Om te kunnen jeans te dragen om het snel te oefenen

Diep in je kast hangt een oude vriend: je favoriete jeans. Degene die je ooit woonde in die u haven &'; t gedragen in leeftijden, omdat het &'; s te veel eff ort om je spullen binnen hen. De volgende training is ontworpen om rm fi je kont, toon je dijen, draai je kern, en zap je liefde handles1. Kortom, je &'; ll pare2 beneden het probleem plekken die komen tussen u en uw geliefde denim

Half-Seated Leg Rond, Ga op de grond met je benen volledig verlengd, leunend op. je ellebogen, je vingers cupping3 de zijkanten van je heupen. Houd je onderrug gedrukt in de vloer, motiveren van uw kern en til je benen ongeveer 45 graden. Richt je tenen, druk op je dijen samen, en sporenelementen 12 grote klok in cirkels, dan is 12 tegen de klok in cirkels.

Alternate-Leg Dead Lift Heb Houd een 5- tot 15-pond halter in elke hand en staan ​​op je rechterbeen, het opheffen van uw linkerbeen enkele centimeters achter je. Houd je rug recht, leun naar voren uit je heupen, totdat je lichaam is bijna parallel aan de vloer, de gewichten in lijn met je schouders. Terug naar begin, doen 12, dan schakelt benen.

Laterale Shuffle Heb Sta met je voeten iets breder dan heupbreedte en bleek 45 graden. Bocht in een kraakpand met je knieën boven je enkels. Stap met je linkervoet, waarbij je je knieën gebogen in de squat positie. Neem een ​​stap met je rechtervoet om terug te keren om te beginnen. Loop zijwaarts, waarbij 10 stappen om de leftand dan 10 naar rechts.

Good Morning Bend Heb Sta met je voeten shoulderwidth elkaar en houden van een paar van 5- tot 15-pond halters op je schouders, handpalmen naar voren. Houd je knieën licht gebogen en je romp recht, buig langzaam vanuit uw heupen totdat je bovenlichaam is parallel aan de vloer. Houd gedurende 5 seconden en terug te keren om te beginnen. Herhaal 8-10 keer.

Stabiliteit Longe Heb Sta met je voeten shoulderwidth uit elkaar en je armen langs je lichaam. Til je rechterknie totdat uw bovenbeen parallel aan de grond en hef je je armen boven het hoofd, handpalmen naar binnen. Houd gedurende 5 seconden, en dan langzaam drop je rechtervoet in een front lunge. Breng je linkerbeen vooruit en terug te keren naar status. Herhaal dit 10 tot 12 keer op elk been.

Single-Leg Plank
Stap op de vloer en prop4 jezelf met je tenen EXED onder je andyour ellebogen onder je schouders, schouderbladen en rug naar beneden. Je lichaam moet een rechte lijn vormen. Brace je buikspieren en til je rechterbeen ongeveer 10 inch. Balans van uw lichaamsgewicht op uw onderarmen en de stabiliserende been. Houden voor maximaal 60 seconden. Schakelen benen en herhaal aan de andere kant.

Schaatsers &'; s Step-Up
Houd een paar van 5- tot 15-pond dumbbells op heuphoogte en staan ​​tegenover een stap met je rechtervoet geplant op de stap. Leunend je borst iets naar voren, longeren achteruit met je linkerbeen, buigen rechterknie 90 graden. Vanuit die positie, breng je linkervoet naar rechts op de stap te voldoen; squat en houd for2 seconden. Herhaal dit 10 tot 12 keer op elk been.

Vatbaar heupextensie
Leg zijde omlaag op een bankje met je benen opknoping o &niet; de rand. Betrek uw buikspieren en til beide benen tot je lichaam vormt een rechte lijn. Houd gedurende 5 seconden, daarna langzaam lager. Herhaal 10 tot 15 keer.

Als je moet elke dag te oefenen, ik denk dat je binnenkort naar een meer sexy lichaam bochten jeans worden gezet. Kom op, veel geluk
 !;