Uitdaging Automatische Thoughts- een woede Reduction Techniek

Learn To Challenge negatieve automatische gedachten

Vier manieren om te betogen met Yourself

In de kern, het optimisme is een stijl van de interpretatie van gebeurtenissen die zich voordoen in jouw wereld. Het is uw persoonlijke theorie of verklaring waarom goede en slechte dingen gebeuren met je

Terwijl iedereen ervaart zowel tegenslagen en overwinningen in de normale gang van het leven, optimisten en mdash;. In tegenstelling tot de pessimisten — hebben een zeer aparte stijl van . uitleggen dingen voor zichzelf

Anders gezegd: Het is uw geloof over wat er gebeurt met dat uw reactie bepaalt, meer dan het evenement zelf

De handigheid van betwisting je overtuigingen is een gedachte. -skill, de beheersing van die zal u veranderen in de optimistische stijl van denken. Er zijn vier manieren om dit te doen:

1. Kijk naar de Evidence

Volgens Seligman, de meest overtuigende manier van het aanvechten van een negatieve overtuiging is om te laten zien dat het feitelijk onjuist

De meeste van de tijd zul je “. Werkelijkheid &"; aan jouw kant. Uw rol is die van een detective als je vragen “ wat is het bewijs voor mijn geloof &"?; Bijvoorbeeld, is het echt waar dat je nooit in slagen om het even wat? (Zeer twijfelachtig. Iedereen slaagt een deel van de tijd). Dat je de slechter ouder weet je? (Kunt u zich herinneren enig succes u als ouder hebben?). Dat je een ongeneeslijke veelvraat? (Kan je soms eten weerstaan?) Dat je zijn ongelooflijk egoïstisch? (Hoe vaak heb je onbaatzuchtig geweest?)

Met behulp van deze vaardigheid van het kijken naar het bewijs, kunt u pessimisme met meer accurate waarneming en herinnering van wat werkelijk waar te verslaan.

Om dit te illustreren Probeer de volgende oefening.

Lijst een negatief geloof of self-talk dat je die woede, verdriet of wrok veroorzaakt bij je.

Nu, wat voor bewijs heb je dat dit geloof ? is waar

Doen alsof dat je een “ detective, &"; kunt u het bewijs van het tegendeel te vinden? Bewijs dat toont uw negatieve overtuiging kan niet waar is of niet altijd waar te zijn. Wees eerlijk en een lijst van het bewijs, zelfs als u nog niet van overtuigd dat het weerlegt uw negatieve overtuiging.

2. Overweeg Alternatieve Oorzaken

De meeste gebeurtenissen in de wereld hebben meer dan één oorzaak. Pessimisten klink op de meest verraderlijke; optimisten de neiging om meer te geven zichzelf
een pauze.

Als u bijvoorbeeld een echtelijke breuk heeft meestal vele oorzaken die waarschijnlijk bijgedragen aan de ondergang. Je kunt jezelf de schuld. U kunt uw partner de schuld. Een optimistische interpretatie is dat geen van de partners niet als een individu; het was de verhouding (de combinatie) die is mislukt.

Doorgaan met onze oefening, proberen te komen met andere gebeurtenissen of omstandigheden die mogelijk hebben bijgedragen aan de negatieve uitkomst.

kunnen hebben bijgedragen aan het evenement.

kunnen hebben bijgedragen aan het evenement.

kunnen hebben bijgedragen aan het evenement.

3. Zet Events in het juiste perspectief

Als de feiten niet aan uw kant en je kunt niet eerlijk zie andere oorzaken een negatieve gebeurtenis, zul je moeten kijken naar de gevolgen van je overtuigingen om een ​​optimistische denker geworden.

Is het evenement echt zo katastrofisch als u het maken van het te zijn? Here &'; s een hint: paar dingen zijn. Meestal is de implicaties of lange-termijn effecten van uw ongeluk aren &';. T zo verschrikkelijk of verwoestende zo kan je ze te bekijken

Voor meer optimistisch denken, zou je de impact van de negatieve gebeurtenis op een andere manier te bekijken die je woede zou afnemen. Beschrijf hoe u de gebeurtenis zou kunnen brengen in het juiste perspectief.

4. Is uw geloof Nuttig?

Hoewel een geloof kan, in feite, waar zijn, kan het niet nuttig zijn. Sommige overtuigingen leiden tot meer leed dan ze waard zijn. Je mag jezelf vertellen dat je bent een mislukking. Dit geloof zal waarschijnlijk ertoe leiden dat u stoppen met proberen. In plaats daarvan vervangen door een meer nuttige geloof als “ Gewoon omdat ik niet eens doesn &'; t maakt me een mislukking &"; Dan gedragen zich dienovereenkomstig met uw nieuwe geloof.

Uitdagend automatische gedachten is een uitstekende techniek om het verbeteren van vaardigheden in woede management. Voor meer informatie over het Century Anger Management model van de interventie en de "8 Tools of Anger Control" te leren bezoeken www.ajnovickgroup.com
.