Time-outs zijn niet alleen voor Kids!

In mijn eigen praktijk zie ik vaak de schadelijke effecten van ongebreidelde woede op relaties. En, hebben mannen niet de hoek op deze markt hetzij - veel vrouwen doen hun eerlijk deel van de schade door de vurige tempert en ongecensureerd woorden. Dus, wat zijn sommige suggesties voor paren die blijven hun relatie te verzwakken door middel boos uitwisselingen? Voor mij, "communicatie" is altijd een stap op weg naar genezing, maar communicatie kan alleen effectief zijn als het wordt gewiegd binnen een veilige en respectvolle omgeving. En, als mensen problemen hebben met het controleren van hun taal en gedrag, terwijl boos, dit is niet de tijd om te proberen en te communiceren - in plaats daarvan, is dit de perfecte gelegenheid om een ​​time-out uit te voeren. Time Out? Ja, ze zijn niet alleen de dingen die je aan kinderen als ze handelen uit. En, het is niet iets wat u uw significante andere te geven, ofwel! Idealiter zal de persoon die is te opgewarmd en boos het aan hem of haarzelf. Dit is geen vermijden van communicatie, maar in plaats daarvan een afkoelingsperiode waarin beide partijen kan kalmeren, grond en zich centreren, het denken van manieren om hun boos en bezorgd te communiceren op een meer respectvolle en gecontroleerde manier. Het helpt de boze persoon het gevoel meer controle over zijn of haar humeur en helpt de andere partner voelen zich veiliger in het midden van een groeiende onenigheid. Uiteindelijk kan de time-outs leiden tot meer vertrouwen, respect en communicatie voor een paar. Dus wat doe je in een time-out

Een time-out heeft drie centrale componenten die idealiter zal worden ingeleid door de partner die is boos en bezorgd over zijn of haar humeur, woorden of gedrag:?

1. Vertel je partner je nodig hebt om een ​​time-out te nemen.

2. Vertel je partner ongeveer wanneer je terugkeert.

3. Verzeker je partner je de discussie voort te zetten wanneer je terugkeert of kort daarna.

Laat de discussie met elkaar over wat een time-out is en hoe je het zal gebruiken voordat een ruzie ontstaat, zodat er een verwachting en begrip zal zijn wanneer het nodig is. Proberen om de regels van een time-out te onderhandelen, terwijl in een argument zal waarschijnlijk geen succes te zijn.

Als u denkt dat een meningsverschil is afgedwaald in kwetsende en onproductief dialoog en u problemen ondervindt bij het afsluiten van het uit, dit is de tijd om een ​​time-out te starten. Ik adviseer de persoon problemen met woede steeds meer vertrouwd met de rode vlaggen en waarschuwingssignalen van hun woede, zodat ze meer controle kan worden en gebruik maken van een time-out effectief voordat er schade wordt toegebracht aan de relatie. Het is waar dat de gemoederen snel kunnen stijgen, maar er zijn altijd indicatoren een persoon kan zich bewust zijn van, zoals lichamelijke spanning, ademhaling en hartslag. Fysieke en emotionele veranderingen kunnen een persoon te waarschuwen voor zichzelf uit een situatie te verwijderen voordat acties volgen, zoals kwetsende woorden of zelfs fysieke agressie. Vertrouwd zijn met uw waarschuwingsborden kan u helpen meer verantwoording en controle over je gedrag. Met dit gezegd, als je voelt dat deze waarschuwing aanwezig tekenen, gewoon vertellen je partner je nodig hebt om een ​​time-out te nemen. Op dit moment, het doel is om zich uit het milieu te verwijderen. Het kan een andere kamer in het huis waar je alleen kunt zijn, een wandeling rond een paar blokken, een rit naar ergens je wilt zijn (zorg ervoor dat je woede zal niet leiden tot boze rijden!) Of joggen zijn. Alles wat je voelt zal u helpen af ​​te koelen en te stoppen met betrekking tot uw partner van een plaats van woede. Cruciaal voor deze eerste stap is dat de andere partner van de time-out moet respecteren !! Ramp kan optreden als een partner vraagt ​​om een ​​time-out en de andere pogingen om hem of haar te stoppen of zal de ruimte niet geven.

Als een persoon laat weten dat ze hun partner een time-out nodig, het is even belangrijk voor hen ongeveer vertellen wanneer u weer terug en dat het gesprek zal worden voortgezet. Dit is belangrijk omdat de persoon die de time-out niet het nemen van meer geneigd zullen zijn om te proberen en stoppen met hun partner en interfereren met de time-out als ze het gevoel dat ze worden "links" of "weggeblazen". Een time-out is niet een instrument voor het vermijden, maar moest ruimte voor re-groepering. Mensen voelen zich soms zullen ze de kans om hun deel te spreken niet over als het argument stopt en zal er alles aan doen om hun woorden in en punt over ... dus ze verzekeren u terug en eindigen de discussie helpt hen omgaan met hun angsten en onzekerheden over hoeven te wachten.
Als alle drie de onderdelen van de persoon die de time-out, de persoon die boos is kan de omgeving voor ruimte en tijd te laten worden gecommuniceerd. Wees er zeker en implementeren van de andere twee principes - terugkeren en dat de discussie weer. Als deze cyclus kan worden voltooid, beide partners beginnen te vertrouwen in de time-out proces te bouwen en wordt het gemakkelijker en eenvoudiger te gebruiken. Als de partner het nemen van de time-out niet volgen door met alle drie de delen van de time-out, zal meer wantrouwen en onzekerheid waarschijnlijk voort uit de andere partner leidt tot grotere weerstand tegen een time-out in de toekomst. Een time-out is een proces waarbij beide partners om deel te nemen en samen te werken in, en hoewel een beetje lastig en uitdagend op het eerste, zal leiden tot een betere relatie en het vermijden van de dialoog en de destructieve gedrag
.