Pre Skivakantie uitoefent

Als je net als de meeste skiërs, skiën is een seizoensgebonden activiteit. Dat gezegd hebbende, kan het moeilijk zijn om te weten hoe om te verblijven in de veiligst mogelijke vorm aan de hellingen te raken, maar er zijn eigenlijk verschillende soorten oefeningen die het beste voor te bereiden skiërs op een besneeuwde seizoen van minimale pijn en pijn.

De drie overkoepelende categorieën moeten worden gedekt door skiërs in een training zijn uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit

Endurance:.. Cardio

Er is vrijwel geen krijgen rond het feit dat de enige manier om versterk je uithoudingsvermogen is door middel van regelmatige langere cardiovasculaire oefening. Cardio vaak maakt de meerderheid van een training, en kan hardlopen, joggen, power walking, de elliptische machine en loopband. Elke combinatie van deze gedurende minimaal 30 minuten, vijf keer per week zal drastisch verbeteren skiën uithoudingsvermogen.

stength.

Strength vereist individuele spier zet apart te worden gewerkt, en mag nooit worden geprobeerd gelijktijdig met cardio (dwz, gewichtheffen terwijl de stroom lopen op een loopband).

beenspieren.

Sterke benen zijn noodzakelijk om de fysieke handeling van het skiën, vooral skiën. Probeer een verscheidenheid van lunges en squats voor de bilspieren en meest dijspieren. Begin met een basis lunge en gedrongen, zo leer je welke spieren u werkt: staat met je benen bij elkaar, stap over vier voet vooruit met een voet, en buig het voorste been in een rechte hoek. Herhaal dit zo vaak als je comfortabel (de aanbevolen hoeveelheid van lunges is ongeveer 2-3 sets van 12) voelt, en doe hetzelfde voor de andere kant. Om een ​​basis squat doen, rechtop staan ​​met je benen bij elkaar, en plaats een stoel net achter je. Langzaam lager in de richting van de stoel door het buigen van je knieën en buigen uw buikspieren, waarbij je je knieën achter je tenen. Doe ongeveer hetzelfde aantal kraakpanden zoals je lunges doen.

Buikspieren, Back Spieren en de wervelkolom.

Als u eraan denkt om de buikspieren in je cardio, flexibiliteit en non-abdominale sterkte betrekken training, worden ze werkten. Nog, sit-ups zijn de basis buikspieroefening. Wanneer je je comfortabel voelt met de sit-ups, probeer meer complexe oefeningen zoals wendingen en variaties op de basis-sit-up.

Sommige oefeningen werken zowel de buikspieren en de rug, en het versterken van de rugspieren zo veel mogelijk is de beste manier om de wervelkolom van lastige bochten en zware gevolgen te beschermen. Probeer planken en hip bruggen.

Flexibiliteit.

Een onhandige val kan je pijn in delen van je lichaam je niet eens bewust je had. Zoals krachttraining, zullen specifieke lichaamsdelen moeten worden gericht op flexibiliteit oefeningen. Oefeningen die een blessure op de hellingen kunnen voorkomen onder meer yoga, pilates en aerobics voor flexibiliteit. Net als cardio, vergeet niet om op te warmen de spieren alvorens te beginnen!

In de echte wereld.

Als u woont in de buurt van het water of per fiets naar het werk, het nemen van surfen, skateboarden, of zelfs "metro surfen", zoals de bewegingen werken uw lichaam en de hersenen op vrijwel dezelfde manier die skiën doet.

Swimming heeft bovendien voordelen van zijn eigen, voor uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit opleiding, en afhankelijk van wat u doen in het water, is het meestal telt richting ofwel wekelijkse cardio of aërobe tijd.

Sarah schrijft namens de raad Basement een onafhankelijk snowboard retailer in het Verenigd Koninkrijk. Hun on-line shop geeft u toegang tot de nieuwste boarding versnelling, kleding en accessoires, zoals Sanuk Sandals en de beste Snowboards UK
.