In slaap vallen - Een ADD Nightmare

Net als veel “ nacht mensen, &"; Ik heb een harde tijd wakker in de ochtend, maar ik heb een nog moeilijker in slaap te vallen 's nachts. Toen ik sprak met mijn arts over dit probleem, boden ze me een heel eenvoudige oplossing: neem drie uur om "wind down" voor het slapengaan. Don &'; t iets te stimuleren in de avond dat je hersenen zal gaan doen. Relax, ontspan, en u &'; ll vind je jezelf in slaap vallen veel gemakkelijker 's nachts. Klinkt eenvoudig, nietwaar? Niet als je hebt toe te voegen

Mensen met ADD (ook bekend als Attention Deficit /Hyperactivity Disorder of ADHD) bevinden zich vaak chronisch vermoeid tijdens de dag, maar niet in staat om te slapen 's nachts. Dit kan het geval voor zowel volwassenen als kinderen. Sommigen van ons lijken onze eigen interne planning &ndash hebben; een lichaam en geest die willen de hele dag slapen en productief 's nachts. Helaas zijn de meeste van de wereld doesn en' t werken op deze manier. Veel mensen met ADD hebben een schema om te voldoen aan, en vinden zichzelf lijden met slapeloze nachten en trage dagen

Maar als we een mogelijke oplossing – don &'; t niets stimuleren drie uur voor het naar bed &ndash doen; waarom hebben we nog steeds een probleem? Ik weet dat als ik kan beheren om een ​​ontspannende avond vrij te besteden van stimulatie, ik heb een veel gemakkelijkere tijd zowel in slaap vallen en slapen degelijk. Helaas, ontspannen en afbouw in de avond is niet zo eenvoudig als het lijkt. Twee belangrijkste symptomen van ADD zijn hyperactiviteit (die fysiek en /of mentaal kan zijn) en impulsiviteit. Dit zijn twee dingen die voortdurend verleiden de hersenen om actief te worden. Bovendien, wanneer een taak of project wordt opgepakt, mensen met ADD hebben het potentieel om van “ hyperfocus &"; op en verliest de tijd. Om dit te vermijden en ontspannen ik vind het best te houden aan een routine. Ik moet mijn activiteiten te plannen voor de avond, en niet toestaan ​​mezelf te raken in iets dat vind ik boeiend, zoals e-mailen, praten over de telefoon, of zelfs het oppakken van een interessant boek.

Bij het plannen van uw avonden en het ontwikkelen van een routine, of het nu voor uzelf of uw kind, het identificeren van de één of twee dingen die meestal de meest stimuleren en te elimineren uit de pre-slapengaan uur. In mijn eigen routine, begin ik mijn wind door het afsluiten van mijn computer direct na het diner. Dit voorkomt dat mij van verstrikt te raken in e-mail, onderzoek, of een ander nummer van de interessante dingen die het internet te bieden heeft

De volgende ding om te overwegen bij het plannen van uw routine is om te plannen in de “. Down time &"; voor een aantal ernstige ontspannend. Voor mij, kan dit betekenen dat 15 minuten te mediteren, gaan voor een wandeling met mijn hond, of zelfs gewoon zitten in mijn favoriete stoel en diep ademhalen. Wat het ook is, ik alleen doe het

En tot slot, het opzetten van een “. Signaal &"; die laat je lichaam weet het &'; s tijd om te beginnen af ​​te sluiten. Het laatste wat ik doe 's nachts is mijn tanden poets. Dit is mijn signaal naar mijn lichaam en geest die de dag is nu voorbij en het is tijd om te rusten. U kunt ervoor kiezen om wat licht te lezen, plooi in de kinderen doen, of maak je lunch voor morgen – wat is doesn &'; t uit, zolang het maar &';. s dezelfde kleine taak herhaald elke nacht

Zodra u uw schema hebben ontwikkeld, maken het een routine. Mensen met ADD goed werken vaak met dit soort structuur. U kunt de activiteiten die u van plan bent voor elke nacht veranderen, zolang je je houdt aan de basis. Krijg je lichaam en geest gebruikt om de afbouw in de avonden, en je kan gewoon jezelf in slaap vallen gemakkelijker 's nachts
 !;