*** Is je hersenen saboteren uw gewichtsverlies? Get it in vorm als eerste.

Net als zoveel mensen, ik wed dat je een vakantie, reünie of bruiloft te slim voor. En net als elk ander jaar, zult u in kaart te brengen van een dieet en lichaamsbeweging plan, compleet met visualisaties van de vele jaloerse toeschouwers opmerken uw afgezwakt lichaamsbouw als u joggen langs het strand in een Baywatch montage, of dansen op een feestje als vet, eenzame muur bloemen blik in afgunst. U vindt dit plan met een verve en toewijding nooit eerder gezien door de mens gaan. Dit is uw jaar !! Dit is de zomer !! Je zult je doel te bereiken – vanaf morgen natuurlijk. Het goede nieuws is dat er is genoeg tijd om een ​​aantal van die extra vulling u met tegenzin nam dalen om winterslaap overleven door de brutale noordelijke winter. Maar als je echt wilt uw inspanningen productiever dan de voorgaande jaren te maken, kunt u een andere aanpak dan de typische crash dieet proberen.

Om die extra ponden te pakken, is er één over het hoofd gezien, maar zeer essentieel onderdeel van het succes van uw fitness-regime. Wanneer u het uitvoeren van een dieet dat begint af te vallen spoor, it &'; s meestal niet de zachte, pafferig buik of uw jello-achtige bovenbenen, dat in de weg – it &'; s je hersenen. De voorbereiding van uw gedachten voor de zware taak bij de hand is net zo belangrijk als het regime zelf en misschien nog wel meer. Als je echt wilt om resultaten te bereiken en te behouden in de zomer, een goed werkplan en mentale management strategie nodig is. Hieronder is een groot 4 stappen om uw conditie regime beginnen en breng je hersenen langs voor de rit in plaats van het werken in weerwil van het. En als je dit werk nu doen en u don &'; t blijven met uw regime volledig, de informatie die u verzameld en het programma dat u gemaakt zijn volledig aangepast aan uw hersenen, lichaam en lifestyle. Dus het is een plan dat is gemakkelijker te implementeren en re-start als je off track.

STAP 1 VOORBEREIDING

Denk aan het transformeren van je lichaam als een project, net als het herstellen van een auto of renovatie van uw keuken. Je niet zou van &'; t nemen van een van deze projecten zonder een solide, realistisch en effectief werkplan. Ook van mening dat het &'; s niet alleen over de oppervlakkige beloningen aan de buitenkant; je nodig hebt om te gaan voor het hele pakket. Niemand geeft om een ​​gerestaureerde auto die geen motor of een prachtige keuken die &' doesn heeft; t functie. U wilt dat uw lichaam gezond en goed gevoed aan de binnenkant, zodat het toont aan de buitenkant. Offeren uw gezondheid voor snel gewichtsverlies is niet gezond en het doesn &'; t stok. Dus maak dit proces een verbintenis tot gezonde, niet mager.

Vergeet niet uw schaal is niet je vriend. Hij is een koude, eerlijke bemiddelaar in dit proces en moet dienovereenkomstig worden geraadpleegd. Don &'; t kijken naar hem als je aanmoediging nodig heeft, zal hij zelden helpen. Vraag hem gewoon een keer per week over uw voortgang. Maar vergeet niet, hij &'; sa bekrompen nummers man die niet zorgt voor de theatrale details. Hij doesn &'; t weten dat de spier weegt meer dan vet of water gewichtsverlies is niet echt gewichtsverlies. Hij kan je manipuleren en verstikken uw vooruitgang als je hem laat. Dus toen hij emotioneel accosts je alsof hij &'; s je moeder-in-law, raadpleeg dan uw kleren en hun pasvorm. Ze zijn vaak veel meer ondersteunend en zorgzaam van de echte details.

STAP 2 herinneren en te verfijnen

Begin met een notebook en beschouwen diëten en trainingen je hebt geprobeerd in het verleden. Vergeet niet, iedereen &'; s lichaam is volkomen uniek en reageert op voeding en beweging anders. In plaats van het lezen van een meer “ verliezen £ 30 morgen &"; boek of het aanbreken van een andere belachelijke dieet citroensap en toepassen curry, overwegen wat heeft echt werkte voor u. Denk na over die benaderingen die je een goed gevoel, kregen resultaten en realistisch te onderhouden. Onthouden welke voedingsmiddelen die u opgaf gemakkelijk en die deal-breakers waren. Denk na over wanneer je meestal oefenen het vaakst en het meest effectief. Wanneer u &'; re gedaan, zijn de kansen u &'; ll niet meer dan één of twee benaderingen die echt goed voor u en ndash waren herinneren; indien van toepassing op alle

Als u een van die mensen die echt nooit meer iets dat effectief is voor u, dan is het &' vinden;. is tijd om het te achterhalen. Begin met het schrijven van uw huidige dieet en lichaamsbeweging regime voor een week. Ja, onder meer dat McDonald &'; s waarde maaltijd die u twee keer per week en alle calorieën eet het met zich meebrengt. Hoewel je zou willen om het te blokkeren, je dijen herinneren altijd. Don &'; t vergeet om hapjes, drankjes en zelfs specerijen bevatten. Nadat u de week hebt opgenomen, bereken uw gemiddelde calorie-inname. Neem je gezondste dag (Kcal H), uw unhealthiest dag (Kcal U) en degene die lijkt smakken schar in het midden (Kcal M). Bereken de calorie-inname per dag, voeg ze samen en delen door 3. Dit geeft u uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname

Met de huidige week &';. S regime als uitgangspunt voor uw dieet. Maak een of twee wijzigingen in uw dieet per week en één of twee wijzigingen in uw oefening regime per week. Wisselen een junk food snack voor sommige amandelen, wortelen of proteïne shake. Wisselen een frisdrank voor water of decaf thee gezoet met honing of stevia. De sleutel is om te beginnen met wat je al comfortabel met, en maak langzame gestage veranderingen per week. De meeste mensen vinden het moeilijk om volledig te nemen op een nieuwe voeding regime allemaal tegelijk. Dit is niet omdat ze don &'; t wil om het te doen. Dat soort verandering kost meer inspanning dan alleen maar wat je op je vork. Vaak is het waar en wanneer je eet, hoe en waar u kruidenier en waar en wanneer u uw eten te bereiden. It &'; sa veel meer te denken dan de typische gewichtsverlies gids adressen in 83 pagina's. Journaling is ook een goede manier om te bekijken wat voor u werkt en wat niet. Als u aren &'; t verliezen van een pond per week, gewoon knippen 200 calorieën per dag of voeg meer lichaamsbeweging. Vergeet niet, moet je 3500 calorieën te verbranden een pond verliezen. Hoe meer je in, hoe meer je nodig hebt om te verbranden om te verliezen.

STAP 3 EISEN VERZAMELEN

Nadat u een workout en dieet plan dat effectief is voor u, schrijf uw huidige dieet en fitness regime voor een week hebben vastgesteld. Dit is een grote oefening te doen in real-time, want het toont u alle extra calorieën dat we de neiging om te consumeren zonder het te beseffen (dwz het kantoor snoep schotel, die een continentaal ontbijt op personeelsvergaderingen en dagelijks frisdrank pauzes). Zodra u een goed idee van wat u op dit moment eet, schrijf uw ideale eten plan. Vergeet niet de basisregels-in-gebruik voor een gezonde voeding:

1. Fruit, groenten, groenten en meer groenten. Groen, bladgroenten, verse en biologische daarvan zijn absoluut de beste. Als verse geen optie is, ga dan voor bevroren. Als organische isn &'; t beschikbaar is, probeert de lokale

2.. Magere eiwitten zijn de beste. Als u het kiezen van een vlees, twee benen zijn beter dan vier. Viervoetige dieren hebben de neiging om een ​​hoger vetgehalte dan twee benen degenen zoals kip en kalkoen. (Echter bizon, die geen bedreigde soort, is het geven van deze gevederde fellas een race in de lean-afdeling.)

3. De minder chemicaliën je eet, hoe beter je zult voelen. Verwerkte dieet producten worden vaak geladen met chemische stoffen die giftig kunnen zijn en maak je afschuwelijk voelt. Erger nog, ze kunnen je darmen op een toestand van malabsorptie in een poging om uw lichaam &' verminderen voeren veroorzaken; s toxische belasting. Dit resulteert in minder vitaminen, mineralen en antioxidanten worden geabsorbeerd uit je voeding. Het kan dan een soort honger reactie veroorzaken, waardoor verlangen naar hoge energie, lage voedingsstoffen voedingsmiddelen, zoals suikers, zout en vetten. Doesn &'; t dat klinkt als een leuke manier om dieet? Trouwens, niemand wil om te verblijven op een dieet dat maakt je bedoelt, humeurig en in een chronische staat van “ de hapjes &" ;. Een goede vuistregel – Als u can &'; t uitspreken, don &'; t zet het in je mond

4.. Houd suiker tot een minimum. Suiker in lichte mate is niet je ergste vijand, maar het kan zeker grote schade aanrichten op een gewichtsverlies strategie wanneer je te veel eet. Sugar stimuleert de afgifte van insuline, waardoor je om glucose op te slaan. En waar komt het lichaam zo gul glucose op te slaan? U raadt het al — je kont. Als je kunt, gebruik van natuurlijke geen calorieën zoetstoffen zoals stevia in plaats van verwerkte en chemische zoetstoffen zoals Splenda en aspartaam. Ruwe suiker en honing zijn ook betere alternatieven dan chemische zoetstoffen. Kortom, als het gaat om suikers denken minimaal en natuurlijk.

STAP 4 DE OVERGANG

Zodra u uw huidige en ideale plannen in kaart gebracht, te beginnen met de huidige gewoonten en voedsel ruilen met die in de gezondere versie. Houd in gedachten dat je misschien nooit helemaal het ideale schema te bereiken, maar het krijgen van zo dicht als je kunt geleidelijk aan is het doel. Hierdoor werkwijze gedurende een tijdsperiode maakt een paar voordelen die het eenvoudiger om gezonder regime op lange termijn.

1. Geleidelijke veranderingen lijken niet zo abrupt en storend voor uw levensstijl. Als je zijn eten van pizza's een keer per week voor de laatste vier maanden, kan het ook psychologisch overweldigend om volledig te verwijderen uit uw dieet. Gevoel overweldigd of in het algemeen beroofd door de beperkingen van uw dieet is de snelste weg naar mislukking.

2. Psychologen zeggen vaak duurt het ongeveer drie goede weken voor een gedragsverandering te houden. Dus statistisch, als je kan houden met een matige veranderingen in de loop van drie weken, kunt u met hen langer blijven en profiteren van meer voordelen.

3. Doen het langzaam kunt u kiezen welke aspecten van uw dieet zijn deal breakers. Bijvoorbeeld, kan dat glas wijn en gebakken veggie bord met vrienden na het werk op vrijdag niet voor het oprapen liggen. Daarom, als je je de uitwisseling van stroom naar gezonde, deal breakers won &'; t verloren. Het punt is dat je kunt een aantal van uw troost-eten en favorieten te behouden. Deze aspecten helpen om je hersenen gericht en niet het gevoel beroofd of geobsedeerd met alle goodies you &';. Re ontbreekt

Ook een cheat dag om te eten wat je wilt kan een geweldige manier om uw geestelijke gezondheid &mdash handhaven; gewoon proberen te zijn verstandig. Het eten van een hele tray van tiramisu in een vergadering is niet bedriegen op uw dieet, it &'; s neer op weglopen met zijn aartsvijand (en misschien de verkoop van haar hond in slavernij voordat u de stad te verlaten). U kunt ook delen van uw cheat dag in maaltijden en break it up de hele week in een ondeugende ontbijt, lunch en diner van uw keuze. Hierdoor kunt u de troost-eten als je ze echt nodig hebt, zodat de toestand van je geest doesn &'; t gooien handdoek in de ring ten koste van je achterste einde
.