Aerobics - Hoe om te slagen 4

Aerobic Exercise

Vervolg

"Aerobics" is een andere vorm van aërobe oefening. Deze klassen nemen snelle stepping patronen, uitgevoerd op muziek met begeleiding van een instructeur.

Dr Cooper was een autoriteit op mogelijkheden tot verbetering van fitness. Sommige van deze ideeën werden gebruikt om de sport verder. Aerobics werd zeer populair in de jaren 1980. Dit was deels te wijten aan de vele beroemdheden, zoals de actrice Jane Fonda, die video's geproduceerd of gecreëerd televisie toont het bevorderen van dit soort van aërobe oefening

In het geval van groepsoefening aerobics, zijn er twee belangrijke soorten.:
Pre-choreografie aerobics
Freestyle aerobics is een formaat waarin de docent zorgt voor een aantal korte dance routines, en gaat door de stappen met de klas. De klasse wordt onderwezen 1-2 bewegingen tegelijk de bewegingen worden herhaald tot de klasse staat de gehele choreografie samenvoegen.

inspanningscapaciteit

De term verwijst naar de cardiorespiratoire systeem, waarbij het hart, longen en bloedvaten omvat en definieert de functionele capaciteit van het systeem. Het wordt gedefinieerd als de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam aankan binnen een bepaalde periode, gewoonlijk gedurende een periode van intensieve training. Het is een maat voor zowel de werking van de cardiorespiratoire systeem en de maximumcapaciteit verwijderen en maken gebruik van de zuurstof uit het circulerende bloed.

Om het niveau van de maximale aërobe vermogen van een individu te meten, moet een VO2 max test. Meestal gaat een inspanningstest is ingedeeld, met gebruikmaking van een loopband of fietsergometer, waarbij de intensiteit van de oefening geleidelijk tijdens het meten ademhaling, zuurstof en kooldioxide concentraties van zowel de ingeademde en uitgeademde lucht. De waarde van VO2 max bereikt wanneer zuurstofverbruik blijft op een uniform ongeacht eventuele toename van de activiteit.

De procedure houdt het individu is verbonden met een respirometer, die een middel voor het meten van zuurstofconsumptie . Het niveau van de activiteit wordt stapsgewijs verhoogd gedurende een bepaalde periode. Als de gemeten cardiorespiratoire uithoudingsvermogen stijgt, hoe groter de hoeveelheid zuurstof die is zowel aan en gebruikt door de spieren te oefenen, en hoe hoger de intensiteit waarop het individu kan uitoefenen. Met andere woorden, hoe hoger de aërobe capaciteit, hoe hoger het gehalte aan aërobe conditie.

Andere werkwijzen die ook kan worden gebruikt om de functionele aërobe vermogen van een individu te meten omvatten:
De Cooper Test – Dit is een test van de fysieke fitheid. De test gaat hardlopen voor zover mogelijk binnen een bepaalde periode van 12 minuten. Het doel is om de fysieke toestand van de persoon die de test. Het is bedoeld om te worden uitgevoerd in een gestaag tempo, in plaats van sprints of snel lopen. De conclusie is afgeleid van de test is gebaseerd op de afstand die de persoon in werking, hun leeftijd en geslacht. De resultaten kunnen worden gecorreleerd met een VO2 Max-test
de shuttle run test – De basis van de test is om non-stop lopen tussen twee punten die 20 meter uit elkaar liggen. Elke run wordt gesynchroniseerd met een audio-tape of cd, die piepjes speelt op vooraf bepaalde tijdstippen. Als de proef voortschrijdt, wordt het interval tussen opeenvolgende beep verminderd. Op deze wijze wordt de sporter gedaan om hun snelheid te verhogen in de loop van de proef totdat op een gegeven moment de sporter vaststelt dat het onmogelijk is om zijn tempo overeenkomt met piepjes in de opname. De test wordt gebruikt door sport coaches en trainers op het niveau van een atleet VO2 max ((maximale zuurstofopname) te bepalen. De test is vooral nuttig voor spelers van sporten als rugby, voetbal, hockey, cricket, korfbal, of tennis.

Aerobics – Hoe om te slagen
.