*** Managing Stress Triggers: Tip Sheet

Tip Sheet

Inleiding
herkennen persoonlijke stress-triggers en symptomen
Re-train de hersenen
Get oplossing georiënteerde
Ontwikkelen een buddy-systeem
Minimaliseer zelfverwijt Heb Wees realistisch in de verwachtingen voor verandering

Inleiding
Niemand kan stress te vermijden. In feite, it &'; s een noodzakelijk onderdeel van het leven. Stress-symptomen zoals snelle hartslag, zweten en angstig gevoel zijn primaire levensbehoeften reacties die mensen dat ze meer alert en klaar om te handelen moet worden signaleren. In de pre-historische tijden, het vermogen van een persoon te herkennen en de waarde van deze symptomen kunnen bepalen of hij of zij dier of vijandelijke aanvallen overleefd.
Aan de andere kant van de schaal van de reacties, moe en overweldigd signalen die mensen dat ze moet vertragen, rusten en selecteert u de belangrijkste taken. Vrouwen jager-verzamelaars vaak moesten rusten tussen zoek naar voedsel om energie te besparen om hun jonge borstvoeding
Vandaag &';. S moderne krijgers van thuis en op het werk nog steeds deze hard-wired stressreacties. Effectieve mensen weten dat stress management hangt af van hun vermogen om hun specifieke reacties en situaties die ze veroorzaken te herkennen.

herkennen persoonlijke stress-triggers en symptomen
Er zijn vele manieren om meer bewust van stress veroorzaakt worden. Wat stoort een persoon kan niet een andere streek. Bijvoorbeeld kan een nummer op de radio terugbrengen verschrikkelijke herinneringen een persoon eindigt een belangrijke relatie, maar ander net hoort het nummer, zonder aan een bepaalde negatieve of positieve gevoelens aan. Weten persoonlijke triggers is een essentieel onderdeel van meer controle over het leven voelen. Mensen die meer controle over emotionele reacties voelen de neiging om gelukkiger te zijn.
Eén manier om te leren over persoonlijke triggers en reacties is een gevoel en gedrag dagboek bij te houden. Een persoon doesn &'; t moet een schrijver om één te houden. Zorg ervoor dat u een notebook of papier in de buurt van de telefoon, computer of in een tas te hebben. Noteer de momenten waarop gevoelens optreden van zijn “ out of control &"; of “ out van soorten &"; Kijk voor typische stressreacties, zoals prikkelbaarheid, moeheid, onverzadigbare honger of dramatische daling van eetlust, slapeloosheid, verhoging van de hartslag, verhoogde transpiratie of desinteresse in eerder leuke activiteiten. Zet vinkjes naast de zelfvernietigende gedrag — het eten, het besteden, slapen, schreeuwen, kritiek, huilen of met behulp van zelf-schuld
Voeg vervolgens de beste gast wat is triggering de reactie.. Meestal, mensen weten wat &'; s dat ze lastig. Voorkomende triggers zijn rekening betaalt, misdragen kinderen, vecht met een &'; s partner, de kritiek van anderen, fouten op het werk, te veel werk, ziekte of gewichtstoename
Als een persoon doesn &';. T de tijd hebben om dingen op te schrijven, Gebruik een kleine opname bedenken voor het bijhouden van de reacties te houden. Een andere optie is om hardop of in stilte te zeggen dat een ongewenste over-reactie optreedt. Soms gewoon opengegaan kan kalmeren van de stress.

opnieuw trainen van de hersenen
mensen hun hersenen kunnen omscholen te onderbreken afbreuk stressreacties. Wanneer gestrest gevoelens en gedragingen voordoen, probeer te zeggen hardop de volgende zinnen — of vind meer gepersonaliseerde degenen:
• I don &'; t perfect te zijn
• I don &'; t heeft om te komen met alle antwoorden
• It &'; s niet persoonlijk
• Ik ben geen slecht persoon
• Ik kan dit &mdash behandelen;. Een stap op een moment
• Stressreacties kan goed &mdash zijn, ze zijn waarschuwingen om aandacht te besteden

Krijg oplossingsgerichte
Het doesn &';. T doen veel goed te klagen of een schuld &'; s zelf. Nu is het tijd voor actie. Pretenderen dat het probleem en de reactie te gebeuren aan iemand anders. Denk na over suggesties en goed advies aan die denkbeeldige persoon te geven. Het verwijderen van een &'; s zelf iets van de situatie kan zorgen voor een gemakkelijkere stroom van oplossingen
Om schokken van eetlust toeneemt beteugelen, WAIT.. Don &'; t grijpen dat voedsel. Een glas water of een kopje kruidenthee in plaats daarvan. Vaak hongergevoel zijn tekenen van de dorst. Hunkeren naar zijn gebruikelijk in iedereen, maar ze kunnen worden misleid in gaan rijden met toughing de vijftien of twintig minuten van de onbedwingbare trek moeten verdwijnen. Zich te concentreren op de voorbereiding van kruidenthee is een uitstekende afleiding. Ook laat de keuken of supermarkt en vervangende iets beter, zoals het bellen van een vriend, het kijken naar een favoriete show, spelen met de kinderen in het gezin.
Voor woede-uitbarstingen en hoge frustratie, neem een ​​adem en verlaat de kamer. Proberen te breken in kleine, kleine stappen wat er gedaan moet worden, zodat de gevoelens van hulpeloosheid of overweldigd don &'; t overnemen Heb Zeg hardop weer die gepersonaliseerde brain-wire verandering zinnen..

Het ontwikkelen van een buddy-systeem
Recruit een vriend te helpen. Maak een buddy-systeem met een goede vriend, echtgenoot of een ander familielid. Komen overeen elkaar te bellen wanneer spanning verhoogt. Onderzoek wijst uit dat maatje systemen zijn sociale netwerken van de steun die werken. Ze maken mensen voelen zich minder alleen en geaccepteerd.

Minimaliseer zelfverwijt
Vergeef tegenslagen. Iedereen maakt fouten en heeft spijt. Ga je gewoon naar voren, zich concentreren op oplossingen en trots zijn op het krijgen van pro-actief. Het is nooit te laat voor positieve verandering. Gebruik persoonlijke verklaringen zei hardop aan de tendens om zelfkritisch te zijn tegen te gaan.

Wees realistisch in de verwachtingen voor verandering Heb Houd een langere tijdshorizon voor succes in het verminderen van de grote stressreacties. Bijvoorbeeld, het eten toen angstig, eenzaam, verdrietig of boos is een veel voorkomende stress-gedrag. Echter, het verliezen van gewicht en het veranderen van een &'; s kunnen oude methoden voor het beheer van ongemakkelijke gevoelens niet veranderen in een paar weken. Denken, in plaats daarvan, in termen van seizoenen
It &';. Is nooit te laat om dapper, gezicht spanningen zijn en de leiding nemen

LeslieBeth Wish, EDD, MSS, is een therapeut en frequente medewerker.. Haar volgende boek project, The No-Nonsense Vrouw &'; s Guide to Love, richt zich op vandaag &' helpen; s sterke vrouwen met hun relatie problemen. Om deel te nemen of meer informatie over haar, zie haar website op www.lovevictory.com
.