Ontspannen en herstellen deel 2

In het artikel te ontspannen en te herstellen deel 1, schreef ik over de positieve aspecten van het bereiken van een diepe staat van ontspanning op een regelmatige basis. Ik legde uit hoe deze vorm van ontspanning ten goede mensen in terugwinning van verslaving en bevordert de algehele welzijn. Dit artikel zal zich richten op hoe deze diepe ontspanning te bereiken. Er zijn veel boeken, cd's en websites met veel goede technieken en methoden, zij omvatten progressieve en passieve ontspanning van de spieren, diepe buikademhaling, geluiden van de natuur, muziek en geleide fantasie, mindfulness, massage en meditatie. Ik zal met u delen een mix van methoden die goed werken voor mijn patiënten en mijzelf.

Wij maken gebruik van cd's die geleid passief en progressieve ontspanning van de spieren en geleide fantasie mengen met buikademhaling, geluiden van bewegend water en instrumentale muziek. De lengte van een van deze sessies is 13 tot 20 minuten als die lang genoeg is om een ​​toestand van diepe rust komen maar niet te lang. De luisteraar wordt aangemoedigd om hun ogen te sluiten en gaan uit van een comfortabele positie. Het is belangrijk om te onthouden niet te proberen om een ​​toestand van rust of clearing van de geest te forceren als dat alleen creëert strijd. In plaats daarvan gewoon ontspannen, lachen en laat de ontspanning te ontvouwen als het lichaam en de geest van nature vestigen en word nog steeds. Elke sessie is voorzien van het geluid van stromend water als een back-drop, begeleid door een voice-over die begeleidt de luisteraar naar een ontspannende plek, alles van een tropisch eiland om hun favoriete schommelstoel. Dit wordt dan gevolgd door een begeleide progressieve of passieve ontspanning van de spieren, en de hele tijd dat de luisteraar wordt eraan herinnerd om langzaam diep adem te nemen om de bodem van hun longen. De begeleide stem duurt 6-12 minuten bewegen van de deelnemer &'; s lichaam in een staat van rust. Dan vijf tot tien minuten van ontspannende instrumentale muziek voorzichtig gemengd met het geluid van stromend water helpt om de geest in harmonie met het lichaam. Wanneer de sessie is voltooid de deelnemer ervaart meestal een rustige en ontspannen gevoel, zowel fysiek als emotioneel. De gangbare praktijk van de geest en lichaam gewend raken aan diepe ontspanning en gemakkelijk te verplaatsen in een diepe staat van rust.

Ik begon het gebruik van deze methoden meer dan zeven jaar geleden, twee keer per dag, zeven dagen per week. Geleidelijk aan de praktijk is geregeld in één keer per dag vijf dagen per week als deze goed werkt voor mijn levensstijl en helpt me kalm te blijven. Als mijn angst stijgt ik gewoon verhogen mijn ontspanning tijd. Ook op avonden waar ik moeite hebben in slaap te vallen, wat niet heel vaak, het doen van een ontspanning sessie zet me altijd goed te slapen. In mijn ervaring deze praktijk ontspanning is bijzonder nuttig voor mensen die lijden aan verslavende aandoeningen en bepaalde angststoornissen zijn. Ik heb een praktijk die goed werkt voor mij gesproken, maar zoals ik al eerder gezegd is er een enorme hoeveelheid informatie die er zijn om u te helpen vinden wat het beste is voor jou.

Dit artikel is niet bedoeld om medisch advies of diagnose maken. Als je voelt dat je misschien lijdt aan een van de ziekten in dit artikel besproken, adviseer ik u de hulp van een medische professional te zoeken in uw omgeving en hen vragen of een ontspanning programma nuttig zijn voor uw behandeling en herstel zou zijn
.