Good Sleep

Er &'; s niets zoals kruipen tussen twee koele lakens en vallen in zalige slaap. Misschien is het &'; s makkelijk voor mij geweest, want ik blijf zo druk tijdens de dag dat het &'; s nooit een probleem geweest. Ik voel me voor degenen die moeite hebben. Er zijn veel dingen die je kunt doen om de slaap te verbeteren. Nee, niet roken pot!

Let &'; s beginnen met het milieu: Koude donkere kamer is het belangrijkste. Houd de activiteit lekker langzaam minstens een paar uur voor het uitschakelen van het licht. De oefening is niet een goed idee alvorens in. Geen schoonmaak of cocktails bij lichten uit de tijd.

Sommige mensen kunnen in staat zijn om in slaap te vallen met lawaai, maar sommige lijken wakker met elk klein geluid. Anderen slapen door allerlei lawaai. Veel heeft te maken met uw centrale zenuwstelsel (CNS). Als u &'; re voorbereid om te springen, als je CNS is aan de rand, je slaap won &'; t is rustgevend. Zorg ervoor dat er geen elektrische apparaten of bedrading die worden uitgevoerd binnen 3 &'; van je hoofd. Dit kan betekenen dat een gauss meter om de muren in de buurt van je bed. Dit mag niet van invloed zijn op uw slaap, maar het meeste kan zeker invloed hebben op uw gezondheid. Vergeet niet je rond 8 uur door te brengen in deze omgeving, moet het gezond zijn. Als u &'; re gevoelig voor chemicaliën, organische lakens en niet-toxisch detergent zijn een must. Uiteraard moet u een matras en ondersteuning die bevorderlijk is voor uw comfort kiezen. Gedurende vele jaren dacht ik dat ik graag een harde matras, alleen te vinden als ik reisde, ik sliep beter onderbouwd en werd gevoel beter met een zachter matras. Etherische oliën kan rustgevend zijn. Lavendel mag niet worden gebruikt met jonge jongens, dus hou het uit de buurt van de kinderen, het beïnvloedt hormonen.

Licht is zeer belangrijk om te elimineren 's nachts. Onderzoek heeft aangetoond dat op het kleine gebied in de holte van de knie op slapende proefpersonen licht vermindert het niveau van melatonine, het hormoon dat brengt ons om te slapen en houdt ons daar. Dus don &'; t denk dat een masker helpt, it &'; s slechts een klein deel van het probleem. Ons niveau van cortisol hebben iets te zeggen over onze slaap ook. Hoe hoger het niveau van cortisol, hoe meer melatonine we moeten slapen. Wanneer de stijging van melatonine kruist de daling van cortisol is, waar we in slaap vallen, omgekeerd, de stijging van cortisol oversteken van de daling van melatonine is waar we wakker. Hopelijk zullen deze in de juiste instellingen, als we &'; re verwacht. Als u een hoge mate van stress, kan wat extra melatonine het lukken. Bij de eerste op de markt, fabrikanten gebruikt 3 en 5 milligram doses, veel te hoog voor de meeste gebruikers. Nu is verkrijgbaar in 1 of 3 mg doses en in vloeistof. Try ¼ mg beginnen. De meeste vroege gebruikers klaagden over levendige dromen en groggy ochtenden. Ze waren te veel te nemen, al dan niet toestaan ​​van een volledige 8 uur slaap. Don &'; t verwachten om wakker rustte als je melatonine neemt en laat 4 uur te slapen. Je lichaam doesn &'; t zoals snelkoppelingen!

Laten we vervolgens &'; s kijk op eten en drinken. Naarmate we ouder worden, hebben we minder ruimte om vloeistoffen op te slaan. Ooit had ik een hapering in mijn heup, en ging naar een Rolfer zien. Een onbedoeld gevolg was dat ik niet meer op naar een bepaald punt in de nacht naar het toilet te gebruiken. Dat was meer dan twee jaar geleden. Niet het drinken van water na een bepaalde tijd doesn &'; t werk voor mij; als ik &'; m dorst, ik drink. Sommige mensen zweren geen water na 06:00 werken. Voedsel kan soms ook een effect op de slaap. Als je zure reflux, wanneer u liggen kunt u een slokdarm sluitspier dat is ontspannen, waardoor zuur te sijpelen in de keel hebben. Dit kan mogelijk problemen met de slokdarm of strottenhoofd langs de lijn, en niet te vergeten het verstoren van de slaap veroorzaken. Welke voedingsmiddelen kan dit probleem veroorzaken? Veel bronnen zeggen pepermunt, chocolade, koffie, gebakken voedsel en andere items moeten worden vermeden. Sommige problemen hebben meer te maken met de spijsvertering dan zure reflux; je lichaam doesn &'; t willen worden verteren van voedsel als je &'; re het naar bed gaan. Velen kunnen van &'; t verteren vetten op een goede dag! Als u dit probleem hebt, vaak bittere voedingsmiddelen kan helpen de gal stroom, het krijgen van spijsverteringssappen stromen naar de opname van uw voedsel te verbeteren. En als je &'; ve out had de alvleesklier, moet je galzuren! Don &'; t laat dit ene gaan. Je lichaam had een pancreas voor een reden, it &'; s niet vervangbaar.

Uw immuunsysteem is het meest 's nachts actief, terwijl u &'; re slapen. Dat &'; s waarom zien we vaak mensen met een slechte immuunrespons dat don &'; t goed slapen. De oorzaak kan zijn een gebrek aan slaap. Ook als u calcium neemt, moet worden genomen in de nacht, wanneer je lichaam gebruikt het. Calcium in het bloed circuleert is niet waar u het wilt, dat is wat er gebeurt als je het te nemen gedurende de dag. Soms eindigt in de bloedvaten, waardoor – raden wat – aderverkalking. Je lichaam kan scheiden, en is niet bevorderlijk voor je botten en tanden.

Stel dat je alle bovenstaande problemen onder controle en uw slaap is nog steeds slecht. Heeft u 's nachts wakker liggen en kan van &'; t in slaap te vallen? Heeft u wakker tijdens de nacht en in staat zijn om terug te vallen in slaap als gevolg van gedachten? Wat over wakker – je je hoofd onder het kussen in de hoop het licht en alarm zal verdwijnen verbergen? Deze zijn waarschijnlijk symptomen van angst. Denk na over waarom je dit probleem. Denk aan een oplossing voor wat de oorzaak is van de angst. Zien of dat helpt; Zo niet, probeer het schrijven voor het slapengaan. I &'; ben geen schrijver (OK, ik probeer), maar ik heb genoeg over angst te lezen om te weten dat het kan helpen.

Heeft u dromen of nachtmerries te hebben? Soms kunnen ze aangeven wat er aan de hand boven. Heeft u dromen nagestreefd hebben? Dit is vaak de angst dat er iets ergs zal gebeuren. In de homeopathie, zijn er veel remedies geassocieerd met bepaalde dromen. U denkt misschien dat uw problemen zijn uniek, maar een snelle blik op het repertoire zal u verrassen. I &'; ve hoorde verhalen die helpen wijzen op de juiste remedie, of bevestigen mijn keuze wanneer ik &';. Niet zeker

Homeopathie kan de meeste van deze mensen hebben problemen met de slaap te helpen. I &'; ve gezien slaap te verbeteren met het eerste remedie heel vaak. Natuurlijk, sommige van het werk dat ik doe is met daklozen, en het is een moeilijke weg. Dit zijn mensen die moeten slapen met lichten aan, of oncomfortabel kinderbedjes, mensen maken lawaai, snurken, of ze kunnen worden met CNS hyperactiviteit, een gevoel van het niet veilig wanneer proberen te slapen. Dit is dus zeer belangrijk voor velen als een gebrek aan slaap psychotisch gedrag in de meest stabiele persoon kan veroorzaken

Als u &';. Slecht slapen, nu &' hebt gehad; s de tijd om erachter te komen waarom. Slaap is zo belangrijk voor uw gezondheid. Zodra het is goed, je &'; ve opende de deur naar een betere gezondheid. Werk aan dat nu, zag die logs Restaurant  !;