Eenvoudige tips om vet te verminderen en spieropbouw

Dit artikel vormt het basiskader voor alle succesvolle fitness-routine die krachttraining gaat. Gebruik deze principes om uw fitness-programma een succes te maken, en om uw tijd in de sportschool te optimaliseren.
Fitness principes worden in volgorde van prioriteit vermeld. Vitale principes worden als eerste vermeld; minder belangrijke zaken worden later vermeld.
Volg deze richtlijnen zorgvuldig en geduldig, en je zult je fitness-doelen te bereiken.

Eet goed, en eet op het juiste moment!
(Een goede voeding) is het belangrijkste principe te volgen als je wilt spieren groeien. Dit geldt vooral voor ectomorphs (aka hard-gainers), maar het is waar voor iedereen. Heb nooit, nooit het ontbijt over te slaan! Heb Inclusief een goede bron van eiwitten in elke maaltijd. Heb je koolhydraten niet gegeten in s nachts.
Eet een voedzame snack direct na het sporten.
Eet elke 2 of 3 uur. Heb je een maaltijd niet missen. Heb Drink veel water, enz
eten opdrachtgevers vallen in meer detail in een artikel getiteld "Praktische" Weight-Loss 'tips'. Als je doel is om spieren op te bouwen en vet te verminderen, een goede voeding is veel belangrijker dan de oefening.
U zult nooit uw fitness-doelen te bereiken als je geen controle kan krijgen over wat je eet, wanneer je eet, en hoeveel jij eet. Dit punt kan niet genoeg worden benadrukt

Zorg voor voldoende slaap
Muscle-groei niet gebeurt in de sportschool.; het grootste deel van het gebeurt 's nachts, terwijl u slaapt
(Een goede nachtrust's) is belangrijk om vele redenen, dus het lijkt misschien overbodig om het hier te vermelden; maar het doel van dit artikel is om een ​​lijst van items in volgorde van belangrijkheid
Probeer om 8 tot 10 uur slaap per nacht te krijgen

geen zware cardio niet onmiddellijk na het gewichtheffen:..
Als u een paar mijl lopen na krachttraining, zul je niet-doen de meeste van de vooruitgang die u zojuist in de sportschool. Drink een proteïne shake, een wandeling om af te koelen, dan eet een maaltijd in een uur of zo.
Sommige mensen doen cardio eerste wat in de ochtend. Als je kunt krijgen in dat soort van gewoonte, ik zou het iedereen aanraden. Een goede run kan echt jump-start de dag

Lift gewichten op een semi-regelmatige basis:
Ik hoop dat je gemerkt dat gewichtheffen is 4 op de prioriteitenlijst. Oefening is belangrijk, maar het is een kleine factor, in vergelijking met voeding en rust. Veel tijdschriften, fitness, enz. Willen doen geloven anders:
venters Sommigen zeggen dat je moet werken-out op een bepaalde manier om spieren op te bouwen. Val niet voor de hype. Het is niet waar. Als u prioriteit te oefenen in plaats van voeding en rust, zult u gefrustreerd met uw resultaten.
Been there, done that!
Meeste beginners zullen het niet geloven (oefening is slechts marginaal belangrijk), dus hier is een illustratie aan verdedigen het punt:
Er zijn veel trainers die er zijn met totaal verschillende oefeningen theorieën, en ze elk punt bewezen en dramatische resultaten. Zijn ze liegen? Nee niet echt. Maar al hun succesverhalen hebben dit gemeen. Hun atleten aten 5-9 maaltijden per dag, en kregen ze voldoende rust tussen de trainingen
Als je wilt om te kijken als een model of een bodybuilder, moet je naar rechts te eten, en op het juiste moment!
Het is geen big deal als je een training overslaan of twee keer per maand, maar nooit een maaltijd over te slaan, en nooit een volledige nachtrust overslaan!

Zorg voor voldoende rust tussen de trainingen :
Naast een volledige nachtrust's elke avond, zorg ervoor dat je voldoende rust tussen de trainingen. Bijvoorbeeld: Niet terug te gaan naar de sportschool en werk je borst als je nog steeds pijn van de laatste kist workout
Deze en andere elementaire oefening beginselen worden behandeld in een artikel getiteld Basic Gewichtheffen Tips
..

Beheer uw stress: Stress
uw vooruitgang in de sportschool zal belemmeren. Het is ongezond, nutteloos, en het kan ertoe leiden dat u vet rond je middelste gedeelte accumuleren.
Stress beheer is ook aan de orde in detail beschreven in Basic Gewichtheffen Tips.

Naar aanleiding van deze doelstellingen zullen ervoor zorgen dat uw succes in de Sportschool. Als je deze rechts, zul je de resultaten te zien! Maar wees geduldig:
U kunt alleen stimuleren ongeveer 10 pond van spier groei per jaar onder de beste voorwaarden; maar het goede nieuws is, kunt u £ 50 van de spier te krijgen in 5 of 6 jaar als je wilt. (1) Er zijn geweest, gedaan dat ook !!
heb ik £ 95 in 7 jaar, te beginnen op de leeftijd van 35 .
Op 6'4 "en 42 jaar oud, ik heb tot 275 pond met een 37 inch taille En ik heb geen drugs te gebruiken;..! zelfs niet creatine Heb Wees geduldig en goed eten

Dit artikel is een korte samenvatting van de belangrijkste fitness principes. Andere (artikelen over 7mealsaday.com) gaan in meer detail over de verschillende onderwerpen. Neem dan contact met ons op als u wilt meer informatie. De beste van geluk met uw doelen zowel binnen en buiten de sportschool

Voetnoten:..
(1) "Je kunt alleen het stimuleren van ongeveer 10 pond van spier groei per jaar" Dit is een generalisatie, natuurlijk Hier is hoe deze toe te passen in de echte wereld:
Een tiener, net als Taylor Lautner, misschien £ 15 van de spieren te krijgen door simpelweg het krijgen van een jaar ouder Taylor werkte ook en aten obsessief goed in de voorbereiding voor een film Dus ik denk dat het heel goed mogelijk dat hij kreeg.. 25 tot 30 pond van spier zonder drugs.
Een man van in de jaren '40 niet hormonen coursing thru zijn aderen, als een tiener. Hij zou £ 2 van de spier te verliezen in een jaar, onder normale omstandigheden. Een goede voeding en training regiment kunnen veroorzaken hem tot 8 pond van spieren te krijgen, in plaats van het verliezen 2. zinvol?
Vrouwen hebben niet hetzelfde niveau van groeihormoon, ect., Zodat ze zou kunnen stimiulate 5 . pond van spier groei in een jaar
Deze generalisaties zijn ze niet nauwkeurig, maar ze kunnen fungeren als basisrichtlijnen
.