Van Anger Management Anger Transformation

"Ik ben heel boos God weet dat ik probeer, maar ik kan het niet helpen. -. Ik heb alle reden om boos te zijn" Als dit gevoel vertrouwd klinkt, is dat omdat wij allemaal hebben soortgelijke innerlijke worstelingen ervaren met betrekking tot woede.

Zou je niet boos zijn, als wat je hebt gebouwd met zweet en bloed van u af door weggerukt kracht en overhandigde het aan iemand anders?

Zou je niet woedend te zijn, wanneer uw vertrouwde vriend steekt je in de rug en keert zich tegen u?

Zou je niet worden gevuld met verontwaardiging, toen religieuze leiders misbruik maken van hun ondergeschikten spiritueel en psychologisch, allemaal in de naam van God?

Wil je niet worden gevuld met woede en pijn, als je huis werd verwoest en uw gezin gedood door bombardementen?

Wil je niet gek zijn, als je gearresteerd en opgesloten voor verhoor om geen andere reden dan het etnisch-raciale achtergrond?

Zou u rokend, als uw land werd bezet, en uw vrijheid en rechten zijn van u genomen?

Zou je niet boos zijn, als je ondanks werden ontslagen uw vele jaren van de bijdrage, terwijl je incompetent en lui medewerker werd gepromoot omdat hij in verband met de baas?

Er zijn genoeg legitieme redenen om mensen te laten branden met gerechtvaardigde woede de hele tijd: Misbruik van macht. Corruptie. Hypocrisie. Armoede. Ontbering. Ongelijkheid. Onrecht. Zinloze oorlog. Geweld. Wreedheden. Terrorisme. Onderdrukking. Vernedering. Verraad. Discriminatie. Mishandelingen.

Natuurlijk kunnen mensen ook boos over triviale zaken: Een ondoordachte opmerking. Wordt gekleineerd. Niet in slagen om respect te krijgen. Misverstand. Petty jaloezie. Soms zelfs de geringste provocatie kan verrekening een uitbarsting.

In het kort, we zijn een natie van boze mensen en we zijn een steeds boos samenleving. We leven in een wereld vol met genoeg woede en haat op te blazen in stukken. Iedereen lijkt boos op iemand om wat voor reden te zijn. Velen hebben gehandeld uit hun woede. Terroristische bomaanslag is gewoon de extreme uiting van woede.

Hoe reageer je in elk van de bovenstaande scenario's? Hoe ga je om met boze gevoelens

Anger-in en woede-out

Dit zijn de twee natuurlijke manieren van omgaan met woede:? Maar beide methoden hebben hun nadelen. De onzekere, zachtaardige Dave Buznik (Adam Sander) in Anger Management is de implosieve "woede-in" type. Zijn woede management goeroe Dr. Buddy Ruydaell (Jack Nicholson) is de explosieve "woede-out" type. Beide moeten woede beheer, omdat ze de extreme gevallen te vertegenwoordigen.

Als de woede naar binnen wordt gedraaid, zal het worden vermomd als zelfhaat, passieve agressie en sarcasme. In zeldzame gevallen kan implosie leiden tot zelfmoord. Toen we herkauwen op ongelukkige gebeurtenissen en broeden in het verleden doet pijn, worden we gevoelig voor depressie. Een ander gevaar van opkroppen is dat onze innerlijke tumult geleidelijk kunnen opbouwen tot het uiteindelijk uitbarst als een vulkaan.

Als we onze woede en direct aan anderen, kunnen we goed tijdelijk voelen. Maar het vrijgeven van woede op ongepaste wijze kan ons ook in de problemen. Frequente driftbuien kan leiden tot ontslagen, terwijl vuistgevechten en aanvallen kan ons land in de gevangenis. Office woede, weg woede, vandalisme, en willekeurige geweld zijn voorbeelden van woede uit de hand.

Net als elke andere emoties, woede gaat tevens gepaard met fysiologische veranderingen zoals een toename van de hartslag en bloeddruk. Daarom kunnen frequente en intense woede bijdragen aan diverse ziekten, zoals hypertensie, hartaanval, zweren en kanker.

Wat doen we de heersende probleem van woede, die niet alleen onze persoonlijke gezondheid bedreigt maar ook?

Anger beheer

Anger beheer blijkt de kwaliteit van onze gemeenschap om het antwoord te zijn, omdat het ons helpt een betere baan in het omgaan met woede. Vaak rechtbanken voorschrijven woede management als onderdeel van de veroordeling voor duizenden misbruik echtgenoten, gewelddadige mensen, en agressieve jongeren.

Anger beheer workshops hebben een huisje industrie voor begeleiders, therapeuten en psychologen. Woede beheer therapeuten komen uit verschillende theoretische oriëntaties. Echter, de meeste van hen rekenen op cognitief-gedragsmatige technieken.

echter nuttig kunnen anger management al onze woede problemen drie de hand liggende redenen niet op te lossen:

* Je kunt elke boze persoon een anger management workshop geen mandaat.

* Er zijn niet genoeg woede management therapeuten om rond te gaan, als alle boze mensen om hulp vragen.

* Traditionele woede beheer is gewoon niet erg effectief in bepaalde situaties, zoals systemische en aanhoudende onderdrukking.

Is woede controleerbaar?

Het basisidee achter woede beheer is dat als je geen controle woede, zal het je controle. Zo ligt de nadruk op controle - op ons vermogen om woede te beheren en te reguleren de frequentie, de intensiteit en expressie. Vanuit dit perspectief zijn de problemen van woede en agressie beschouwd als woede-control problemen.

Maar woede is een natuurlijke en normale reactie op negatieve situaties die pijn of frustratie toebrengen. Daarom boos gevoelens en reacties zijn moeilijk te controleren.

experimentele studies hebben aangetoond dat wanneer u een aversieve stimulus aan dieren leveren, zullen ze agressief reageren. We hebben ook dezelfde instinct om terug te vechten bij anderen veroorzaken ons pijn. Echter, in een beschaafde samenleving, kunnen we niet uithalen elke keer als we het gevoel gefrustreerd en boos. Vandaar de behoefte aan controle

Er zijn vier fundamentele manieren van woede-control:..

* Vermijd mensen en situaties die waarschijnlijk woede veroorzaken
* Onderdruk je boos gevoelens.
* Laat je woede in een gemeten en passende wijze.
* Vermindering en reguleren de intensiteit van je boosheid door kalmerende het.

Anger technieken

De meeste woede technieken zijn ontwikkeld om een ​​of meer van de bovengenoemde vier typen controle. Hier zijn enkele van de algemeen bekende woede-control technieken:

* Ontspanning - ademhalingsoefening, ontspanning van de spieren, beeldspraak, enz
* Cognitieve reframing - de manier waarop we denken over de situatie Veranderen
* humor - Het zien van de humoristische kant van een slechte situatie
* Praten met iemand - Praten over je probleem en gevoelens
* omleiden je woede - Het slaan van een kussen of het gooien van darts
* Het wijzigen van uw situatie - Het wijzigen van uw baan of verhuizen naar een andere plek
* Assertief training - Leren om jezelf te doen gelden en te communiceren je gevoelens
* Probleemoplossend - Proberen om het probleem dat maakt je boos

De Britse Vereniging van Anger Management stelt lossen dat de formule om woede te beheersen is Recognition + Understanding. Met andere woorden, begint woede-control in ons hoofd; als we erkennen de trekker en de symptomen en te begrijpen wat er gebeurt met ons, wij zijn dan beter in staat om te gaan met woede.

Beperkingen van woede management

Er zijn beperkingen aan woede management technieken, omdat ze plaats te veel druk op het individu. Vaak woede vereist een interpersoonlijke of systemische oplossing.

Als mensen gevangen zitten in een disfunctioneel gezin, het duurt meer dan zelfbeheersing om de woede probleem op te lossen. In dergelijke systemen kan men zelfs versterken elkaars boos gevoelens en agressief gedrag. Alle betrokkenen in woede verzadigde relaties leden moeten veranderen.

Als ze onder een wrede en onderdrukkende regime leven, het leven is een eindeloze reeks problemen, frustratie en pijn, waaruit is er geen ontkomen aan. De altijd aanwezige systeem van onrecht en misbruik is genoeg om veel burgers boos. Woede-control technieken zijn nuttig in zekere mate, maar uiteindelijk regime-verandering nodig is om de bron van woede verwijderen.

In onderdrukkende, disfunctionele systemen, kan woede management een vorm van "sociale controle", dat leert mensen beter 'gevangenen' te zijn en bereid zijn "slachtoffer" geworden. Daarom moeten we een alternatieve benadering die woede kunnen benutten en mensen om deze krachtige emotie te gebruiken voor positieve systemische verandering.

Anger transformatie

Vanuit het perspectief van woede transformatie, woede is een krachtige emotionele energie die moet worden ingezet en doorgesluisd naar positieve doelen. De focus ligt niet op woede-controle, maar op de psychologische processen van het transformeren van woede in positieve energie.

Er zijn vier fundamentele processen van transformatie:

1. Creatieve transformatie - Angry gevoelens worden omgezet in iets nieuws, zoals kunstwerken, wetenschappelijke uitvindingen, en de creatie van nieuwe producten. Wanneer verbeelding wordt gevoed en gevoed door woede, kan van alles gebeuren.

Het creatieve proces biedt zowel een stopcontact en een doel voor zijn opgehoopt emoties. Enkele van de meest memorabele gedichten en muziek zijn gemaakt uit de diepte van het lijden en woede. Sommige van de beste ideeën zijn geboren in de smeltkroes van wanhoop en frustratie.

Niet boos, niet eens, maar vooruit te komen, want het succes is de beste wraak. Woede kan nuttig zijn, omdat het bevrijdt ons van de illusie, confronteert ons met de echte vijand, en geeft ons een laser-scherpe visie van wat bereikt moet worden.

Vaak is slechts een glimp van de onmogelijke droom is genoeg om je geest op te heffen. Om te kunnen het hemelse visie vast te leggen voor het nageslacht zal zijn hart vullen met vreugde en hoop.

2. Sociale transformatie - Rage wordt omgezet in sociale hervormingen door middel van activisme en politieke strijd. Maatschappelijk belang en daden van altruïsme kan indirect verminderen iemands boze gevoelens.

Vaak sociale transformatie is een groep inspanning, zoals onderdrukte individuen zijn gegalvaniseerd en georganiseerd om te vechten voor rechtvaardigheid en vrijheid. Wanneer ze niet langer willen model "gevangenen", ze band samen om de onderdrukker omver te werpen en breken de "gevangenis muren" van angst, twijfel en apathie, zodat ze een verschil in deze wereld kan maken.

Ontslag, cynisme en bitterheid kan etteren en een persoon te vernietigen. Maar verstikking woede kan ook vonk van de geest van de hervorming te vechten tegen onrecht, onderdrukking en misbruik.

3. Existentiële transformatie - Bitter wanhoop wordt omgezet in wijsheid, rust en een hoger doel door middel van verlicht acceptatie, loslaten en zelf-transcendentie. Persoonlijk doet pijn vaak verdwijnen wanneer bekeken tegen de achtergrond van de onvermijdelijkheid en de onmetelijkheid van het menselijk lijden. Om de goedheid van het leven in het midden van tegenslagen bevestigen kan ook pijn draaglijker te maken.

Woede kan de opstandige menselijke geest ontwaken en stuwen één op heldhaftige pogingen in het bedienen van een oorzaak groter is dan jezelf. Om te ontdekken of een passie voor het leven kan men vrij van de slavernij van zelfmedelijden en zelfvernietiging ingesteld herstellen.

4. Spirituele transformatie - Pijn wordt omgezet in transcendentale ervaringen door middel van spirituele oefeningen, zoals gebed, meditatie, vergeving en verzoening. We zien dat we niet meer alleen in onze inspanningen om woede te beheersen, omdat we goddelijke hulp kunnen vragen op basis van onze overtuigingen en geloofstradities.

Als de spiritualiteit is een belangrijk onderdeel van ons leven, en het geloof is een van onze kernwaarden, we hebben meer kans om te slagen in het overstijgen van onze benarde situatie en het aangaan van een gezegende rijk waarin woede geeft manier te prijzen. De ontwikkeling van geestelijke volwassenheid kunnen leiden tot een toestand van totale overgave aan goddelijke leiding. Verschillend van andere woede management technieken, spirituele transformatie moet plaatsvinden in de eerste persoon, voordat het effectief kan worden geoefend.

Twee contrasterende benaderingen van het omgaan met woede

Zie je de verschillen tussen het beheer van woede en boosheid transformatie? Proberen te werken door middel van de in de inleiding genoemde scenario's en zien welke aanpak is effectiever voor welke situatie.

Stel dat u een gesprek met iemand die net heeft afgerond een zes weken lang woede management workshop.

"Ben je nog steeds boos?"
'Reken maar ik ben! "
" Heb je het niet vinden woede management training nuttig? "
" Niet echt. Een aantal van de technieken zijn heel nuttig in sommige situaties, maar over het algemeen, woede beheer is niet erg nuttig geweest om iemand zoals ik in mijn situatie. "
" Vertel me iets over jezelf en je situatie. "
" Nou, ik ben gewoon een heel intense persoon en ik voel me erg gepassioneerd over bepaalde dingen. Het nooit faalt me ​​te wierook, als ik zie onrecht en hypocrisie. Helaas, ik toevallig om te werken in een organisatie waar onrecht en hypocrisie zijn zijn handelsmerk. "
'Maar waarom don' t je stoppen en zoek een andere baan? "
" Ik heb proberen, maar in mijn vakgebied, zijn er zeer weinig openingen van deze dagen. Ik moet gewoon leren om met veel krabben dagelijks te zetten en probeer niet op te blazen , want ik heb een grote familie te ondersteunen. Het is heel moeilijk geweest voor mij. Ik voel me nog steeds als gillen of ponsen tot iemand. "

Wat kun je zeggen tegen deze arme kerel? Gebaseerd op wat hebben geleerd over woede transformatie, wat voor soort transformatie meest nuttig zou helpen?

Een van mijn studenten Bill Angus bevat existentieel-spirituele elementen met cognitieve gedragstherapie technieken in zijn Anger Management Werkboek. Zijn oproep aan betekenis en spiritualiteit richt zich op de bevestiging van wat goed en de uitoefening van positieve doelen is. Informatie over zijn werkmap is beschikbaar door hier te klikken

Een van mijn student Diane Currie heeft een Poetic Workshop, genaamd "Becoming a Radical Dichter: Transforming Anger in Freedom" ontwikkeld.. Deze workshop richt zich expliciet woede als een potentieel energieke emotie die kan worden genezen en getransformeerd door middel van creatieve poëzie maken

Tussen twee werelden

Ieder van ons leven tussen twee werelden -. idealisme versus realisme, hemel versus aarde, de stad van God versus Stad van de Mens, liefde principe versus kracht principe . Het maakt niet uit hoe we conceptualiseren deze dualiteit, vinden we onszelf gevangen tussen de aantrekkingskracht van twee verschillende werelden.

beheer van de woede richt zich enkel vraagstukken van het leven-in-de-wereld. Het gaat over de praktische problemen van het dagelijks leven. Het houdt zich bezig met overleven en aanpassing aan de werkelijkheid zonder enige poging om het te veranderen. Anger management kan worden bereikt door het beheersen van een reeks van cognitieve gedragstherapie technieken.

woede transformatie vraagstukken met betrekking tot het ideale leven. Het gaat over wat het leven zinvol en de moeite waard. Het houdt zich bezig met de zoektocht naar schoonheid, waarheid en goedheid. Woede transformatie kan alleen worden bereikt door middel van de dialectiek en dynamisch proces van het behoud van een precair evenwicht twee werelden.

We moeten zowel het beheer van woede en boosheid transformatie in de huidige wereld te leven zonder verlies van hoop op een betere wereld. Uiteindelijk succes op lange termijn in anger management hangt af van woede transformatie.

Goede Vrijdag en Pasen zondag

Deze ochtend op de Goede Vrijdag dienst, in een comfortabele zaal, samen met duizenden anderen, ben ik bij in het zingen van liederen van de viering, en keek naar de gekruisigde Jezus op een groot scherm. Er was een surrealistisch gevoel aan de hele dienst en ik was verloren in gedachten.

valselijk beschuldigd, ten onrechte veroordeeld en barbaarse wijze uitgevoerd, de gekruisigde Christus vertegenwoordigt alle mensen die worden vervolgd, onderdrukt, en slachtoffer. De wrede kruis symboliseert alles wat er mis in deze tegenwoordige wereld

De krachten die hebben bijgedragen aan de horror van het kruis zijn nog steeds bij ons. De zelfingenomen religieuze leiders en hun blinde volgelingen, de ambitieuze politieke leiders en hun bijl mannen, en de meedogenloze "power" games van misleiding, manipulatie en besturing. . Geen wonder dat de wereld is vol van boze en gekwetste mensen

Maar de glorie van Paaszondag transformeert het kruis in een symbool van de convergentie van dualiteit - Hemel en Aarde, leven en dood, en de gerechtigheid en kwaad. De verrezen Jezus vertegenwoordigt niet alleen het overwinnen van woede, haat en dood, maar ook de terugkeer van de held om de wereld om het te transformeren.

Dus, Goede Vrijdag en Pasen zondag symboliseren twee fundamentele werkelijkheden. Kruisiging zonder opstanding is een gesloten systeem van het lijden, de dood en woede. Maar opstanding verandert het in een mystieke open systeem, dat wordt door de kracht van vergeving, verlossing en liefde wordt vernieuwd. Hierin ligt het geheim van een ultieme remedie voor woede
.