*** New Years resoluties die het werk

New Years resoluties die werken

Inleiding
It &'; s vakantie tijd van het jaar weer, wanneer gedachten gaan om te winkelen, het geven, feesten en — ja — het maken van New Years &'; resoluties. Zelfs als een persoon doesn &'; t wil om ze te maken, herinneringen over resoluties zijn op het internet, talkshows, het nieuws en tijdschriften. Helaas zijn deze herinneringen markeert vorig jaar &'; s gebroken beloftes en de werkelijkheid van het breken van de dezelfde of een nieuwe komende jaar
Veel mensen voorkomen dat ze in het geheim en schamen zich voor hun eerdere mislukking.. Jeanie, een leraar, vatte de gevoelens perfect. &Ldquo; It &'; s, zoals het starten van het nieuwe jaar al verslagen &";
De volgende gids voor het maken van resoluties die het werk kunnen &'; t garanderen succes, maar het kan de basis voor te leggen het veranderen van oude gewoonten.

1. Begin klein.
Een van de grote problemen met de resoluties is dat de versheid van het nieuwe jaar stuwt vaak mensen te groot te denken. It &';. Makkelijk up te krijgen geveegd in de aantrekkingskracht van een schone lei en maakt grote beloften aan oude gewoonten, zoals het stoppen met sigaretten of wakker eerder veranderen
Janet, een free-lance schrijver, raakte verstrikt in valse hoop door zweren om wakker te worden voor half zeven 's ochtends. Op de derde dag, had ze haar belofte twee keer gebroken. Een verstandiger plan zou zijn geweest om naar bed te gaan eerder een keer per week, van plan om wakker eerder de volgende ochtend en dan voeg meer dagen langzaam per week op een moment
Don &';. T nemen teveel resoluties tegelijk. Janet dacht dat ze kon zowel wakker eerder en vervolgens twee mijl.

2. Verwacht dat de onvermijdelijke ongemak en angst die verandering te begeleiden.
Een van de gemengde zegen over het feit dat de mens is de mogelijkheid om pijn, onzekerheden, angsten en andere problemen te beheren door middel van gedrag dat goed genoeg werkt. Bijvoorbeeld kan eten niet de beste manier om gevoelens te kalmeren, maar het werkt goed genoeg zodat het opgeven oude eetgewoonten wordt dan ten minste even moeilijk als onverstandig blijven eten.
Algemeen gedragingen die biologisch gebaseerde zijn de lastigste wijzigen. Deze gedragingen omvatten acties die woede en agressie en al het genot-inducerende activiteiten zoals geslacht, gokken, drinken, eten en winkelen te betrekken. Niet verwonderlijk, want mensen zijn gevoelig voor excessen in deze gebieden, belooft veranderen deze tendensen maken het grootste deel van New Years resoluties.
Het duurt enorme wilskracht om ontmoedigend gewoonten te veranderen. Als gevolg daarvan, veel mensen zichzelf voor de gek door te denken dat het begin van een nieuw jaar is een krachtig genoeg motivator. Dergelijke verwachtingen resulteren in globale en bitterzoete resoluties die gedoemd zijn te mislukken. Een typische lijst van deze resoluties omvat:
Ik beloof niet om mijn aankopen te verbergen van mijn man
Ik beloof niet te eten snoep en junk food, terwijl alleen het rijden
Ik beloof om te passen in mijn middelbare school kleren.. .
Ik beloof niet boos meer krijg met mijn huisdier, familie en collega's
ik beloof niet seksueel te worden ingeschakeld door te kijken naar andere mensen
Ik beloof niet naar mijn partner en mdash te liggen;.. op . althans niet grote leugens
Ik beloof mijn werk niet te fudge op mijn werk — althans niet groot fudges
Ik beloof niet stoppen vreemdgaan op mijn partner
Ik beloof niet om deuken in de auto te liggen.. .
Ik beloof niet om een ​​balans op mijn creditcard te dragen
Ik beloof niet om dingen die ik don &' te kopen;. t echt nodig — wat dat betekent

Het maken van resoluties die deze problemen aan te pakken, echter. , is vaak de belangrijkste beslissing. Richt klein voor grote resultaten. Bijvoorbeeld, kan een resolutie die geheime uitgaven adressen zijn om een ​​creditcard of het controleren kaart voor het huis budget dat een bepaalde grens op plezier aankopen omvat wijzen.

3. Don &';. T beloftes zonder voorbereiding voor hen
Meestal elk Nieuwjaar begint met dezelfde of soortgelijke resoluties als het jaar daarvoor. Zelfs als de resoluties realistisch zijn of nieuw, kan het niet nog gebeuren omdat mensen zichzelf en hun verleden pogingen met andere beloften niet adequaat te onderzoeken.
Eerlijk shoring up waarschuwt mensen om hun verleden patronen van denken en handelen. Tom, een middelbare school leraar, zou flop op de bank, zodra hij thuis kwam van zijn werk. Hij overtuigde zichzelf dat hij moest rusten voor een bezoek aan zijn twee zonen aan de andere kant van de stad. Te vaak, echter, viel hij in slaap en werd wakker na het diner. Een beter plan was om casual kleding met hem om te dragen na het werk en dan rijden rechtstreeks naar zijn zonen zien te brengen. Hij heeft ook al snel geleerd om activiteiten te plannen met hen van tevoren.
Nog belangrijker is, starten of meerdere keren verlengen van uw New Years resoluties het hele jaar door. Belangrijke gelegenheden behoren aan het begin van elk seizoen, op verjaardagen, half verjaardagen of jubilea. Deze benadering is niet een gimmick. Het geeft mensen herhaalde proeven van re-training hersenen bedrading naar nieuw gedrag te accepteren.

4. Weet wat triggers verleiding.
Bijvoorbeeld, zitten aan de bar of uitgaan met collega's om de lokale pub zal beloften aan het drinken te beperken aantasten. Houd een dagboek of noteer het gevoel /situatie trekker op een stuk van oud papier te zien in print wat vraagt ​​set-backs.

5. Rekruteren anderen te helpen of deel te nemen aan het houden van resoluties.
De Weight Watchers-programma werkt, voor een deel, als gevolg van de buddy-systeem en de groepsdynamiek. Mensen kunnen vergelijkbare pacten te maken met collega's om gezonder lunches bestellen. Hetzelfde systeem werkt in families. Bijvoorbeeld, de meeste gezinnen zich belonen met voedsel. Deze benadering is goed, behalve dat het meestal gaat poor zoals het gefrituurde voedsel en cake en ijs. Snel, de redenen voor het vieren uit te breiden, zodat iedereen eet deze voedingsmiddelen vaak. Vergeet echter niet, waardoor je favoriete voedsel creëert helemaal alleen hunkeren naar die mensen te dwingen te veel te eten. Een oplossing is om iedereen in de familie een officiële food adjunct waar elke persoon heeft de verantwoordelijkheid om te zeggen naar een andere, “ Don &'; t eten die — of zo veel van dat &";.
Ook informeren huisartsen over eventuele resoluties met betrekking tot gezondheid en vraag hem of haar te helpen bij het ondersteunen van verandering.

6. Bouwen in beloningen voor succes.
Het kost tijd om de voordelen van het succes aan te slaan. Meestal, zich beter te voelen doesn &'; t schoppen tot ten minste drie weken van nieuw gedrag. Veel mensen die beloofd om meer te bewegen, bijvoorbeeld, had minder moeite na een regime na een maand
Het probleem is hoe een &' motiveren;. S zelf in de tussentijd. Het selecteren van zinvolle beloningen kunnen vaak ondersteunen de veranderingen. Janet, de free-lance schrijver die wilden eerder wakker, bleek dat het bouwen in slimme beloningen, zoals het kijken naar een favoriete tv-show hielp haar te motiveren. Uiteindelijk, het goede gevoel van succes gevraagd haar om eerder naar bed gaan en opstaan ​​in de tijd om een ​​halve mijl lopen. Na verloop van tijd werd dat de helft mijl één, dan twee mijl.
De sleutel is om beloningen zoals eten of winkelen, die meer problemen creëren vermijden. Het ontwikkelen van een nieuwe beloning, zoals het bellen van een oude vriend, onderdompelen in het bad of tuinieren.
David begon een vakantie fonds om hem te helpen stoppen met roken. Toen hij wilde een sigaret, zette hij de prijs van een pakje in een glazen kom. Het plan werkte, want hij koos niet alleen een zinvolle beloning, maar ook omdat hij de pot bleef in het zicht op het werk.

7. Voeg anderen helpen om uw resoluties.
Verbeteringen in eigenwaarde leiden vaak tot een verhoogde mogelijkheid om wijzigingen te maken en bestand tegen de angst uit de verhuur van de oude gewoontes. Vrijwilligerswerk en het helpen van anderen is een geweldige manier om het gevoel van eigenwaarde te verhogen. Selecteer een organisatie die persoonlijke betekenis en bieden om vrijwilliger houdt. Of besluiten tot meer begrip van een moeilijke familielid.

8. Geef je mening over deze lijst en lees andere artikelen over tips voor New Years resoluties.
Mensen leren door herhaling. Meerdere keren per jaar, op de belangrijkste momenten, gebruik maken van de handige informatie om de inspanningen vol te houden en veranderingen te maken te versterken. Heb Er zijn geen beste resoluties. Ze variëren met de persoon. Echter, slimmeriken onder beloften zoals:.
Ik beloof om mee te doen met een gewicht programma en een fitnessruimte en uit te werken verstandig met een groep op van vrienden
Ik beloof om een ​​medisch fysieke krijgen
dat beloof ik. aandacht te besteden aan waarschuwingssignalen dat ik niet goed.
Ik beloof AA of andere soortgelijke groepen mee voor mijn middelenmisbruik problemen.
Ik beloof te werven familieleden en vrienden om me te helpen met al mijn
resoluties.
Ik beloof om professionele, psychologische hulp voor mijn problemen te zoeken.
Ik beloof om een ​​vrijwilliger voor een charitatieve organisatie.
Ik beloof financiële begeleiding van mijn bank of de plaats van het werk te krijgen.
Ik beloof korte vakanties of pauzes te nemen om stress te verlichten.
beloof ik één ding in het leven dat maakt me glimlachen en lachen te vinden.

Veel geluk en gelukkig nieuwjaar.

LeslieBeth Wish, Ed.D., is een bekende psycholoog en maatschappelijk werker, die gespecialiseerd is in vrouwen, familie en relaties. Zij is verheugd over de contacten en verzoeken om artikelen en gesprekken. Haar volgende boek project, The No-Nonsense Vrouw &'; s Guide to Love, is voor vrouwen slim over werk en carrière, maar niet over de liefde. Als u geïnteresseerd bent in deelname aan haar onderzoek voor dit boek of om meer te leren over haar zijn, zie haar website op www.lovevictory.com of contact met haar op [email protected]
.