Hoe te mediteren met behulp van een boeddhistische Japa Mala

Tibetaanse gebed kralen of malas, zijn snaren van kralen die zijn gebruikt door Boeddhisten voor duizenden jaren te helpen tellen gebeden, die bekend staan ​​als mantra's. Boeddhistisch malas bestaan ​​gewoonlijk uit een cirkel van 108 korrels die gebruikt worden om 100 herhalingen van een mantra voltooien. De extra 8 kralen worden gebruikt om eventuele fouten die zijn gemaakt tijdens de herhalingen.

De eerste stap in het leren hoe te mediteren met gebedskralen is om een ​​gebed of mantra te selecteren. De meest voorkomende boeddhistische mantra is de &'; Om Mani Padme Hum &' ;, dat het gebed van de boeddhistische heilige Chenrezig, die de belichaming van mededogen. Zeggen de Om mantra, bent u het herhalen van de universele geluiden die deel uitmaken van de volledige leer van de Boeddha. Buddha &'; u kunt ook een andere mantra, die ook een enkel woord kan zijn, zoals &' selecteren; of &'; &' ;. Om

Ga zitten in een comfortabele positie met de rug recht. Hoewel veel mediteren op de grond zitten in de lotus of halve lotushouding, it &'; s niet nodig om dit te doen. U kunt op een stoel of een bed zitten, als goed. Als u &'; re niet in staat om op alle zitten, kun je mediteren liggen. De belangrijkste overweging is relatief comfortabel en met een rechte rug zijn.
Houd uw gebed kralen in uw linkerhand met de vingers op de eerste kraal naast de grote kraal riep de goeroe kraal. Haal een paar keer diep adem totdat je ademhaling is zelfs en ontspannen. Als een hulpmiddel voor concentratie, kun je je ademhaling de mantra je &' synchroniseren; re reciteren. Zo zou je inademt op het Om en dan uitademen. Adem in op de volgende lettergreep Ma en dan uitademen. Adem in op de volgende lettergreep Ni en dan uitademen. Herhaal dit proces voor elke lettergreep van de Om Mani Padme Hum mantra. Voor elke mantra herhaling, zou je een kraal te houden, voordat u naar de volgende mantra herhaling met de volgende kraal. Wanneer u de goeroe kraal bereiken, draai de mala over en begint opnieuw met de kraal naast de goeroe kraal.
Wanneer u klaar bent je meditatie, rustig zitten voor een moment en neem een ​​paar keer diep adem voor staan ​​en gaan terug in de wereld.

Wees voorzichtig met jezelf wanneer je voor het eerst begint te mediteren. De geest moet tijd en oefening kalm en gecentreerd te worden. Het doesn &'; t meteen gebeuren. Als je verliest je focus op de mantra, gewoon opnieuw beginnen op de kraal waar je je concentratie kwijt. Meditatie isn &'; ta concurrentie, it &'; s een proces waarbij de geest en het hart langzaam gericht en in vrede
  geworden.;