Verwijder woede en wrok uit je leven met de Squash and Release Technique

Laat ik dit alleen maar zeggen, ik ben een vrouw die kan vasthouden wrok!

Als ik het gevoel dat ik onrecht is aangedaan, ik zal vormen a “ ijzige &"; houding die niet eens een ijsbeer zou kunnen staan!

In de afgelopen tijd, maar de eerste hand ervaring heeft mij geleerd dat vasthouden aan woede of het verpakken van mezelf in een deken van wrok is niet cool.

Vanuit een ervaring met een vriend vier jaar geleden, ontwikkelde ik een techniek die ik consequent oefenen genaamd “. Squash and Release &";

“ Squash and Release &"; is een techniek die het mogelijk maakt me aan het echte probleem bij de hand te ontdekken; analyseren mijn acties die kunnen hebben veroorzaakt het probleem te ontstaan; en confronteren het probleem door middel van discussie, verontschuldiging of wat nodig stap voor mij om mijn woede squash en laat mijn wrok. Laat me een waar verhaal van hoe deze techniek heeft me geholpen om een ​​probleem op te lossen en laat wrok te delen.

Mijn vriend en ik hadden een evenement in Elgin, IL bijgewoond. Wanneer het evenement voorbij was, leidde hij me naar de snelweg, want ik was niet vertrouwd met het gebied. Als we rijden mee in onze eigen auto's, was ik in de loop getrokken door de politie.

Alles bleek in orde. De politie hield me om ervoor te zorgen dat ik wist dat een van mijn koplampen stoorden &'; t werk. Hoewel mijn vriend stopte en wachtte op me tot de beproeving voorbij was, wist niet dat hij &'; t bel me om uit te vinden wat eens gebeurd dat we weer op de snelweg getrokken. In plaats van mij te bellen, belde hij mijn passagier en vroeg haar wat er is gebeurd. Ik wist &'; t krijgt dit!

Waarom didn &'; t hij bellen en praten rechtstreeks aan mij? Hoe wist hij dat als ik in orde was? Didn &'; t hij herinneren dat ik vroeger een oortje op mijn telefoon voor handsfree bellen tijdens het rijden

Dit waren vragen die reed door mijn hoofd als ik reed over de snelweg?. Hoe meer ik erover nadacht, hoe bozer ik werd. Ik werd zo boos dat toen ik hem zie face-to-face over twee dagen na de beproeving, ik begroet hem met zulke koelheid dat onze communicatie waren bevroren gesloten voor meer dan een maand!

Als de dagen veranderd in weken, is de situatie echt begon me te storen. Ik wist dat ik moest een greep te krijgen op mezelf omdat de woede en wrok werd waardoor ik grote angst en zetten een enorme spanning op onze vriendschap

Uiteindelijk zat ik mezelf naar beneden en nam wat tijd om na te denken – lang, hard, en eerlijk over wat er was gebeurd.

Ten eerste, ontdekte ik het echte probleem bij de hand. Ik realiseerde me dat mijn woede voortkwam uit het gevoel dat ik niet veilig en beschermd met hem voelde. Door hem me niet direct te bellen om erachter te komen waarom de politie mij had getrokken, voelde ik dat hij niet bezig met mijn welzijn en veiligheid.

Vervolgens heb ik analyseerde mijn acties die hebben bijgedragen aan mijn gevoelens van woede en wrok. Ik vroeg me vragen als, “ Had ik iets gedaan om het probleem &" veroorzaken?; “ Heeft mijn houding maakt de situatie nog erger &"?; “ Was hij echt ongevoelig &"?; “ Was het mogelijk dat hij didn &'; t herinner me dat ik droeg een oortje &"?; “? Was ik overdrijf &"; Tegen de tijd dat ik was eerlijk gezegd gedaan beantwoorden van die vragen, besefte ik dat ik had overdreven gereageerd en die nodig zijn om de spanning gevulde situatie &ndash te lossen; “ snel, snel en in een haast &";.

Tot slot, ik confronteerde het conflict in een prive, een-op-één gesprek waar ik legde de redenen voor mijn woede en verontschuldigde zich voor mijn acties. Hoewel hij geschokt om mijn stem aan de andere kant van de telefoon te bellen om de situatie te bespreken horen was, was hij opgelucht dat we beiden in staat aan te geven wat de oorzaak van ons te gedragen als we deden – het opruimen van alle verwarring, veronderstellingen en woede.

Onnodig te zeggen, we hadden een goede tijd het leren van een ongemakkelijke situatie. Excuses werden gegeven en door beide partijen aanvaard en onze vriendschap hervat. We dergelijke gevallen had nooit meer, want hij ging uit zijn manier om me een veilig gevoel, en ik ging de extra mijl te communiceren zonder veronderstellingen

Ik moedig u om te proberen “. Squash and Release &"; als je boos over iets of gefrustreerd door iemand te voelen. Het enige wat je hoeft te doen is:

• Identificeer het probleem: achterhalen van de echte probleem achter je emoties; acties of situaties die je pijn hebben veroorzaakt vast te stellen; zeker niet om je emoties om u te heersen;
• Beoordelen van het probleem: je daden te analyseren; zorg ervoor dat je niet iets bij te dragen aan het probleem te doen; bereid om zich te verontschuldigen en verander je gedrag, indien nodig; en
• Confronteer het conflict: de nodige maatregelen om assertief en positief omgaan met de persoon of situatie; plannen een privé-moment om de persoon, dat is frustrerend u of het juiste moment om het hoofd conflict verwerken op te pakken

Hoewel ik vond ik liever face-to-face “. Squash and Release &"; resoluties, kunt u andere methoden, zoals telefoontjes, brieven en persoonlijke kaarten gebruiken. Het maakt niet uit welke techniek je gebruikt, zal het eindresultaat hetzelfde – je zal de situatie het hoofd-on te pakken, krijgen alle problemen opgelost en gaan dan de woede en wrok

Als ik moest leren, “. Squash and Release &"; is een uitstekende manier om uw mentale ruimte van het conflict te bewaken. In plaats van overweldigd door de negatieve energie, de uitoefening van uw mentale ruimte met positieve en constructieve gedachten. Wanneer u die conflict met iemand of over iets, zorg ervoor dat u de tijd om ldquo &Take; Squash and Release &";.

U zult blij zijn u deed
.