Tips over hoe u uw paniekaanvallen Beheer

Tips om u te helpen beheren paniekaanvallen

Als een middel van omgaan met paniekaanvallen is het belangrijk om eerst te herkennen wat triggers hen. Als je eenmaal weet wat de oorzaak van uw paniekaanvallen, zul je in staat zijn om de instanties die hen neerslaan beperken. In dit artikel vindt u meer informatie over wat triggers paniekaanvallen, en ook meer bereid om te gaan met het verhaal dat ze volgt leren. Hopelijk, na het verkrijgen van meer inzicht in de aard van paniekaanvallen, zult u in staat om te voorkomen dat zich in de eerste plaats.

Als u merkt toenemende gevoelens van angst, probeer rationeel en nuchter te blijven. Wanneer je begint om jezelf te voelen steeds angstig, stel jezelf de volgende vragen

• Betekent dit angstige gedachte echt me te houden van gevaar
&bull?; Is het een logische gedachte
&bull?; Is er een mogelijkheid dat het eigenlijk zou gebeuren?

Begrijp de oorsprong en wat neerslaat uw paniekaanvallen. Dit moet worden geïndividualiseerd als men moet kijken naar hun eigen factoren en bepalen dit, als precipiterende factoren voor een persoon kan onderscheiden van andere. Soms is de beste tijd om deze gevoelens te pakken is in de hitte van het moment, ruim voordat ze je bezwijken.

Paniek aanvallen kan worden verminderd door het beoefenen van verstandige gezonde gewoonten. Blijf uit de buurt van angst triggers, zoals alcohol, cafeïne, en sigaretten, en weg te blijven van voedingsmiddelen die zijn gevuld met suiker en voedsel dat wordt verwerkt. Voldoende slaap houden u in een staat van ontspanning en goed uitgerust, zoals paniekaanvallen hebben meer kans om zich voordoen wanneer u niet in een staat van angst, en minder waarschijnlijk optreden wanneer u in een staat van vervulling.

Alcohol, terwijl het aanbieden van de illusie van een instant oplossing, is zeer contraproductief om effectief aanpakken van het probleem van de aanslagen. Als je alcohol te consumeren als je gestresst voelt, zul je snel afhankelijk worden en het gevoel gestrest als je niet regelmatig drinken. Dit geeft je een vals gevoel van veiligheid te geven en toe te voegen aan de problemen die u momenteel worden geconfronteerd.

Terwijl een paniekaanval optreedt, niet de sensaties weerstaan ​​omdat het de situatie kan verergeren. In plaats van verzet tegen wat er gebeurt, zeg tegen jezelf herhaaldelijk dat de aflevering tijdelijk zal passeren. Het helpt om zich te concentreren op iets rustgevend, zoals rustig ademhalen, aangename muziek of een activiteit die u genieten. Andere gunstige oefeningen zoals ontspanning, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen helpen om je gedachten af ​​van uw huidige situatie, terwijl het verminderen van de angst aanval geheel. Wanneer u een paniekaanval, is het belangrijk dat u niet laten de symptomen overweldigen. Leer jezelf om de aanval te voldoen in plaats van te proberen tegen te staan, onverzettelijk. Houd te concentreren op je ademhaling technieken en probeer kalm te blijven, terwijl het nemen van lange, langzaam en diep adem. Binnenkort zal de adrenaline afbouwen en je meer ontspannen voelen.

Als een middel van het verhogen van uw ondersteunend personeel, kijk op het internet voor lokale ondersteuning groepen. Door het bezoeken van een van deze groepen, kun je erachter komen oplossingen voor anderen om hun angst. Dit geeft u ook een plek om te praten over je emoties tijdens het zoeken naar of het aanbieden van advies aan anderen. Isoleren van jezelf zal alleen maar verergeren de gevoelens die leiden tot paniekaanvallen. Het hebben van een goede ondersteuning systeem zal u helpen overwinnen uw persoonlijke obstakels terwijl het geven u een nieuwe kijk op het leven.

Om de nadelige effecten van paniekaanvallen te overwinnen, is het essentieel dat u begrijpt wat ze veroorzaakt in de eerste plaats. Hopelijk, de informatie in dit artikel op voorwaarde dat u een beter begrip van de triggers die ervoor zorgen dat paniekaanvallen optreden terwijl het geven u informatie over hoe om te gaan met hen nadat ze zich voordoen. Als u deze kennis toe te passen, zult u in staat de omstandigheden die specifiek zijn voor u te beperken, en leef vrij van paniekaanvallen alles samen
.