Voordelen van het lopen voor de geest en lichaam

Het regelt de bloeddruk, vermindert risico op diabetes en dementie

Kent u de oefening gemakkelijker uit te voeren dan lopen? Het vereist geen vaardigheid, het is goedkoop, kan vrijwel worden gedaan op elk moment van de dag, heeft geen leeftijdsbeperking en kan zelfs binnenshuis worden gedaan als de persoon heeft een loopband. Voor iemand die niet de praktijk elke vorm van sport, lopen 10 minuten per dag is genoeg om merkbare effecten op het lichaam veroorzaken, binnen een week. Naast de verbetering van de lichamelijke conditie, de voordelen van het lopen voor de gezondheid, lichaam en geest zijn veel en bewezen door de wetenschap. Hier zijn 11 voordelen die deze gewoonte zal resulteren in voor u. Bekijk het hier en ga naar uw gezondheid te verbeteren:

verbetert de circulatie

Volgens studies, lopen voor ongeveer 40 minuten kan de bloeddruk verlagen tijdens de 24 uur na de oefening. Dit is omdat tijdens de training periode doorbloeding stijgt, waardoor bloedvaten te breiden, verminderen van de druk.

Bovendien is de wandeling maakt de kleppen van het hart harder werken, verbeteren circulatie en hemoglobine oxygenatie van het lichaam . Met de toegenomen pompen van bloed naar de longen, bloed wordt meer zuurstofrijk. Daarnaast lopen dwingt de slagaders, aders en haarvaten verwijden, waardoor het zuurstoftransport efficiënter perifere lichaamsdelen, zoals armen en benen.

verhoogt de longcapaciteit

De longen krijgen ook training, wanneer we lopen. Gasbeurzen die zich in dat lichaam steeds krachtiger wanneer we lopen vaak. Dit veroorzaakt een grotere hoeveelheid verontreinigingen verlaat de longen, waardoor hij meer vrij van virussen en stof.

Volgens deskundigen, de praktijk van het lopen, indien geadviseerd door een arts, kan ook helpen verwijden de longen en voorkomen dat sommige ontsteking in de luchtwegen zoals bronchitis. In sommige eenvoudige gevallen heeft hetzelfde effect als een siroop bronchodilatoren.

preventie van osteoporose

De invloed van de voeten met de grond heeft een gunstig effect op het bot. De compressie van de botten en het verplaatsen van de gehele skelet door te lopen maakt resulteert in een toename van de elektrische stimuli in onze botten, genaamd piëzoelektrische. De elektrische stimulatie bevordert de opname van calcium, waardoor de botten sterker en minder kans om te lijden aan osteoporose. In de eerste fase van botverlies, wandelen is een goede manier om botten te versterken. Maar als de aandoening osteoporose aanwezig is, vaak lopen kan de progressie van de ziekte te vertragen, zeggen experts.

Verlaag depressie

Tijdens het proces van wandelen, ons lichaam releases meer endorfine, een hormoon geproduceerd door de hypofyse, die verantwoordelijk zijn voor de gevoelens van vreugde en ontspanning. Wanneer een persoon begint een oefenprogramma, produceert endorfine automatisch.

Na een tijdje, moet je meer intense oefeningen om het gunstige effect van het hormoon te voelen. Gaan lopen, is het begin van een heilzame cirkel. Hoe meer je loopt, hoe meer je lichaam endorfine, waardoor je meer motivatie om te blijven oefenen geeft. Deze ontspanning incents u ook bereid zijn om meer tijd te lopen door te brengen.

Verhoogd gevoel van welzijn

Een korte wandeling op groene gebieden zoals parken en tuinen, kan een aanzienlijke verbetering van de geestelijke gezondheid, profiterend het gevoel van humor en gevoel van eigenwaarde, volgens een studie door de Universiteit van Essex, UK.

Het vergelijken van gegevens van 1200 mensen van verschillende leeftijden, geslacht en mentale gezondheidstoestand, vonden de onderzoekers dat degenen die zich bezighouden met lopen buiten en ook fietsen, tuinieren, vissen, kanoën, paardrijden en landbouw, ervaren positieve effecten met betrekking tot de stemming en het gevoel van eigenwaarde, zelfs indien deze activiteiten werden beoefend door slechts een paar minuten per dag.

dagelijkse Walking is een grote oefening om het lichaam te verlaten in vorm, het verbeteren van de gezondheid en anti-aging.

Helpt maken de hersenen gezonder

dagelijkse Wandelen is een goede oefening om het lichaam in vorm te krijgen, het verbeteren van gezondheid en anti-aging . Echter, een nieuwe studie van de University of Illinois, Verenigde Staten, blijkt dat deze anti-verouderingseffect van lichaamsbeweging ook mogelijk zijn op de hersenen door het verhogen stimulatie zijn circuits, terwijl het risico van geheugenproblemen en verhoging van de aandacht overspanning. De benfits we ontvangen wanneer we lopen onder meer het vergroten van onze coördinatie en het veroorzaken van het vermogen van onze hersenen om te reageren op meer stimuli, of hun visuele, tactiele, auditieve of olfactorische.

Een andere studie door de Universiteit van Pittsburgh, bleek dat mensen die lopen gemiddeld 10 mijl per week hadden half het risico van een afname van het hersenvolume. Dit kan bepalend zijn bij het voorkomen van verschillende vormen van dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer, die langzaam doodt hersencellen.

vermindert slaperigheid

Walking overdag zorgt dat het lichaam een ​​piek in productie van stimulerende middelen zoals adrenaline. Deze stof laat het lichaam meer bereid tijdens de uren na de oefening. Daarbij, lopen verbetert slaapkwaliteit nachts.

Aangezien het gehele lichaam met energie tijdens het lopen, het lichaam slaap valt snel aan het eind van de dag. Zo weinig mensen die vaak lopen hebben slapeloosheid, en derhalve geen slaperigheid de volgende dag.

Houdt uw gewicht in Controle

Dit is misschien wel het meest bekend van de voordelen van het lopen. Natuurlijk, wandelen en het verliezen van gewicht. Als je gewend bent aan het doorbrengen van een bepaalde hoeveelheid energie en begin te lopen, je lichaam ervaart een hogere calorie-eis dat een gelokaliseerde vetverbranding veroorzaakt, zeggen experts.

En de rol van wandelen in het verliezen van gewicht niet stoppen daar. Onderzoekers van Yale University, USA, bleek dat zelfs uren na de oefening de persoon blijft afvallen als gevolg van versnelling van het metabolisme veroorzaakt door een verhoogde circulatie, ademhaling en spieractiviteit.

De conclusie was dat de spieren van atleten consequent zet meer energie in warmte dan die van sedentaire individuen. Dit is omdat degenen die starten een intensief trainingsprogramma van verzet, zoals wandelen, hebben een hogere stofwisseling.

Controle Hunger

Een recente studie door onderzoekers van de Universiteit van Exeter in Engeland, suggereert dat lopen kan de verslaving aan chocolade te overwinnen. Tijdens het onderzoek werden 25 mensen geëvalueerd, die was verbruiken een hoeveelheid van ten minste 100 gram per dag van chocolade. De chocoladeliefhebbers moest opgeven consumptie van snoep en werden verdeeld in twee groepen, waarvan er één zou een dagelijkse wandeling te maken.

De onderzoekers vinden dat niet het eten van chocolade, samen met de stress veroorzaakt door het dagelijkse leven, resulteerde in een groter verlangen naar de snoep verbruikt. Maar een 15 minuten lopen op een loopband zorgt voor een aanzienlijke vermindering van het verlangen naar snoep.

Naast het bezetten van mijn tijd met iets anders dan eten, wandelen releases hormonen zoals endorfine, die ontspannen en de strijd stress, een effect dat veel mensen kijken naar eten dwangmatig.

Beschermt tegen beroertes en hart-en vaatziekten

Het lopen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Door te helpen de controle van de bloeddruk, wandelen is een preventieve factor is met betrekking tot een beroerte en hart-en vaatziekten. De bloedvaten worden elastischer en meer geneigd om te verwijden wanneer de confrontatie met de obstructie. Dit voorkomt dat de slagaders die bloed verstopt raakt.

Walking regelt ook het cholesterolgehalte in het lichaam. Het werkt zowel op de productie van slechte vetten in het lichaam, die eerder ophopen in bloedvatwanden en dus beroertes en hartaanvallen en helpt veroorzaken de verhoogde productie van HDL, bekend als goede cholesterol verlagen.

verlagen liklihood of gevolg van diabetes

Insuline, een stof die verantwoordelijk is voor de absorptie van glucose door de lichaamscellen wordt geproduceerd in grotere hoeveelheden in de praktijk lopen, aangezien de activiteit van de pancreas en lever gestimuleerd tijdens het lopen vanwege verhoogde doorbloeding van alle organen.

Een ander belangrijk punt is dat de door intense aërobe lopen training kan omkeren insulineresistentie een belangrijke factor voor de ontwikkeling van diabetes. Zo is aangetoond dat de oefening nog gunstiger tegen kwaad dan eerder gedacht.

Hoe groter de hoeveelheid insuline in het bloed, hoe groter het vermogen van cellen om glucose te absorberen. Wanneer deze suiker vrij circuleert in het bloed kan leiden tot diabetes

Wilt u meer informatie over afvallen en gezondheid, klik hier Restaurant  .!;