Antioxidanten voor Anti Aging? Leer hoe om te vechten schade door vrije radicalen

Als u denkt dat anti-aging, denk je van dure crèmes, spa-behandelingen of een operatie
Als dat zo is, je zou willen kijken naar een andere minder dure, en gezonder alternatief:? Food. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen veel meer dan de strijd van de uiterlijke tekenen van het ouder worden te doen, kunnen ze ook helpen afweren innerlijke symptomen evenals. Veel problemen van het lichaam veroorzaakt door ontsteking & oxidatieve schade door vrije radicalen. Als je deze twee oorzaken kan vechten, kunt u kijken en zich beter voelt. Het voedsel dat je eet geeft het lichaam de macht om schade en ontstekingen te bestrijden, vooral wanneer u samen mengen met andere voedingsmiddelen.

Wat zijn vrije radicalen?
Deze slechte moleculen kan een bijproduct van de normale stofwisseling zijn. Schade door vrije radicalen kan ook worden veroorzaakt door blootstelling aan vervuilende stoffen in uw omgeving, voedsel of drank. Iedereen is blootgesteld aan vrije radicalen als een onderdeel van het dagelijks leven, dus het &';. S belangrijk om te weten wat ze doen en hoe je de effecten daarvan op u kunt minimaliseren

Vrije radicalen worden gevormd wanneer een molecuul heeft een ongepaard elektron en instabiel. Wanneer een molecule instabiel is, zal het een elektron van het dichtstbijzijnde punt zij tegenkomt stelen. (meestal een cel in je lichaam) Dan, het molecuul dat werd beroofd wordt een vrije radicaal zelf, wegvangen voor een extra elektron te gebruiken, zodat het weer stabiel zal zijn. Ze kunnen bijna alles wat ze in contact komen met, dat is de reden waarom het immuunsysteem creëert ze soms beschadigen, en gebruikt ze als wapen tegen indringers het schadelijk acht.

Omdat vrije radicalen kettingreacties kunt creëren door het stelen elektronen van de moleculen die deel uitmaken van je cellen, ze kunnen ontstekingen, celbeschadiging, en tekenen van vroegtijdige veroudering veroorzaken. It &'; s in uw belang om vrije radicalen te bestrijden met anti-oxidanten. De beste manier om uw anti-oxidanten te krijgen, is om ze op te eten. Omdat je echt “ bent wat je eet &" ;, de juiste voeding leveren veel vrije radicalen strijders
U kunt vechten vrije radicalen met veel verschillende voedingsmiddelen
Eten is uw meest krachtige wapen tegen schade door vrije radicalen... Bepaalde voedingsmiddelen & verbindingen in hen hebben de bouwstenen van uw lichaam is op zoek naar als het stopt vrije radicalen in hun sporen. Er zijn veel verschillende verbindingen in natuurlijke voedingsmiddelen die vrije radicalen. Zij doen dit door het hebben van een extra elektron beschikbaar om te lenen. Wanneer een van deze onstabiele vrije radicalen zal een anti-oxidant, anti-oxidant geeft zijn extra elektron en neutraliseert het gevaar. Een anti-oxidant doesn &'; t instabiel, omdat dat extra elektron was altijd net een reserve. Wanneer heb je genoeg vrije radicalen bestrijden supplies &'; op voorraad &'; je lichaam is in staat om te gaan met deze slechte kerels meteen. Ze don &'; t de kans krijgen om cellen te beschadigen

Wat zijn de meest voorkomende anti-oxidanten je kunt kijken voor in voedingsmiddelen
Anthocyanins- Deze krachtige helpers zijn de donkere pigmenten in planten.?. Planten anthocyanen toevoegen aan bepaalde items, om hen een rijke, donkere kleur te geven. Dingen zoals bosbessen, bramen, paars kool, kersen, granaatappels en hebben allemaal veel anthocyanen. Bleke voedsel zoals bloemkool, witte aardappelen, en lima bonen don &'; t hebt. En zwarte chia zaden met donkere, rijke kleuren voor u om te kiezen, er zijn zelfs enkele exotische voedsel, zoals paarse aardappelen, erfgoedtomaten (oranje deze kunnen strepen van donker rood, paars, & hebben).

Betanene- Dit is wat geeft bieten een donkerrode kleur. It &'; s krachtiger dan polyfenolen, die zijn gevonden in groene thee, zwarte thee, donkere chocolade en olijfolie. Don &'; t korting polyfenolen hoewel, heeft groene thee zijn reputatie als gezondheidsdrank om vele redenen verdiende. OPMERKING: drinken van rauwe bieten wortel sap kan de bloeddruk bij mensen met hypertensie te verlagen. Als u &'; re gaan om het te drinken, en op medicatie voor de bloeddruk, kunt u uw arts te waken over uw vooruitgang.

vitamine A en C zijn ook antioxidanten
De meeste mensen kennen de voordelen van deze vette & water oplosbare vitaminen, maar kijken uit op hun eigendom als een vrije radicalen vechter ook. Fruit en groenten zijn rijk aan A en C. Paprika, gedroogde peterselie, cayennepeper, chilipoeder en basilicum zijn allemaal kruiden geladen met A. citrusvruchten, kiwi's, pepers, bladgroenten, guaves, papaja's en zelfs aardbeien hebben veel vitamine C .

Antioxidanten werken het beste wanneer zij &';. re gemengde samen
nemen van een supplement van een geïsoleerde antioxidant algemeen isn &'; t zo effectief als elkaar mengen veelvouden in een maaltijd. Ze werken allemaal met elkaar en op elkaar voortbouwen &'; s voordelen. Merk op hoe tomaten hebben zowel vitamine C en anthocyanen. Het toevoegen van kruiden om je eten, zoals een smakelijke basilicum pesto, in blokjes gesneden paprika's in Chili, of peterselie in tabouleh maakt niet alleen de smaak van het eten beter, maar het maakt het gezonder en

Wat &';. Sa grote en gemakkelijke manier antioxidanten vrijwel geen voedsel toevoegen?
Chia zaden. Chia zaden zijn klein, ze don &'; t smaken als iets, en zij en' re zo gemakkelijk toe te voegen als beregening of roeren in wat je wilt. Alle van de hierboven genoemde anti-oxidant voedingsmiddelen hebben één ding gemeen: ze hebben allemaal een smaak. Smaakmakers zoals hierboven genoemd paprika zijn goed … maar je niet zou van &'; t willen dat ze in uw cake, pudding of yoghurt. Met chia, kunt u anti-oxidanten, B-vitamines, calcium en eiwitten toe te voegen aan bijna alles en het won &'; t veranderen de smaak. Maak gezonde gerechten gezonder, en power-up van uw favoriete voedsel door de combinatie van antioxidanten … zoals verse aardbeien in yoghurt met chia gemengd in You &';. Ve kreeg vitamine c van aardbeien, calcium in yoghurt en omega-3 gezonde oliën in chia. Heeft chia nog andere anti-oxidanten? Yes! De minder algemeen bekend, maar nog steeds belangrijke anti-oxidanten van chia zijn myrecetin, quercetine, kaemferol, cafeïne zuur, en chlorogeenzuur.

De mogelijkheden zijn eindeloos, en uw menu is zo veel interessanter als je gezond kruiden toevoegen en combineren anti oxidant rijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en chia zaden samen. Nu je weet wat te zoeken, verrijken uw menu met de tonnen heerlijke recepten beschikbaar zijn over het hele internet, en in natuurlijke kookboeken. U &'; ll worden verrast bij hoeveel mogelijkheden zijn binnen handbereik
 !;