De aanbevolen dieet voor de menopauze

Je bent wat je eet — vooral tijdens de menopauze jaar. Als mensen — vooral vrouwen — ouder worden, het spijsverteringskanaal wordt minder en minder efficiënt leidt tot een langere spijsvertering. Dit is de reden waarom het kennen van de juiste en evenwichtige voeding is heel belangrijk zodat je weet hoe je voedingsmiddelen die je lichaam nodig heeft selecteren.

Voedingsdeskundigen raden vrouwen bijna de menopauze jaar al het mogelijke te doen om ervoor te zorgen dat ze eten een dieet dat is evenwichtig en kunnen de voedingsstoffen hun lichaam nodig heeft te bieden.

HET BELANG VAN voeding tijdens de menopauze

Experts zeggen dat het kennen van de juiste voeding voor vrouwen in de overgang is een uitstekende manier om de bestrijding van de emotionele, lichamelijke en geestelijke veranderingen die zij ervaren. Zij komen tevens overeen dat te kunnen beheren menopauze, vrouwen moeten nauwgezet in het voedsel dat zij nemen en ze moeten rekening houden met de belangrijke voedsel groep voor hun leeftijd, zoals eiwitten en eiwit alternatieven, optellen porties van granen en koolhydraten, zuivelproducten , vetten en tal van groenten en fruit.

Het kennen van de juiste voeding tijdens de menopauze jaar helpt u de verontrustende symptomen van de menopauze te beheren. Houd in gedachten dat goed dieet voeding niet alleen minimaliseert de kans op fysieke, mentale, emotionele en gezondheidsrisico's tijdens de menopauze jaar. Als je vastbesloten om de symptomen van de menopauze te bestrijden zijn, zelfs voordat het ergste, probeer een aantal van deze gezonde menopauze dieet suggesties.

1. Neem in zo veel groenten en fruit in uw elke maaltijd. Vruchten zoals meloenen, bananen en citrusvruchten die rijk zijn aan kalium, samen met groenten zoals spinazie, yam, kool zijn, en broccoli kan een perfecte bron voor de voedingsstoffen die je nodig hebt en kan zelfs helpen de balans van het lichaam en ' zijn; s natrium en waterretentie.

2. Ga zwaar op soja. Bekend om phytoestrogens &mdash bevatten, een chemische stof die de kenmerken van oestrogeen en mdash heeft; soja wordt aanbevolen in de voeding van elke menopauze omdat het de mogelijkheden van opvliegers. De weddenschappen bronnen van soja bevatten tofu, soja noten, tempeh, soja-yoghurt en sojamelk.

3. Neem in een heleboel hoeveelheden vezels — vooral oplosbare vezels — op regelmatige basis.

4. Verwijder de instellingen van junk of gefrituurd voedsel in uw lijst. In plaats van kauwend junkfood, nemen braden of gebakken producten plaats.

5. Vergeet wit brood /meel in het brood. Eet producten die volkoren brood, haver, rogge, en tarwekiemen bevatten.

6. Stoppen met het eten van witte rijst — met basmati of bruine rijst als een uitzondering

7.. Veer weg van gewone aardappelen. In plaats daarvan schakelen naar zoete aardappelen of pasta.

8. Als u &'; re niet lijden aan artritis, bonen en linzen toe te voegen aan uw regelmatige maaltijden.

9. Kiezen voor olijfolie, koolzaadolie, tarwekiemen, of lijnzaadolie in plaats van verwerkte koken oliën bij het koken.

10. Vette vis zoals zalm of makreel moet een vast onderdeel van uw dieet, omdat deze zijn rijk aan omega-3 essentiële vetzuren die breed scala van voordelen voor de gezondheid hebben.

Experts ook aanbevolen de toevoeging van vitamine C, D en E, bioflavonoïden, isoflavonen, B-complex, calorieën, calcium, lignanen (een vorm van fyto-oestrogeen), magnesium, fosfor en zink aan uw dieet te helpen de bestrijding van de symptomen van de menopauze.

Inderdaad, met een evenwichtige voeding is slechts één van de vele dingen die mannen en vrouwen kunnen doen om het ongemak veroorzaakt door de symptomen van de menopauze te verminderen.

Experts zeggen dat gezond eten niet zou van &'; t voorkomen dat alleen de gewichtstoename, maar zal ook helpen verlichten van de meer uitdagende symptomen van de menopauze zoals opvliegers, prikkelbaarheid, en stemming schommelingen.

Hoewel er geen bewezen of beton dieet plan voor de menopauze mannen en vrouwen vandaag de dag, voedingsdeskundigen geloven dat voedingsadviezen met de juiste hoeveelheid voedsel van een bepaald levensmiddel groep een effectieve manier om de lasten als gevolg van de menopauze kan zijn .

Vergeet niet, het hebben van een gezond menopauze dieet zal niet alleen in stand houden van een optimale gezondheid van de menopauze individu, maar ook de risico's Restaurant   verminderen van het ontwikkelen van meer gecompliceerde aandoeningen veroorzaakt door de hormonale veranderingen van het lichaam.;

psychologie

  1. De Greep van Worth
  2. Het Belang van Laughter In Welzijn
  3. Waarom affirmaties niet werken
  4. Een snelle manier om Feel Better Fast: Glimlach
  5. Begrijpen wat maakt een terrorist
  6. Psychologie - Basic en circa Geschiedenis
  7. De geest van de Introvert: Waarom we handelen zoals we doen
  8. Verschillende Psychologie Proefschrift titels uit verschillende takken van de psychologie
  9. Psychologische Healing: Dreiging van Angst
  10. Definiëren Good And Evil
  11. Hoe je iemands geest veranderen
  12. Differentiële diagnoses van persoonlijkheidsstoornissen
  13. Wat Uw Haarkleur ontmaskert
  14. How To Get Over gekwetst
  15. Voordelen van meditatie
  16. Onderbewust Rules!
  17. Waarom zijn sommige mensen overdreven kritisch en sarcasme
  18. Kies Hoe te spelen Great Tennis
  19. Wat uw type handtas Onthult
  20. Er is geen mislukking, alleen feedback