Neem de leiding over uw gezondheid

In de huidige &'; s snelle wereld, zijn veel mensen eten ongezond, niet genoeg beweging, en het krijgen van te weinig slaap. Roken, drinken, milieuverontreinigende stoffen, en chemisch veranderd voedsel hebben het risico op ziekten en aandoeningen, die nu teistert onze samenleving toegenomen. Het is van vitaal belang voor uw gezondheid, niet alleen fysiek, maar geestelijk en mentaal ook een kijkje nemen op uw acties te nemen en gezonde veranderingen, voordat het te laat. Betere gezondheid betekent het maken van de juiste tijd om te oefenen, eet een grote verscheidenheid aan groenten en fruit, de voorbereiding van gezonde maaltijden, ontspanning, plezier en het geven van jezelf down time. Anders kun je verstrikt raken in je leven, wat kan leiden tot verslechtering van de gezondheid.
Het is onderdeel van onze menselijke natuur die stuwt ons snel te tempo en een go, go, go samenleving. Wij zijn altijd streven naar grotere en betere dingen. Maar deze behoefte om voortdurend evolueren heeft ook leiden tot meer ziekte, minder kwaliteit meer hoeveelheid, en goedkopere bijproducten. Deze risicofactor spreiden een rol in hoe gezond we zijn over het algemeen. Risicofactoren verhoging van de kans op een ziekte. Daarom is door het minimaliseren van uw risico's kunt u beter uw dagelijkse gezondheid. Risicofactoren opgenomen wat en hoeveel je eet, hoe vaak je oefening, of je rookt of drinkt, of doe drugs, als je onbeschermde seks, nemen recept medicatie, draag je veiligheidsgordel en door en door. Het verlagen van uw risico-factoren zullen de kans op mogelijke ziekte te verminderen. Daarom &';. Belangrijk om een ​​kijkje op uw levensstijl te nemen en te zien waar u het nemen van risico's en deze acties zo spoedig mogelijk te elimineren
Gezond eten is een van de makkelijkste manieren om die risico's te verminderen voor potentiële ziekte. Het vervangen van een hoge vet, suiker, natrium voedsel met fruit, groenten, volle granen, vezelrijk voedsel. Vervang soda met water, chips met worteltjes of een appel. Elimineer voedingsmiddelen met een hoge verzadigde vetten, transvetten, hoog cholesterolgehalte, en toegevoegde suikers. Kies voedingsmiddelen met kalium, voedingsvezels, calcium, vitamine D en foliumzuur. Balans van je calorie-inname om uw lichaamsgewicht en de grootte te voldoen. Don &'; t eet oversized porties. Zorg ervoor dat je eet een verscheidenheid van vruchten en groenten, granen, vetvrije of vetarme zuivelproducten, en magere eiwitten.
Volgende beginnen te bewegen. Lichaamsbeweging is van vitaal belang voor het houden van de juiste circulatie; bloed, zuurstof en voedingsstoffen stromen door het lichaam. Regelmatige fitness is nodig voor een goede gewichtsbeheersing. Voor degenen die in actieve start geweest oefenen langzaam en te bouwen, een beetje verhogen meer als je in staat bent. Om uw vermogen te oefenen vaker of langer te verhogen of verhoog je inspanningen. Oefening moeten omvatten aërobe activiteit als krachttraining. Aërobe activiteit moet een 30 minuten per dag, 5-6 dagen per week, waar hij als krachttraining moet worden gedaan 2-3 dagen per week. Aërobe activiteiten verhoging van de hartslag en ademhaling. Aërobe activiteiten omvatten joggen, springen roping, zwemmen en fietsen, wandelen, dansen, en harken bladeren. Krachttraining moeten omvatten gewogen en het lichaamsgewicht oefeningen en alle grote spiergroepen.
Limit of stoppen met slechte gewoonten volledig. Alcohol, sigaretten en drugs zijn ongezonde ondeugden, die moet worden beperkt voor een gezond leven. Roken van sigaretten verhogen de mogelijke gezondheidsrisico's die men kan ervaren. Zodra je stopt met roken, zal uw gezondheid beginnen te verbeteren. Alcohol moet worden geconsumeerd met mate, voor vrouwen niet meer dan 1 drankje per dag voor mannen en niet meer dan 2 drankjes per dag. Overconsumptie van alcohol kan schade aan de levende en de kans op ziekte. Geneesmiddelen moet worden vermeden, omdat drugs zijn een groot risico voor de ziekte en uiteindelijk de dood. Heb Verhoog gezonde normale dagelijkse activiteiten, zoals slapen, tandenpoetsen, het beoefenen van veilig vrijen en het beheer van stress. Slaap is het noodzakelijk om te houden van onze geest en lichaam geregenereerd en goed functioneert. Het beperken van de slaap kunnen cognitieve vaardigheden te beperken en verhogen het risico voor zowel de mentale en lichamelijke ziekte. Acht tot negen uur slaap per nacht voldoende op e gezond te houden. Poets je tanden minstens tweemaal per dag met fluoride tandpasta. Dit beperkt de bacteriën in de mond, wat kan leiden tot tandziekten. Flossen moet dagelijks worden gedaan om overgebleven voedsel deeltjes uit tussen de tanden en het tandvlees te verwijderen. Mondwater isn &';. Ta noodzaak voor mondhygiëne maar het kan worden gebruikt in uw routine om je mond fris en schoon gevoel houden
onbeschermde seks kan leiden tot een permanente seksueel overdraagbare aandoening. Voor degenen die don &'; t van plan te wachten tot het huwelijk seks te hebben, anticonceptie en voorbehoedsmiddelen moet altijd worden gebruikt. Vermijd het hebben van meerdere partners en om in te checken om de zes maanden
Stress is een onvermijdelijke gebeurtenis in bijna iedereen &';. Het leven. Omgaan met stress in gezonde manieren is belangrijk voor het houden van mentale en fysieke welzijn. Neem de tijd uit uw dag aan benauwdheid en te ontspannen. Kies activiteiten die je gelukkig, zoals sporten, kunst en tuinieren, iets dat je ontspannen en houd je geest uit uw stress te maken.
Wijzig de gebieden van je leven die jou en je gezond. Zelfs als alle aspecten van uw leven moeten worden gewerkt op elke verandering die je maakt zal uw gezondheid te verbeteren. Alle drie de aspecten van de gezondheid, de fysieke, mentale en spirituele behoefte aan passende en adequate wijzigingen aan beter uw gezondheid. Door het vinden van de ongezonde gewoonten die je kunt beginnen om de leiding van uw dagelijkse gezondheid te nemen
.