Anger Management: U hoeft niet om uw woede controle bij gebruik van je emoties als Tools

Het merendeel van de deskundigen u lezen in boeken en op internet zeg je dat je nodig hebt om je woede te beheersen. Dit is het geval als je anderen pijn doen of dingen die uiteindelijk je pijn te doen.

Wat je doet als je boos bent is altijd een keuze en is altijd uw verantwoordelijkheid. Als je de neiging om oneigenlijk handelen wanneer boos, moet u controleren, beheren of je gedrag aan te passen in elk geval.

Voor de rest van jullie, is dit oude advies! Er is een betere manier.

De beste manier om je woede is om te leren hoe je je woede te gebruiken als een hulpmiddel om uw persoonlijk leven en uw relaties te verbeteren. Het beheersen van je woede zet slechts een tijdelijke deksel op de uiting van het gevoel.

Denk er eens over voor een minuut. U niet uw auto te controleren, tenzij het in een soort noodsituatie.
Integendeel, je leert om de kracht van de auto te gebruiken als een hulpmiddel om u te komen waar je wilt gaan.

Als je een hond hebt, hoef je niet nodig hebt om het te controleren, tenzij het gedrag wordt ongepast. U hoeft te leren werken met je hond om het meeste uit uw relatie met haar. Als voorbeeld heb ik geleerd om van “ begrijpen &"; mijn hond toen ze probeert me te waarschuwen dat ze iets buiten mijn huis hoort en om deze waarschuwingen uit als ze vertelt me ​​dat ze nodig heeft om buiten te gaan om haar zaken te doen onderscheiden.

Met de boodschap en de kracht van woede ..

U kunt leren om de boodschap van je emoties te begrijpen. U kunt ook leren hoe je de kracht van je emoties te benutten.

Een Working Definitie van Anger ..

1. Woede is een emotie.
2. De boodschap van woede is dat je een bedreiging in uw omgeving die u kunt overmeesteren waarnemen.
3.Anger is een instrument dat kan duwen u om uw doelen te bereiken. (Dit is de kracht van woede.)
4.Anger kan u helpen uw persoonlijk leven en uw relaties met anderen te verbeteren wanneer je leert om te lezen en te gebruiken.

Anger, de emotie.

• De taak van woede is om je in leven te houden. Je emoties zijn de manier waarop je hersenen informeert u over uw situatie en bereidt je lichaam om te overleven
•.. Woede is de manier waarop je hersenen bereidt u om te gaan met en te overmeesteren een persoonlijke bedreiging
• Anger geeft u de mogelijkheid om een ​​keuze te maken over wat je doet over de dreiging
•... Woede en alle emoties zijn een normaal en natuurlijk onderdeel van uw functioneren

De emotionele reactie

Iedereen voortdurend (en onbewust) scans hun omgeving voor enige dreiging.

Wanneer een bedreiging wordt gezien (gezien of gehoord), de amygdala in je hersenen zendt een bericht naar je lichaam. Dit bericht gaat erg snel en zorgt ervoor dat het vrijkomen van chemische stoffen in uw bloed. Deze chemicaliën voorbereiding van uw lichaam om te vechten, vechten, of bevriezen. Je lichaam reageert onmiddellijk (als u dat wilt in een echte noodsituatie). Zodra ze hun werk hebben gedaan, worden de chemicaliën geabsorbeerd om later worden hergebruikt. Het hele emotioneel proces begint, is voltooid, en is meer dan in 90 seconden en is volledig automatisch zoals het zou moeten zijn als je overleven op het spel staat

De reactie van je lichaam om de perceptie van “. Bedreiging &"; is wat je ervaart als je boos.

De emotionele respons

Op hetzelfde moment, hoewel veel langzamer, het denkende deel van je hersenen, de hersenschors wordt gewaarschuwd om na te denken over hoeveel van een bedreiging werkelijk bestaat. Uw emotionele reactie is de beslissing die je maakt over hoe reëel de dreiging is en welke actie u zal nemen om te gaan.

Als u besluit dat er een dreiging is dat je iets kunt doen, houdt u de emotionele proces gaat, de woede intensiveert, en je actie ondernemen.

U kunt ook besluiten dat er geen gevaar en laat de woede om weg te gaan.

Dit is hoe je je woede te gebruiken als een hulpmiddel om uw acties.

Uw emotionele reactie gaat altijd een keuze

Twee voorbeelden van een emotionele reactie en het kiezen van een gedrag …

Voorbeeld # 1:. Desire

Hier is de situatie …

• Je hebt net klaar met een diner in uw favoriete restaurant
•. De ober brengt u een dessert dienblad
•. Je tegenzin kiezen om geen dessert
.

Hier is wat er gebeurde …

• je je aandacht (zicht en geur) richtte zich meteen op de dubbele chocoladetaart
•. Emotioneel, je wilde de taart en je begon te kwijlen <. br> • Het denkende deel van je hersenen geschopt in en beschouwd als de "feiten" met inbegrip van de calorieën in de taart, de extra kosten van het dessert, en uw voortdurende "dieet"
•. U heeft ervoor gekozen om de chocolade te kopen taart.

Zou u zeggen dat u uw verlangen naar de taart gecontroleerd? Nee

U wilde duidelijk dat heerlijke dubbele chocolade layer cake verbruikt. Je zou zelfs kunnen proeven van het zodra u het zag. Je hersenen en je emoties deden hun werk. De emotie van het verlangen u op de hoogte dat je de taart wilde.

Als de logische hersenen bracht u om uw zintuigen, u uw beslissing om niet te handelen op uw wens gemaakt.

U kunt ook had kunnen kiezen te negeren of weg te rationaliseren de logica. U zou dan toegeven aan de wens en bestel de taart. Mensen doen dit de hele tijd en veel later spijt van krijgen.

Als je niet op een dieet of een beperkt budget, die taart zou zijn van jou geweest. En, zou je het hebben genoten met volle teugen

Voorbeeld # 2:. Anger

Je komt thuis na het werk en uw echtgenoot is “ kritische &"; van jou. Je vloeken haar uit. . Of je hem buitengesloten door het negeren van hem voor de rest van de avond

Hier is wat er gebeurde

•.. Je hoorde de kritiek (zintuigen)
• U waargenomen een bedreiging (psychische)
•. Je hersenen voorbereid om te gaan met de mogelijke dreiging
•. U “ besloot &"; dat je ego, je intelligentie of, misschien, je integriteit werd bedreigd
•. U heeft uw keuze en u erop gehandeld

De taak van woede, als een emotie, is om u te waarschuwen voor. het bestaan ​​van een mogelijke bedreiging. Je woede en je hersenen deden hun baan! (Of een bedreiging daadwerkelijk bestaat, is een andere vraag.)

De kritieke problemen in elk van de bovenstaande voorbeelden waren uw beslissing over de geldigheid van de boodschap en de keuze over welke actie te nemen. De emotie was de boodschapper.

Een poging om uw wens te controleren alleen versterkt het verlangen. Dit is waarom de meeste diëten niet werken.

De emotie van het verlangen informeert u dat zie je jezelf in een situatie waarin je echt wilt dat het object van je verlangen. Uw “ werk &"; is om te beslissen of aan de wens om te luisteren en actie te ondernemen.

Een poging om je woede beheersen zonder te kijken naar de onderliggende boodschap van de woede (de dreiging) versterkt alleen maar het gevoel en lost niets.

De emotie van woede informeert u dat: (1) zie je jezelf bedreigd, (2) heb je de macht om de dreiging te overwinnen, (3) je nodig hebt om te kijken naar de bedreiging en beslissen hoe geldig is, en (4) moet je iets om jezelf te beschermen en om de dreiging weg te gaan of helemaal niets te doen. Alle vier zijn onderdeel van woede. Uw “ werk &"; is om te beslissen hoe echt en hoe belangrijk de dreiging

Door de manier, als u didn &';. t hebben de mogelijkheid om te vechten tegen de dreiging, zou je ervaren angst of angst niet boos zijn. We &'; ll praten over angst en angst (wat niet hetzelfde zijn) in een ander artikel

Met behulp van emoties als instrumenten ….

• impliceert het begrip van de boodschap van het gevoel
&bull. betekent u beschikbaar om u informatie te gebruiken om effectieve beslissingen te nemen over je gedrag
•. Niet raden u aan het gereedschap (je gevoelens) controle
•. impliceert altijd de controle over uw acties
..