6 manieren om te vertragen de Adult ADD Brain

Als je volwassen ADD, dan weet je dat soms, vertragen is een zeer moeilijk ding om te doen. Er zijn zo veel taken te volbrengen en zo weinig tijd om ze te doen. Dus je geest gaat in hoge snelheid, proberen te bereiken dit alles en meer, of zorgen te maken over het feit dat het onmogelijk lijkt om het te krijgen allemaal gedaan. Als gevolg daarvan, heb je een veel tijd benadrukken, en zeer weinig tijd genieten van het leven.

Hoewel het vertragen is een moeilijke vaardigheid op te bouwen, het kan worden gedaan. Hier zijn 6 bewezen manieren om te vertragen de volwassen ADD hersenen:

1. Verlaat Werk
Stel uw bedrijf uur en houd je eraan! Hoewel het soms nodig is om te werken laat, doe het niet, tenzij je absoluut moet! Je zult efficiënter te werken tijdens de dag waarop de tijd je hebt om uw taken uit te voeren is beperkt. En neem het weekend uit (of minstens 2 dagen per week)! Je verdient het.

2. Plan een avondje uit met Anderen
Niets is leuker dan een avondje uit met mensen die u wilt. Dit kan zijn collega's, vrienden, familie, of leden van een groep waartoe u behoort. Amuseer je.

3. Maak een wekelijkse Commitment (zoals het nemen van een klasse of het deelnemen aan een groep)
Krijg een excuus om eruit te komen van het huis en uit het kantoor elke week! Neem een ​​klasse, bij voorkeur leren iets wat je altijd al wilde weten hoe dat te doen. Zorg ervoor dat je * te betalen * voor de klasse van tevoren, zodat u niet in de verleiding om het overslaan!

4. Journal
Journaling dwingt je om te stoppen, na te denken en te verwerken. Het helpt u het beheer van stress en krijgen duidelijkheid. De beslissing om het elke dag te doen - ook al is het maar voor 10 minuten! Maak je geen zorgen over grammatica, spelling, interpunctie, of stroom omdat niemand anders ooit heeft om het te zien.

5. Mediteer
Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren, maar ik heb liever mindfulness meditatie. Mindfulness meditatie is gewoon de handeling van het zijn in het huidige moment - of u werkt, wandelen, of het doen van de afwas! Probeer uw geest in het moment te houden, en niet volgen stressvolle of zorgelijke gedachten wanneer ze zich voordoen. Het is prima om langzaam te beginnen met het doen van 5 minuten van bewust meditatie per dag, en dan bouwen op uw praktijk als je meer comfortabel.

6. Zet uw computer 2 uur vóór Computers Bed &zijn zeer stimulerend, vooral voor toevoegingen. Vaak vind je jezelf zit op uw computer om 3 uur in de ochtend helemaal verdiept in het onderzoeken van iets totaal willekeurig. Je kunt gewoon niet weg te stappen van het te gaan om te slapen, en dat komt omdat de computer wakker je hersenen. Zet de computer uit twee uur voor het slapen gaan om goed te ontspannen en vertragen, 's nachts
.