De kunst van Sleeping - 7 tips om het verkrijgen van een goede nachtrust

We weten allemaal dat het lichaam nodig heeft om te slapen om te rusten, om te verjongen, om af te stemmen en repareren wat er moet repareren. Gebrek aan slaap effecten onze denkproces, maakt ons moe, chagrijnig en geïrriteerd op keer.

Goede slaappatroon zijn essentieel voor onze emotionele en fysieke welzijn.

De kunst van Sleeping Tip 1 - Knip cafeïne

Cafeïne is een vijand van de slaap - het is niet je vriend! Als u koffie nodig doe het niet na 12. cafeïne droogt uw lichaam en verhoogt de angst en stress als gevolg van de rush van adrenaline in het lichaam.

Weet u dat cafeïne nog steeds invloed op uw lichaam tot 10 tot 12 uur nadat je het hebt gegeten?

De kunst van Sleeping Tip 2 - Houd gehydrateerd

Zorg ervoor dat je genoeg water te drinken gedurende de dag, de aanbevolen hoeveelheid is tussen de 1,5 en 2 liter per dag (en dat maakt koffie niet inbegrepen! ). Te drogen invloed kan slapen als het verstoort uw lichaam de natuurlijke ritme, zodat je niet moe voelen wanneer je moet. Het veroorzaakt ook
vermoeidheid, maar niet het soort vermoeidheid te helpen slapen.

Being uitgedroogd vermindert ook de melatonine in het lichaam die nodig is om te slapen.

De kunst van Sleeping Tip 3 - Zorg ervoor dat u voldoende daglicht tijdens de dag

Natuurlijk daglicht is van essentieel belang om te slapen want het verhoogt melatonine in het lichaam. Open gordijnen, gaan voor een wandeling, zorgen ervoor dat uw werkplek voldoende licht.

De kunst van Sleeping Tip 4 - Blijf uit de buurt van lichten 's nachts

Lights' s nachts vermindert de niveaus van melatonine in het lichaam. Lichten van TV, zelfs computers daalt de melatonine 's nachts. Zelfs het licht van een iPad kan de melatonine onderdrukken.

Stop met het gebruik van uw laptop, tv en iPads 's avonds laat. Lezen, luisteren naar ontspannende muziek of doe wat ontspanningsoefeningen om u te helpen voor te bereiden op de slaap.

Verander verlichting lampen in uw slaapkamer is het een zacht en zacht licht.

De kunst van Sleeping Tip 5 - Het belang van gezonde voeding en lichaamsbeweging

Een gezonde en evenwichtige voeding is essentieel voor een gezond slaappatroon. Niet te laat eet een zware maaltijd 's nachts, vooral vlees als het lichaam neemt een tijdje om het te verteren

Bananen zijn goed voor het helpen van de slaap -., Maar eten ze niet te laat in de nacht
.

De kunst van Sleeping Tip - 6 Stoppen met roken

Veel rokers denken dat roken helpt ontspannen hen. Fout! Nicotine is een stimulerend middel en verstoort het slaappatroon

De kunst van Sleeping Tip -. 7 Knip alcohol
Alcohol vermindert de kwaliteit van de slaap. Hoewel u misschien gaan slapen snel te wekt u ook tijdens de nacht. Drink geen alcohol een paar uur voordat je naar bed

Gelukkig slapen
 .!;