Managing Hypertensie - 5 stappen om je leven te redden

Hypertensie of hoge bloeddruk is een alarmerende epidemie die eist het leven van veel Amerikanen. Medisch gedefinieerd als een cardiovasculaire aandoening, indien onbehandeld, leidt tot meer verbreken complicaties en mogelijke dood. Wat de Amerikanen moet weten dat het beheer van hypertensie is niet moeilijk en je kunt je leven terug te vorderen.

Amerikanen leven met een hoge bloeddruk gedurende vele jaren voor detectie. Meestal ontdekt en gediagnosticeerd tijdens regelmatige fysieke controles, beginnen artsen verstrekken onmiddellijk behandeling. De artsen in het algemeen medicijnen voorschrijven om te helpen de bloeddruk te verlagen.

Meer nog, een panel van gezondheid en welzijn deskundigen suggereren andere manieren om de bloeddrukmetingen verlagen en beheersen van de progressie van de ziekte. Hypertensie wordt vaak aangeduid als de “ stille moordenaar &"; die veroorzaakt hartfalen, nierfalen en beroerte indien niet goed behandeld. Het is belangrijk dat je je realiseert dat de medicatie is niet het enige recept voor het beheersen van hypertensie.

Gewoon vaststelling gezonder leven keuzes en gewoontes zal u helpen succes te verslaan deze ziekte. Alle Amerikanen moeten committeren aan het krijgen van de bloeddruk regelmatig gecontroleerd, samen met het opnemen van een gezonde levensstijl wijzigingen in hun dagelijkse routine.

Hoewel medicijnen worden voorgeschreven en zijn over het algemeen effectief, kunnen de bijwerkingen heel vervelend. Geloof het of niet, zullen veranderingen in levensstijl ook de aanwezigheid van bijwerkingen te verminderen. Begin met het maken van deze veranderingen onmiddellijk en het is gegarandeerd dat u en uw arts het verschil in je volgende te lezen zal merken.

1. Afvallen

Obesitas is een belangrijke bijdrage aan een verhoogde bloeddruk. Hypertensie is zeer vaak voor bij mannen (leeftijd 20-44) en personen ouder dan 45 die lijden aan obesitas. Zwaarlijvige mensen moeten afvallen om een ​​verlaging van de bloeddruk zien. Experts raden het opnemen van een gezond eten plan in uw dagelijkse levensstijl. De meest aanbevolen eten plan is of dieet is de DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Dit dieet moedigt de consumptie van fruit en groenten, volle granen en een laag vet zuivelproducten.

2. Voedingswaarde

Het verlagen van de inname van natrium is essentieel voor het verlagen van de bloeddruk. Matigen van de totale dagelijkse inname van zout verlaagt de systolische bloeddruk gemeten door een groot aantal. Matigen van alcoholgebruik en het minimaliseren van geraffineerde suiker consumptie zal ook een lagere bloeddruk. Verhoging van de inname van kalium, calcium en magnesium door het eten van veel plantaardig voedsel en omega-3-vetzuren.

3. Fysieke Activiteit

Verwerk oefening in je dagelijkse routine. Aanwijzen 30 tot 45 minuten per dag voor een dagelijkse wandeling; dat &'; s allen het neemt. Gebruik een stappenteller te schatten 10.000 stappen die u zal helpen gewicht verliezen en het verminderen van de systolische nummer van de bloeddruk.

4. Stress Management

Stress is zeer belangrijk en het is een directe bijdrage aan hoge bloeddruk. Overweeg Anger Management cursussen als je chronische woede problemen ervaren. Gebruik 10 tot 20 minuten van de dag om te ontspannen of te mediteren. Luister naar zachte muziek, lezen en /of lopen of doen wat u interesseert om jezelf te verlichten van stress.

5. Word zelfvoorzienend

Bewaken van de verbeteringen en successen jezelf. De aanschaf van een betrouwbare digitale bloed druk manchet; gebruik het om uw bloeddruk regelmatig te controleren en te beginnen met het beheren hypertensie thuis
.