Versterking van Stress Veerkracht en Brain Agility met humor en natuurlijke snelheid

Mijn deelname als de “ Stress Doc &"; ™ bij de USPTO Health Fair deed me denken aan twee fundamentele feiten: 1) mensen willen lachen, vooral wanneer ze een zachte en weten lachen om hun eigen fouten en zwakheden en 2) vooral in een grote vraag-productie werkomgeving en een &ldquo kunt delen ; TNT – Time-Numbers-Technology – Driven- en Afgeleid wereld, veel mensen zijn hongerig naar concepten, tools en strategieën die van invloed zijn en de verbetering van de kwaliteit van het dagelijks leven. In het bijzonder, professionals willen: a) het vergemakkelijken van stress veerkracht (terug met energie, overtuiging, en de geest van een situatie hoogspanning-demand stuiteren) en b) verbeteren hersenen agility (aan te pakken of te anticiperen op problemen effectief en efficiënt; voortbouwend op nog die verder gaat dan vertrouwde patronen van denken, cognitieve focus en flexibiliteit levert diepe en diverse, productieve en innovatieve standpunten en real-time actieplannen).

Laat me illustreren de hoge energie, interactief, en de tijd-bewuste aanpak met de deelnemers een bezoek aan mijn tafel leverancier. Binnen vijf minuten, het gebruik van snelle, doelgerichte en persoonlijke vragen gestimuleerd zowel betrokkenheid en openheid over het versterken van een stress management regime en de algehele balans tussen werk en privéleven. Concreet, ik gebruik van een aanpak in twee stappen:

 Ten eerste, om mensen en' s de aandacht door middel van een onconventionele methode die herinneringen ophaalt van prestaties uit het verleden druk situaties en dan breekt de spanning met een weten lach, en

 Ten tweede, het aanbieden van de “ Stress Doc &'; s Formule voor Natural SPEED, &"; dat is, mensen vragen over de belangrijkste mind-body gezondheid levensstijl keuzes, samen met communicatie-relatie stijlen; mijn doel is om anderen te helpen meer doelgericht denken en plannen manieren om persoonlijke dagelijkse stress veerkracht en de hersenen flexibiliteit te versterken.

Tot slot, waar mogelijk heb ik geprobeerd om een ​​aantal zichzelf wegcijferende vrolijkheid injecteren. Vergeet niet, mensen zijn minder defensief en meer open voor een serieuze boodschap wanneer het wordt gift-verpakt met humor

De voorbereiding van de Geest met Humor

Mijn openingszet was het aanbieden van deze wandeling door een “ free-stress verlichten lach &"; In het algemeen, mensen namen het aas. Terwijl overhandigen hen een kopie van een oud “ Shoe &"; cartoon, ik plotseling verklaren “ Oke, maar je moet serieus te krijgen voor tien seconden. U &'; re terug op school, heb je een moeilijke professor, geconfronteerd met een moeilijke eindexamen … Lees dit om jezelf – beginnen &"!; Snelst een serious game gezicht vast te stellen, en vervolgens overgaan tot de karikatuur te lezen: Schoen &'; s tiener neef, Skyler, is klaar om een ​​grote examen. Skyler verklaart, “ I &'; m psyched, bestudeerde ik de hele nacht … laat &'; s go &"; Hij ziet ineens een doos te vragen voor “ Naam &"; Skyler is verward, eruit te flappen: “ Naam wie? Noem wat &"; Skyler begint te klimmen op zijn bureau als tekenen van paniek te vervalsen zijn gezicht. Tot slot, het raken van zijn hoofd, de tiener schaapachtig zegt: “ Oh mijn naam … Kom op Skyler, krijgen greep &";

Of het lezen van alleen of met een groep van “-test-takers, &"; een scala van weten glimlacht en grinnikt samen met een aantal lach-out-loud guffaws steevast naar voren of uitbarsten. Persoonlijke ervaring zeker beïnvloedt de intensiteit van de reactie. Toch, bijna allemaal kunnen betrekking hebben op een eerdere “ hert in de koplampen &"; test-rekening of plankenkoorts soort ervaring. Verschillende ouders vragen om de cartoon te houden, de wil om het te delen met een kind

Na effectief veroverde de individuele &';. S of groep &'; s de aandacht tijdens het maken van een aantal anticiperende nieuwsgierigheid over dit Stress Doc karakter, nu vraag ik of ze zijn klaar voor een snelle-het-vuren quiz. Meer specifiek, “ Wilt u om te beoordelen en /of versterken van een capaciteit voor persoonlijke spanning veerkracht en de hersenen behendigheid &";?

Al duurt het is een knikje van het hoofd, en ik &'; m deelnemers zelf vragen -Reflecterende vragen rond mijn “ Formule voor Natural SPEED &"; – Slaap, Prioriteiten-Passie, Empathie, Oefening & Dieet. Bent u klaar voor de quiz?

S = Sleep. Krijgt u ten minste zeven uur slaap per nacht? Helaas, veel mensen aren &'; t; of ze moeite hebben in slaap te vallen of om terug naar slaap bij het ontwaken tijdens de nacht. Voldoende slaap is kritisch; voor veel mensen, consequent steeds minder dan zes uur slaap wordt geassocieerd met een reeks van lichaam-geest problemen, waaronder gebrekkige informatieverwerking en het geheugen bewaren, samen met mentale fouten en een grotere neiging tot ongevallen. Recent slaap studies suggereren dat chronische slapeloosheid kan leiden tot een verlies aan hersenvolume en de opbouw van Alzheimer en' s-hersenpotentiaal plaque

Bovendien chronisch slaaptekort is geassocieerd met cardiovasculaire complicaties, beroertes. alsmede obesitas en eetstoornissen, samen met het ter plaatse van diabetes symptomatologie. (Natuurlijk, er is een fysiologische-familie aanleg factor, dat wil zeggen, biologisch sommige mensen goed kan functioneren met minder dan zes of zeven uur slaap; Powernapping &";,. Maar deze minderheid hebben vaak de kunst van het &ldquo geleerd)

Hier zijn enkele “ Sleep Hygiëne &"; tips:

1. Stekker uit: Schakel alle visuele elektronica een half uur voor het naar bed gaan. TV kijken en in het bijzonder wordt op de computer of tablet stimuleert meestal je hersenen. Als je een taxichauffeur, nu &'; s de tijd voor dat “ Off Duty &"; ondertekenen.
2. Overgang naar slaapstand: Om slaperigheid te vergemakkelijken, te overwegen een dergelijk slaap overgang activiteiten als het nemen van een bad of douche, licht lezen, luisteren naar rustgevende muziek of geluiden van de natuur CD (helpen leiden tot een meditatieve staat); Als het werk angst aanhoudt, itemize de dingen die u ontroert, of maak een volgende dag “ te doen &"; lijst, en ga dan verder in de slaapstand. Natuurlijk, als slaapproblemen zijn storend en chronische, waardoor uw dag-tot-dag van stemming, mentaliteit en prestaties, dan een arts en /of psychologisch consult.
3. Vermogen Dutje doen. Sommige mensen hebben moeite met het nemen van korte “ kattendutjes &"; Regelmatig luisteren naar rustgevende geluiden als onderdeel van bed-time preparaat kan ook generaliseren tot een capaciteit voor een “ tien tot vijftien minuten &"; verjongende post-lunch of middag dutje. Wellness savvy bedrijven ontdekken de verbinding tussen kort dutje intervallen en aanhoudende productiviteit van werknemers.
4. Voedingswaarde en aanvullende ondersteuning: Sommige mensen kiezen voor warme melk, kamille thee, of een kleine kom van low-suiker granolagraangewas te helpen voor te bereiden op het slapengaan. Anderen vinden supplementen zoals melatonine een nuttig slaap steun. Een hormoon gemaakt door de hersenen &'; s pijnappelklier melatonine helpt reguleren uw wake-slaap cyclus, stijgt in het midden tot de late avond en neerzetten tijdens daglicht. Seizoensgebonden (en kunst) licht invloed op het lichaam &'; s melatonine productie, doet verouderen. Natuurlijke melatonine niveaus langzaam dalen met de leeftijd. Sommige oudere volwassenen maakt zeer kleine hoeveelheden daarvan of helemaal geen. Sporen worden gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, granen, groenten en fruit. (Neem contact op met een medische professional over melatonine en andere slaapmiddel supplementen.)

P = Prioriteiten. Drie vragen werden gesteld om vast te stellen “ prioriteit bewustzijn &" ;:
1) Bent u comfortabel gezegde “ Geen &"; ? mensen Pagina 2) Bent u comfortabel teleurstellend anderen verhuur 3) Heeft u begrijpen wanneer “? indachtig &"; moet vervangen “ multitasking &";?

In mijn gedachten, de eerste twee vragen worden gekoppeld, hoewel een aantal mensen zou kunnen zeggen “ ja &"; een vraag en “ geen &"; een andere. Als mensen erkend, moeilijk te zeggen “ Geen &"; of het stellen van grenzen leidt tot uitgerekt te dun (proberen te zijn “ alles voor iedereen &";) of worden gebruikt of stapte op “ als een welkome mat, &"; een quiz-taker citeren. Een eeuwige pleaser, iemand die nooit wil teleurstellen, is uitnodigend problemen. Vergeet niet, burnout is minder een teken van mislukking en dat gaf je jezelf weg! Beschouw dit gouden regel, een vereiste van de volwassen volwassenheid: “ Als u don &'; t vinden van een balans tussen geven van jezelf en het geven van jezelf, je bent zeker een risico op verlies van uw “ zichzelf &" ;!

Sommige snelle tips om te zeggen “ Geen &" ;:
1. Met een collega – wanneer een collega, vriend of familielid vraagt ​​om een ​​gunst en je bord is tijdelijk overbelast is, na het horen ze uit, zeg, “ Op dit moment kan ik van &'; t u te helpen met “ abc &"; maar ik kan in staat zijn om te helpen met “. def &"; Of, bel me terug in twee dagen, en ik zou in staat zijn om te helpen met “. Abc &"; (U mag enige verantwoordelijkheid op de gunst te vragen partij te zetten.) Natuurlijk kunnen sommige chagrijnig met uw nieuwe grenzen zijn. Nogmaals, horen ze uit en bondig bevestigen je beginpositie. Over-praten of overtollige rechtvaardiging erodeert een gevoel van integriteit en overtuiging, zowel in je eigen geest en in de ogen van anderen.

2. Met een “ Big Boss &"; – wanneer deze instantie verklaart there &'; s een “ nood, &"; de “ hemel valt naar beneden, &"; Het is van cruciaal belang niet te laten deze persoon &'; s vals gevoel van urgentie te worden uw angst. (Vergeet niet, calamiteiten echt leven en dood zaken.) Neem een ​​paar ademhalingen en reageren, “ Ik weet dat dit een zeer belangrijke kwestie. Omdat het &'; s kritiek, laat &'; s te nemen vijf minuten. Help me reprioritize dus ik kan dit belangrijke project geven de tijd, energie en aandacht die het verdient &"; Don &'; t springen net buiten een probleemoplossende klif toen gevraagd of besteld; op de weg, dit nodigt alleen fouten en misverstanden. Door reframing de hulpdiensten als “ belangrijke probleem &"; en door te vragen voor wat begeleiding re: prioriteiten project, je bent eigenlijk de vaststelling van passende, realiteitstoetsing grenzen, en niet overbelasting van uw werk bord. Deze stappen helpen u een aantal stress verminderen van tijd en gevoel van controle te krijgen. En je kan zelfs het masseren van de baas &'; angst en ego. (Oke, tenminste over nadenken.)

Tot slot, de derde vraag over “ multitasking vs. mindfulness &"; is eigenlijk een strikvraag. In toenemende mate wordt het onderzoek waaruit blijkt dat onze hersenen doesn &'; t multitasken, maar schakelt snel heen en weer tussen de verschillende taken. Tenzij de werkzaamheden zijn eenvoudig of rote, of hebben betrekking op niet-storende achtergrond “ lawaai, &"; multitasking rendementen al te voorspelbare resultaten: gecompromitteerd concentratie en verminderde prestaties. Wanneer voortdurend “ switch-tasking &"; de hersenen krijgt nooit voldoende gelegenheid om op te warmen om een ​​specifieke taak, waardoor de geest &' remmen; s optimale mogelijkheden voor productieve en creatieve probleemoplossing

P = Passion.. De tweede “ P &"; is verbonden met prioriteiten; bij het bekijken van onze “ TNT &"; wereld door een natuurlijke SPEED survival lens, moet men work-life grenzen te stellen om doelgericht te ontwerpen “ Passionate &"; ruimte-tijd, vooral voor de hoge prioriteit van een persoonlijke hobby. Hobby's die zowel lichaam en geest, zoals naaien, tuinieren, fietsen, dansen te stimuleren, het spelen van een instrument of een sport, enz. Niet alleen ontspannend en voeden, maar kan ook de ontwikkeling van vaardigheden te bevorderen, uit te breiden nieuwsgierigheid en nieuwe leren bochten, samen met een tastbare gevoel van vervulling.

Bovendien heeft onderzoek blijkt dat activiteiten die het brein-lichaam, bijvoorbeeld, formele dansen, oefenen met haar behoefte aan zowel nauwkeurige en spontane bewegingen, samen met snelle besluitvorming, is vooral effectief in helpen vertragen cognitieve achteruitgang of dementie. (Voor mij, een gelijkwaardige ervaring /hobby liep een wekelijkse AOL “ Shrink Rap en Group Chat &";. Groep voor een aantal jaren als Instant Messages (IM) zou overspoelen het scherm in real-time, orkestreren kruis discussie, het toevoegen van enkele beknopte inzicht, nadat mijn reacties uitgedaagd, met de vraag nadenken stemmende vragen, en het verstrekken van nuttige tips, terwijl het snel instellen van beperkingen op ongepaste opmerkingen, zeker hield mijn vingers vliegen en de hersenen neuriën.)

E = Empathy. Mijn vraag: “ Heeft u een Stress Buddy (SB) in uw leven, vooral op het werk &";? Bijvoorbeeld, wanneer u &'; re boos met een supervisor, klaar om te stormen in zijn of haar kantoor, uw SB is de collega aan wie u zetten: “ Voordat ik mijn voet in mijn mond of iemand &'; s kont … praten me neer ! &"; Helaas, het &'; s niet zo gemakkelijk vinden van een wederzijds ondersteunend en openhartige geven en nemen partner. Eerst, het luisteren naar of geruststellend anderen kan soms zelf stressvol. Ten tweede, sommige mensen gewoon doen veel meer dan het nemen van het geven of te luisteren. Maar zorg ervoor dat de schouder leningen is niet een one-way transactie. Als je altijd de pijler, kunnen degenen die op je leunen niet snel te zien wanneer je beverig voelt. Vergeet niet, “ E &"; is voor de “ Empathie &"; gevonden in een zorgzame schouder, maar alles te geven zonder te nemen is een grote fout want nu je een rotsblok schouder! Pas op het spelen van de heldhaftige, zelfverloochening superman of supervrouw rol. Hebben ten minste een Stress Buddy met wie je laat je haar naar beneden (vooral op een "slechte haardag &";).

E = Exercise Krijg je dertig minuten stevig oefening 3-5 keer per week.? Regelmatige lichaamsbeweging biedt zowel fysieke en psychologische voordelen Dertig minuten (of zelfs twee vijftien minuten segmenten) van krachtige, non-stop, grote spierbewegingen activiteit –. stevig wandelen, zwemmen, fietsen, dansen, enz. – releases chemicaliën in de hersenen zodanig als endorfines en dopamine, die de geest-lichaam de natuurlijke stemming enhancers en pijnstillers zijn. Het is minder een runner's high en meer dat we terug kunnen stappen en de dingen zien met een rustiger karakter en frisser perspectief.

Wanneer benadrukt, alles voelen &'; s in de lucht Het antwoord:... te voelen geaard Er gaat niets boven een stevige dertig minuten voor het maken van een begin en eindpunt voor een tastbaar gevoel van vervulling en controle Eigenlijk, you &'; re ontwikkelen van een “ succes rituele &";. En terwijl ik don &'; t altijd graag uit te oefenen, na mijn tien minuten “ terwijl nog in bed &"; ochtendroutine van stretching, sit-ups, push-ups, yoga posities, etc. en mijn vroege avondwandeling … goed, ik hou deugdzame gevoel

En tot slot, in aanvulling op de stemming, uithoudingsvermogen en cardiovasculaire. voordelen, dagelijkse oefening helpt topprestaties – of in de bestuurskamer of slaapkamer!

D = Diet. En de laatste vraag: “ Wilt u deelnemen aan “ Brain Smart &"; ? eten &"; Een dieet rijk aan verzadigde vetten (rood vlees, volle melkproducten, gebakken Oyster po-boys, in New Orleans hebben gewoond, I &'; m overtuigde de meeste grote restaurants zijn eigendom van de cardiologen) en eenvoudige suikers (frisdrank, Twinkies, zelfs de meeste fruit yoghurt worden geladen met fructose of suiker) kan een kortstondige boost energie opwekken. Echter, veel van deze selecties steevast veroorzaken slaperigheid en geestelijke verdoving, en niet te vergeten het bevorderen van verstopte slagaders en diabetes. En te veel alcohol en cafeïne is een achtbaan hoofdpijn – humeurigheid of depressie volgt vaak agressie en agitatie

Om een ​​mind-mood voordeel te krijgen, probeer dit voedingswaarde regime.

1) Omega 3 Fatty Acid Fish – zalm, sardines, tonijn en makreel; vooral goed voor de gezondheid van de hersenen; Deze vetzuren vissen tegen vrije radicalen die oxidatieve schade (verwant aan het roesten) van hersencellen kan leiden; kan de efficiëntie van de zenuw signaaloverdracht bij synapsen verbeteren

2) Antioxidant fruit en bessen – bosbessen (aka “ brainberries &";), aardbeien, frambozen; “ het paars &"; – pruimen rozijnen, pruimen en kersen; ook oxidatieve schade aan cellen verminderen; Naast het vertragen van cognitieve achteruitgang, diëten rijk aan vezels kan de bloeddruk verlagen, het risico op een hartaanval en beroerte, obesitas en diabetes te verminderen; kan ook lager botverlies; eindelijk, een recente studie toonde aan dat mannen in de Aziatische culturen met een hoge vezel /zemelen inname aanzienlijk lagere tarieven van prostaatkanker en problematische poliepen

3) Blad Groene en kruisbloemige groenten – broccoli, spinazie, boerenkool, bloemkool, rode paprika, bieten, uien, maïs, aubergine; geladen met essentiële vitaminen, mineralen en antioxidanten deze groenten te bevorderen gezondheid van de hersenen, gezondheid van het hart en kanker vechten potentieel; een tien jaar durende studie van 13.000 verpleegkundigen die meer kruisbloemige en bladgroenten in hun 60 &' aten; s had een lager tempo van de daling op een verscheidenheid van leren en geheugen testen; hoe meer van deze groenten gegeten, hoe beter de testscores

4) Ga Wacky Over Nuts – drie noten met body-mind-mood voordelen zijn walnoten, amandelen en cashewnoten; walnoten zijn rijk aan omega-3 vetzuren, verminderen hartrisicofactoren en de bloedtoevoer; het eten van amandelen dagelijks wordt geassocieerd met een verlaagd hartaanvallen; amandelen ook lager bloedsuiker en insuline niveaus na de maaltijd; cashewnoten hebben vergelijkbare eigenschappen aan het hart gezond olijfolie en kan de intensiteit van migraine-aanvallen te verminderen; Deze noten hebben mineralen zoals magnesium, fosfor en koper dat botten en tanden, terwijl ontspannen zenuwen te versterken; Echter, don &'; t gaat noten over de noten – hebben 7-10 noten op een tijd om voeding en gewicht management voordelen te maximaliseren

5) Een Quick vezelrijk Snack – probeer dan een stengel bleekselderij met amandel boter – helpt de bloeddruk te verlagen en heeft vitamine K, die helpt bij het bestrijden van osteoporose; één INOVA Ziekenhuis verpleegkundige die de SPEED test vond vermeld dat selderij ook kan bijdragen tot het verminderen van de incidentie van borstkanker

Tot slot, vergeet niet, alleen maar omdat het nemen van een aantal vitaminen is goed don &';. t neem aan dat het nemen van meer is beter. Er zijn vitaminen, zoals vitamine E, die gevaarlijk kan zijn in hoge doses. En vitaminen en andere kruiden-supplementen kan ook interactie met voorgeschreven medicijnen, het verlagen van de effectiviteit of het veroorzaken van schadelijke bijwerkingen. Nogmaals, in overleg met een arts of voedingsdeskundige

Closing Samenvatting

Ik kan van &';. T denken aan een betere manier om dit essay af te sluiten dan met de sluiting verzen uit mijn “ 24/7 SPEED (Krimp) Rap ™. &"; (E-mail [email protected] voor het hele poëtische lyriek.)

Het is tijd om eind dit Shrink Rap
met Final tips voor u:
"Een stevige 'Nee' per dag houdt de zweren weg, en de vijandelijkheden te "
Dus om de dagelijkse ellende te verminderen," weet je grenzen,. niet uw 'No's niet beperken "

Denk dit Stress Doc verstand en wijsheid
Probeer! leef het dag na dag.
Burnout is geen teken van mislukking
Je gaf zelf gewoon weg

Vergeet niet, soms minder is meer medailles en meer is echt minder
Balance. werken en spelen, geloof en liefde
En natuurlijk ... Practice Safe Stress Restaurant  !;