U kunt kijken voor andere populaire klassiekers in de keynote van F voor. groen. Als u wilt dat sommige blauw muziek, probeer Elgar &'; s Nimrod of Mozart &';. S EineKliene Nacht Music, dat is in de toonsoort G. De handige ding over klassieke muziek is dat je kunt zien wat keynote is van de dekking

Voor degenen die graag de populaire muziek Simon & Garfunkel of volksmuziek met een akoestische gitaar is voornamelijk F voor groen; de meeste love songs zijn ook in deze keynote. Een manier om erachter te komen is om een ​​stuk van glanzend papier te houden van een tijdschrift in de voorkant van een luidspreker, als het trilt dan is het ongeveer in de keynote van F. Met behulp van het bovenstaande als een gids, selecteer de muziek die u nodig heeft voor uw iPod om u te helpen uw situatie op te lossen voordat je gaat lopen

Artikelen in tijdschriften

Szabo, A; Billett, E; Turner, J British Journal of Sports Medicine. 35 (5): 342-343, oktober 2001.

Artikelen Online
Olszewski, David, EE, IE Licht en Gezondheid. Online beschikbaar op http://www.consumerhealth.org/articles/display.cfm?ID=20000102232127

Bibliography

Chiazzari Suzy. The Complete Book of Colour. Element Books Limited. Shaftsbury. 1998.

Luscher Max. De Luscher Colour Test. Pocket Book Edition. New York. 1971.

Verner-Bonds Lilian. The Complete Book of Colour Healing. Godsfield Press. Londen. 2000.

Belling Brian J et al. Lichtjaren vooruit. Celestial Arts. Berkely. 1996.

De Mental Health Foundation. Up and running? Oefentherapie en de behandeling van milde tot matige depressie in de eerstelijns zorg. Maart 2005. Online beschikbaar op www.mentalhealth.org.uk

NICE (National Institute for Clinical Excellence) Klinische richtsnoer 23. Depressie. Beheer van depressie in de eerste en tweede lijn. December 2004. Online beschikbaar op www.nice.org.uk

De Mental Health Foundation. Oefening en depressie: een aantal fundamentele feiten. Online beschikbaar op www.mentalhealth.org.uk

Patient UK. Depressie. Online beschikbaar op www.patient.co.uk

Department of Health. Ten minste vijf per week: Het bewijs over de impact van fysieke activiteit en haar relatie tot de gezondheid. Een rapport van de Chief Medical Officer. April 2004. Online beschikbaar op www.dh.gov.uk
.