Mindful Moederschap: Experience - Denken

Een van de deelnemers aan onze Mindful Moederschap Opleiding voor nieuwe moeders (I &'; ll noemen haar Cindy) vertelde ons een verhaal over een van die momenten die elke moeder dreads. Op het park op een dag, zij en haar man namen hun peuter en hun vier maanden oude baby in haar kinderwagen naar de vijver te kijken naar de miniatuur boten varen. Er was een band speelt, de zon scheen, een wind waaide, kinderen waren lachen en het voeden van de eenden, leveranciers verkochten hete pretzels en ijs, en tieners waren skaten. Het was een all-around mooie dag. Terwijl ze aandacht voor haar oudere kind, uit de hoek van haar oog, Cindy zag de wandelwagen, baby vastgebonden in, rollen in de richting van de vijver. Schijnbaar in slow motion, de wandelwagen rolde recht in de vijver, baby en al! Gelukkig baby alleen belandde nat en verrast, toen ze uit de vijver werd getrokken door Cindy &'; s man. Freeze frame.

Deze ervaring bevat veel en veel elementen op het eerste gezicht. Er zijn de klanken van de muziek, kinderen praten en lachen, de schittering van de zon weerkaatst op het water, het gevoel van de wind en de warmte van de zon, de geur van zachte pretzels uit de kar in de buurt, de kreten van de “ Hey! &"; en “ Oh mijn God &"; van mensen die zag wat er gebeurd was. Voor de minuut duurde het voor haar man om te racen aan de redding, had Cindy had al allerlei gedachten: “ Hoe kon ik dit laten gebeuren? Ik weet dat ik de handrem op de wandelwagen … of heb ik? Hoe zal ik vertellen mensen hoe mijn baby verdronken in een ondiep meer in het park? Wat deden ze zeggen over de baby hartmassage in dat kind CPR klasse &"!?; Haar lichaam gespannen; er was angst en paniek. Dit alles werd begrijpelijk overweldigend vrij snel

Maar eigenlijk deze ervaring (en elke ervaring die je hebt) bestaat uit drie elementen: je gedachten, je gevoelens en je lichaam &'; s sensaties.. Zelfs in deze gecompliceerde moment waren er slechts drie dingen die gebeurden in Cindy &'; s ervaring. Ze dacht: in dit geval, proberen te achterhalen hoe de baby te krijgen en niet alleen laten haar peuter en willen mensen zou krijgen uit de weg. Ze voelde: bang dat haar baby was in gevaar, geschokt, misschien een beetje boos, en energiek aan om de kleine te krijgen. En, ze was het aftasten door haar ogen, oren, neus, tastzin, smaakzin, en lichamelijke gewaarwordingen. Ze nam in alle bezienswaardigheden en geuren om haar heen, de spanning, de gevoelens van de wind en de zon op haar huid, en het gevoel van wordt ongeveer verdrongen door de mensen in haar pad

In elke situatie waarin je &'; ll. tegenkomen als een nieuwe moeder, of het nu chaotisch of zacht, zijn er drie dingen gebeuren. Onderzoeken wat &'; s aan de hand voor je nu. U bent waarschijnlijk met enkele gedachten, of je geest is gericht op het lezen en het verteren van deze informatie. U kan worden met enige gevoelens of emoties. Er kunnen enkele lichamelijke gewaarwordingen, zoals ontspanning, koelte of warmte, of spanning. En alles wat er gebeurt “ buiten &"; de gebruikelijke vijf zintuigen van zien, horen, voelen, ruiken en proeven, je wordt door je zintuigen en mdash waargenomen. Er is ook een zesde zintuig dat ik graag uw felt sense of uw buikgevoel of algehele lichamelijke perceptie van dingen (zoals wanneer de nekharen omhoog op de achterkant van je nek of je je thuis voelt en ontspannen) noemen. Mindfulness begint met merken wat er gebeurt in deze drie domeinen van ervaring en mdash;. Denken, voelen, en sensing

DENKEN

Als je net als ik (en zoals de meeste mensen die ik &'; ve werkte) , je geest chatters voortdurend. Het geeft je een doorlopend commentaar op alles wat er gebeurt. It &'; s bijna alsof je &'; ve kreeg uw eigen persoonlijke CNN anchorperson rapportage over je leven als je leeft het. Het etiketten dingen als goed of slecht, het evalueren van elke ervaring. Zij is van plan voor de toekomst en reflecteert op het verleden. Het ziet er voor problemen of dingen die niet werken of die niet op zijn plaats, en probeert op te lossen, te repareren, of erachter ze uit. Het vertelt verhalen over hoe en waarom dingen gebeuren in elke situatie. Het categoriseert en vergelijkt. Dit alles, al dan niet dient u goed, is het rijk dat we denken zal noemen.

Het denken op zich is geen probleem. We hebben allemaal veel en veel van denken die is positief en behulpzaam. Je denken kan worden gericht op het oplossen van problemen, of de juiste planning voor de toekomst, of na te denken over het verleden. Of je denken kan gewoon willekeurig &mdash zijn; kletsen over alles wat langs komt. Denken is een nuttig instrument dat wij mensen zijn voorzien van om dingen te helpen, problemen oplossen, leren van het verleden, en plannen voor de toekomst. Denken is zeer geschikt voor zaken als: “ Hoe kan ik dat perzik naar beneden van de hoogste tak &" ;, of “ Hoeveel luiers heb ik nodig in de komende maand &" ;, of “ Hoe kan ik een workflow? oplossing die mijn afdeling &' zal gebruiken; s middelen het meest effectief &"?; Eerlijke reflectie is nuttig voor het verwerken en leren van situaties in het verleden, bijvoorbeeld: “ Terugkijkend kan ik zien dat als ik mijn partner had benaderd met minder schuld in mijn toon, wat misschien meer vlot verlopen, &"; of “ Wat ik denk dat de meeste stoort me over die arts isn &'; t dat ik moet wachten in de wachtkamer zo lang elke keer, maar dat lijkt hij te druk bezig om echt te wonen om mijn zwangerschap zorgen. Ik denk dat ik &'; ll artsen veranderen &";.

Helaas, hoewel, de interne commentaar kan behoorlijk luid. Het kan centraal staan ​​in uw ervaring, degraderen alles — lichamelijke gewaarwordingen, je gevoelens, je omgeving, geluiden en bezienswaardigheden, zelfs de persoon die recht tegenover u en mdash; naar de achtergrond. Uw ervaringen zijn allemaal gefilterd door uw denkende geest, en je geest kunnen beginnen met een beetje als de gast die ' won &lijken; t verlaten en neemt zijn intrek in de woonkamer.

Het kan worden alsof je eigen persoonlijke CNN omroeper spreekt door een megafoon. Denken begint de show helemaal leeg, en in plaats van rechtstreeks betrokken zijn bij wat er gebeurt, ben je vooral bezig met uw verhaal over wat er gebeurt. In plaats van zich bezighouden met het huidige moment zoals het is, je bent gevangen in het verleden, in de toekomst, in de evaluaties, of het oplossen van problemen. Je geest kan worden als een op hol geslagen trein waaruit &'; s moeilijk om te springen. U kunt zelfs het gevoel dat je je gedachten. Ik denk, dus ik ben, recht

***
Uittreksel uit: BEWUST MOEDERSCHAP:?. Praktische hulpmiddelen voor Staying Sane in Zwangerschap en uw kind eerste jaar (New Harbinger Publications)